Сегодня минус 15,8 кг с НГ
Готовлю себе морковный торт на десерт.
100г тертой сырой моркови, 100 г яичных белков, 35 г овсяных отрубей, пол ч.л. разрыхлителя, сахзам по вкусу, немного корицы. Смешиваю и выпекаю в большой форме на пергаменте тонкий корж. Намазываю корж творогом, взбитым с сахзамом и 50 г любых ягод или просто с ванилином. разрезаю корж на четыре одинаковых сектора и складываю их стопочкой один на один. Можно в холодильник для пропитки, а можно и сразу съесть. Калорийность, в зависимости от жирности творога, от 40 до 80 ккал на 100 г. Очень вкусно.

Умница! Поздравляю!

Спасибо. Я старалась.

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:

Я уже и двух подруг подсадила на такой тип питания. Вкусно и не голодно абсолютно.

Вес белкового продукта - 100 г
вес салата - 150 г
вес гарнира - 60 г
суп - 250 мл
Общий вес одного приема пищи вместе с напитком не более 500 г
После еды можно позволить себе десерт на желатине или агаре на сахзаме или маленький фрукт
Перед сном если голодно можно съесть 100 г нежирной белковой еды с некрахмалистым овощем.

Понедельник

Завтрак: завтраки включают в себя овсяную кашу на нежирном молоке, ягоды, творог или яйцо и кофе без сахара;
Обед: отварное мясо птицы, свекольный салат; зелень
Ужин: рыба и салат из свежих овощей. 

Вторник 

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, ягоды, творог или яйцо и кофе без сахара;
Обед: тушеные мясные продукты, салат из сырых овощей;
Ужин: Салат из зелени и морепродуктов. 

Среда

Завтрак: яйца всмятку, овощи и зелень;
Обед: суп из стручковой фасоли;
Ужин: Отварная курица, зелень. 

Четверг 

Завтрак: отварные яйца + травяной чай;
Обед: вареная гречка, рыба на пару;
Ужин: рагу из индюшиного мяса с грибами. 

Пятница

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, ягоды, творог или яйцо и кофе без сахара;;
Обед: рис, порция запеченной рыбы с зеленью;
Ужин: нежирный творог ягодами. 

Суббота

Завтрак: омлет, овощной салат;
Обед: суп с нежирным мясом;
Ужин: запеченная рыба + салат.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, ягоды, творог или яйцо и кофе без сахара;;
Обед: Кусок запеченной говядины + свекольный салат;
Ужин: Два яйца всмятку + салат из зелени. 

Поздравляю с хорошим отвесом! Так держать!
Сладкую точку только после первого и второго приема еды. Главное, чтобы она вписывалась в дефицит калорий. Никаких перекусов и никаких сладких точек и фруктов в послеобеденное время.
Кстати, сладкая точка - это 100г или фруктов или ягод или низкокалорийных десертов на сахзаме.

85.9