Результаты биохимии по липидам 5.11.16/10.6.17/10.01.18:

ЛПНП = 4,26/3,26/3,02
ЛПВП = 1,21/1,47/1,96
ИА = 3,96/2,4/1,55
Х = 6/5/5
Тг = 0,94/0,52/0,46

Тестостерон рухнул серьёзно ниже нормы, к уровню, который был при весе 126,5 кг в 2014 году. С тех пор только повышался и к июню 2017 года добрался до середины нормы. Доставлял определённые неудобства. В общем, если это не что-то страшное, то это перетрен -- большие нагрузки на дефиците калорий, значительном (ещё и радовался даже, мол, тренировок много, а аппетита нет). И много кардио, и силовые, и дефицит -- не успевает и не на чем восстанавливаться. Часто можно услышать, собственно, и слышал, что от силовых тестостерон растёт, особенно от базовых упражнений. Но это не совсем правда. Во время силовых тестостерон падает, потом включается компенсация и он растёт, но не вырастает до предтренировочного уровня. Нужно нормальное восстановление -- калории, нутриенты, микроэлементы, сон. Перетрен схватил в ноябре-декабре, сдуру несколько недель тренировался каждый день. Причём сразу почувствовал, но о тестостероне не подумал. Со сном у меня плохо, редко 6 часов насыпаю, а так около 5 -- засыпаю легко, но не могу заставить себя лечь, смешно, но правда. Всё дела до 02:00. Вот такой получен результат -- одно лечим, другое калечим.

Если всё только из-за перетрена, восстановимся потихоньку -- кардио вторую недели как убрал, калорий добавил тоже. Как чувствовал. Видимо, добавлю и ещё 200 ккал. Со сном надо в нормальный режим войти, хотя бы по 7 часов спать, но хрен знает как это сделать.

По поводу основного обмена. При 83 кг (ИМТ 25,9) биоимпедансом он у меня был определен 1659 ккал, при 76 кг (ИМТ 23,7) -- 1702 ккал. В абсолютных величинах практически не изменился, но если взять на 1 единицу ИМТ, то на 1 ед было 64 ккал, а стало 71,8 ккал. Пересчитав новые показатели на старый вес (25,9*71,8), получим 1860 ккал против 1659 ккал, т.е. 4,5 месяца тренировок разогнали основной обмен на условные 201 ккал -- 12%.

"Не вынесла душа поэта", после тренировки намотал 3 часа по городу -- отказ дружить с головой.

maksim_l
Привет!
Мне третий день не дает покоя твое крайнее сообщение. Вот не поняла и все... Хорошо или плохо?
Вроде бы тренировка - значит хорошо!
А вот про голову - немного напрягло. Не, если это запланировано, тогда хорошо, иногда даже полезно.

Привет, Оксана. Кардио надо сокращать. Перетренировался в ноябре-декабре из-за него, и худеть дальше некуда -- пару кг бы набрать активной массы, а на дефиците никак. Ем 2800 ккал, практически во все тяжкие, но не набираю, значит, либо 3000 надо (но не хочется уже больше), либо активности меньше. С тренером посчитали, на 250-300 ккал/сутки кардио урезали, но это оказалось просто только на бумаге. Не совсем осознанно боюсь набрать, нарезаю какие-то собачьи круги, убеждая себя, что нужно мне куда-то ещё зайти. Как не со мной. Чтоб не нервная анорексия, тренер уже так шутит. Просто сложно перестроиться в другую сторону, наверное.

Добавлено спустя 8 минут 47 секунд:
Ещё крепко в голове сидит, что 3 кг лишнего жира у меня, можно бы ещё и сбросить. Это с 18,5 до 15%, хотя если набрать 3 кг активной массы, эффект будет практически тот же по %. Хорошо, хоть не РПП это, ем нормально без угрызений совести.

maksim_l
Максим, может быть попробовать составлять себе режим дня (ну или вечера), включая в него четкие временные рамки, когда должен после тренировки домой вернуться, что вечером должен сделать - полезного, приятного для тебя, но не физически затратного? Занять время обязательными делами в плане, чтобы не было времени на спонтанную физическую активность (во, загнула! ).

ksu_una
Оксана, где-то так и пытаюсь. В будни получается и даже удобно, часа на 2 больше дома, ведь в день тренировки приходил после 22:00. Дел много, искать ничего и не надо. Вопрос приоритетов, с 2014 года всё отодвинуто на второй план, только на работу не забил. В субботу не пошёл никуда, сделал много чего, но к вечеру меня трясло и в воскресенье прорвало -- 3 часа хитро посчитано, все 5 было. И ещё купил себе скакалку, ну это вообще жуть, умопомрачение. Глупые страдания, надо взять себя в руки, понимаю, что смешно.

Отменили мне сегодня все гипотензивные. Это было маловероятно по среднеоптимистическим прогнозам. В общем, ПРАЗДНИК

maksim_l
Максим, классная новость! Но контроль только не отменяй!

ksu_una
Оксана, вообще супер, неожиданно, думал, ну дозу сократят. Контроль -- наше всё, пожизненно :) Таскать с собой таблеточницу ну настолько уныло, а контролировать всё равно бы пришлось, не сейчас, так через 5-10 лет. Настроение подняли просто нереально.