Сегодня ремень застегнулся на пробой дальше, последний раз такое мегасобытие случалось 24.07.2017, потом как-то глухо. Раздражало, что на ближнем пробое свободно, но на дальнем слишком плотно -- новый ремень обрезал так, чтобы дальний пробой был 1,25 см ближе и на том успоился. Теперь, значит, в сравнении с 24.07.2017, минус 1,5 пробоя (3,75 см) или проблемы с арифметикой. В общем, некоторая даже радость

даёшь кубики пресса!!!

Обязательно, но чуть попозже

Хе-хе, оказывается, верхняя пара кубиков видна, по простоте душевной ждал их ниже увидеть, думал, чего ж это жир так странно растёт Жжём дальше

Завтра день уже на 4 секунды длиннее чем сегодня. С чем нас и поздравляю, дожили. Надо начинать есть варенье, сколько той зимы осталось.

Когда весь год пытался набрать, но не слишком много и не тем, чем набирается) Результаты есть, но о них 8 января)

Основной результат, думаю, в том, что до 29.12.2017 был на 2800 ккал и с 2-3 часами кардио ежедневно, в тот день кардио убрал и стал понемногу набирать. Сейчас без кардио на 3000 ккал в принципе стабильный вес, а на 2700-2800 ккал можно худеть.

С Новым Годом, сообщники Всем отвесов, привесов -- кому что нужно, исполнения всего в наступившем году и вообще

Биоимпеданс (БИА) от 08.01.2019 и таблица его сравнения с предыдущими БИА.

Результаты танцев с бубном последних 6 месяцев. В принципе, всё по плану.

Профицита в этом полугодии не было и за +0,3 кг активной клеточной массы (АКМ; по просту мышц) надо благодарить природу.

Дефицита было немного -- "волны" 1,5 недели, через 4-5 недель поддержания. В общем за полгода, был месяц дефицита 15% (-450 ккал) и месяц 10% (-300 ккал). В пересчёте калорий дефицита на жировую ткань, максимум на 1,75+1,15=2,9 кг мог теоритически похудеть.

По БИА видно -1,9 кг чистого жира, т.е. -2,2 кг жировой ткани (жировая ткань на 85% жир и 15% вода). Учитывая погрешности, как подсчёта калорий, так уровня поддержания (принят за 3000 ккал, а в реальности +/-) и БИА -- результат совершенно адекватный.

Как жить дальше. По БИА жира больше максимума нормы -- 15 кг (141% от середины нормы, которая около 11 кг). Хотя, общих 19% жира в теле, вроде, и нестрашно. Мне кажется, профицит для набора АКМ сейчас несвоевременен -- попутно набранному жиру нет места. Можно было бы в "волновом" духе продолжать и за 1,5 года убрать 5 кг жира, а потом набирать, но это слишком медленно. Поэтому, на 3-4 месяца уйду в дефицит 10% (-300 ккал), в теории он должен дать до -3,5 кг (3 м-ца)/-4,65 кг (4 м-ца) по жировой ткани (-3/-4 кг жистого жира).

maksim_l
кубики то есть??

Айлатана, нет, пока только верхние прорисовались и боковые вертикальные линии появились на животе, посередине и на нижней части ещё слишком много жира