Привет всем заглянувшим! Начинаю вести записи о своей трансформации. Путь нелегкий и долгий, но я готова
Итак, что мы имеем? 32 года, вес примерно 48 кг (верю объемам, а не весам), рост 161, размер одежды 42. Ровно 1,2 года назад стала дважды мамой. Активно спортом не занималась, за беременность и послеродовый период не сидела на диетах, пп и тренировках, отчего совершенно растеряла силу и мышечную массу.
В 2017 год вошла с девизом "новый год - новые полезные привычки". С 9 января (читай, когда все новогодние вкусности съедены ), перешла на ПП, подсчет КБЖУ и тренировки (программа Джил Майклс "СФ"). Плюсом начала борьбу с целлюлитом, его не видно, но он есть А еще делаю вакуум в животе утром и вечером. Отличным мотиватором стала путевка во Вьетнам, летим в конце мая
Небольшой отчет активности за неделю:
09.01.2017 Вакуум 2 раза, утренняя тренировка, антицеллюлитный массаж.
10.01.2017 Вакуум 2 раза, утренняя тренировка, антицеллюлитная маска с глиной.
11.01.2017 Вакуум 2 раза, утренняя тренировка, антицеллюлитный массаж.
12.01.2017 Вакуум 2 раза, утренняя тренировка, антицеллюлитная маска с красным перцем.
13.01.2017 Вакуум пока 1 раз, утренняя тренировка, антицеллюлитный массаж. Процент жира по данным сайта берегифигуру.ру 22,29. Цель к отпуску 20%.
Тяжелей всего дается ранний подъем и аэробные нагрузки. По КБЖУ никак не могу прийти к балансу, каждый день не доедаю норму по белкам, потому что или жиры или угли съедаю по максимуму

Вы со своих 48 кг хотите похудеть или убрать жир и нарастить мышцы?
Что за программа Джил Майклс "СФ"?

ЯНаталия
Я хочу снизить процент жира и нарастить мышечную массу в определенных местах. Но пока рано говорить о росте, скорее привожу в тонус.
Программа СФ - «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)
В тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
PS А чем отличается похудение от убирания жира?

Как-то в соцсетях я наткнулась на такое выражение "тощая корова еще не газель". Признаюсь, смысл я поняла не сразу. А ведь действительно, мало просто сидеть на диете, чтобы быть красивой нужен спорт. Кстати, о диетах. В свое время я страдала этой ерундой. Да, худела, но какой ценой? Была голодная и злая, организм подвергался стрессу, обострялись хронические болячки, несколько кг все равно возвращались. А сколько было срывов? Моим великим заблуждением было стремление к заветной цифре на весах, я не понимала, что теряла не только жир, но и мышечную массу, что надо не столько за весом следить, сколько за объемами. Вообще, я на тот момент мало чего знала о правильном похудении (или похудании?). Я и сейчас не гуру в этом вопросе, но кое-что для себя усвоила и не отанавливаюсь на достигнутом.
Красивое тело - это результат правильного питания (пп) и физических тренировок. Причем 80% успеха зависит от того, что мы едим, и лишь 20% от спорта. Тренировки различного рода всегда были в моей жизни (за исключением периода беременности и первых этапов ГВ), а вот результат был не совсем тот, какого хотелось. Именно поэтому я решила перейти на пп. О том, что для меня пп напишу в следующем посте.

Основы ПП, которые я соблюдаю
1. Прием пищи каждые 3-4 часа. Легкий завтрак сразу же после пробуждения, а вечерняя трапеза примерно за 3 часа до сна. У меня легкий завтрак, 1 перекус, завтрак, обед, 2 перекус, ужин и иногда 3 перекус.
2. Углеводы.
- Поскольку углеводы являются основным источником топлива для организма, нужно употреблять их в то время, когда собираетесь быть наиболее активными и наиболее вероятно израсходуете энергию, которую они предоставляют. Например, съедать их в больших количествах до и сразу после тренировки, когда ваш организм восстанавливается. Вообще, употреблять большинство углеводов идеально близко по времени к тренировке и в утренние часы, чтобы использовать полученную энергию на протяжении всего дня. Ближе к вечеру необходимо снижать потребление углеводов.
3. Белки.
- Рекомендовано использовать небольшие источники белков в каждый прием пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и способствовать повышению уровня сытости, я делаю это в основные приемы пищи. В вечерний прием пищи желательно включить источник казеинового белка, поскольку он будет медленнее высвобождаться в кровь, предоставляя постоянный приток аминокислот, чтобы насыщать организм в течение ночи. Лучший вариант – творог.
4. Жиры.
- Полезные жиры, по сравнению с углеводами и белками, следует добавить в более поздние приемы пищи. Так, например, первые три или четыре приема пищи в основном будут состоять из источников белков и углеводов (завтрак, перед тренировкой, после тренировки и обед), а последние 2-3 приема пищи будут сосредоточены на источниках белка и жира (полдник, ужин и, возможно, ночной перекус). Это позволит организму установить график оптимального сжигания жира в течение всего дня, а также ночи. Таким образом улучшается регуляция уровня инсулина и гормона роста, основного вещества, которое поможет сохранить мышечную массу. Гормон роста человека в первую очередь производится в ночное время, что притупляется высоким потреблением углеводов, поэтому в последние несколько приемов пищи идеально будет снизить содержание углеводов.
5. Вода.
- Норма воды у каждого своя, мне нужно минимум 1,6 л. Не даром говорят, вода - это жизнь. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия. Пожалуй, следует сделать отдельный пост о том, как правильно пить воду.

Привет!
А Вы реально ничего за 3 часа не едите? Чувства голода нет?

olga_loleg
Привет!
Да, реально. Я даже больше 3-х часов не ем. Ужинаю преимущественно белками (творог обязательно и постное мясо), чувства голода перед сном не бывает. Ну, еще от вечернего/ночного пережора сдерживает необходимость делать вакуум в животе (делается натощак).
Заглянула в Ваш дневничок, много общего у нас - двое детей, вышивка, ПП, присутствие кардио)) А за сколько часов до сна ужинаете Вы?