Katri: Начинаем все сначала!

Fatti

Катри, добрый день!Наткнулась случайно у Коломыи на ваш вопрос про МФ. Сначала надо разогнать обменку, а потом уже смотреть как вам питаться. Все здесь о разгоне и о дальнейших действиях:
Вкратце суть в следующем:

Для тех, кто на диетах не сидел и в питании себя никогда не ограничивал:

1. Рассчитывается калорийность на удержание веса по формуле (рост в см – возраст в годах) х 6 + (вес в кг х 20). Женщинам полагается от полученной цифры еще 200 отнять, но, как правило, у всех калорийность выше расчетной, так что можно не отнимать ничего.
2. От полученной калорийности отнимается 400 ккал и проводятся 2 настроечные недели, вес ежедневно записывается. Калорийность соблюдать надо очень точно, плюс минус 50 ккал.
3. На основании ежедневных данных о весе и калорийности за 2 недели рассчитывается калорийность на следующую неделю, в зависимости от того, сколько грамм сброшено или набрано (расчет типичного веса недели и калорийности на новую неделю описан во 2-м посте).
4. Еженедельно, раз в неделю очередные данные обрабатываются для вычисления калорийности следующей недели. Если сброшено более 400 грамм в неделю, калорийность повышается, если меньше – понижается. И так до достижения желаемого веса. В итоге теряется примерно по 400 грамм в неделю, постоянно, на протяжении нескольких месяцев или лет.

Для расчетов ТВН и калорийности на новую неделю можно пользоваться платным калькулятором на сайте Минус Фунт.

Для тех, кто изнурял себя диетами и низкокалорийным питанием:

Сначала надо разогнать до максимума обмен веществ. На это уходит, как правило, 2-3 месяца. Только после этого можно переходить к настроечным неделям и начинать систему Минус Фунт. О разгоне ОВ будет ниже.
Как разогнать обмен веществ после низкокалорийных диет

Если вы сидели на очень низкокалорийной диете (менее 1200 ккал в день), то нужно ежедневно прибавлять к своему рациону по 50 ккал, пока не дойдете до 1200 ккал в день. Далее сидите неделю на 1200, потом неделю на 1300, следующую неделю на 1400 и т.д., то есть повышаете калорийность на 100 ккал каждую неделю.

Если ваш ежедневный рацион был выше 1200 ккал, то начинаете сразу прибавлять по 100 ккал в неделю.

Во время разгона вес, как правило, уходит, у кого-то больше, у кого-то меньше, от 1 до 5 кг можно сбросить только на разгоне. Но это как повезет, зависит от запущенности ОВ в каждом конкретном случае. Если на разгоне вес стоит – это нормально. Если на разгоне вес растет – это тоже нормально, хоть и неприятно. 100-200-300 грамм в неделю привес считается нормой и калорийность увеличивается еще на 100 ккал. Если вес вырос более 400 грамм в неделю, а вы еще не достигли вашей расчетной калорийности, то необходимо провести еще неделю на такой же калорийности, чтобы ОВ успел догнать вашу калорийность. Далее снова увеличиваем на 100 ккал.

Вес записывается ежедневно по утрам, в конце недели считается ТВН – типичный вес недели. В журнальной версии на сайте Минус Фунт подробно написано, как это делать.
Все отвесы и привесы за неделю определяются по ТВН.

Разгонять ОВ надо до тех пор, пока не будет прибавки веса более 400 грамм две недели подряд, если вы при этом перешагнули вашу расчетную калорийность. И только после этого можно начинать настраиваться на Минус Фунт. Если ОВ не разогнан до максимума, все усилия будут напрасны. Начинать Минус Фунт на низкой калорийности нельзя.
Определяем типичный вес недели (ТВН)

Как рассчитать ТВН:

1) Записать 7 значений веса за прошедшую неделю со вторника по понедельник (например - 78,3 78,1 78,2 78,5 78,5 78,2 78,4)

2) Расположить все 7 чисел в порядке убывания или возрастания (78,1 78,2 78,2 78,3 78,4 78,5 78,5)

3) Взять 4-е по счету значение - это и будет ТВН (78,3)

Как считать калорийность рациона на новую неделю (упрощенный ручной подсчет).

1) Сравниваем ТВН двух последних недель. (Например 67,2 – 67,1 = отвес 100 грамм))

2) При отвесе равном выбранному режиму (-400 или -200) калорийность остается такой же, как в последнюю неделю.

3) При отвесе меньше выбранного режима калорийность уменьшается ровно на 100 ккал от калорийности последней недели.

4) При отвесе больше выбранного режима калорийность увеличивается ровно на 100 ккал от калорийности последней недели.

Как считать калорийность рациона на новую неделю (подробный ручной подсчет).

1) Сравниваем ТВН двух последних недель. (Например 67,2 – 67,1 = отвес 100 грамм)

2) Находим среднее арифметическое калорийности двух последних недель. (Например 1750+1810=3560:2=1780)

3) Далее отнимаем от среднего арифметического столько калорий, сколько грамм не хватило для планового отвеса. Или же прибавляем к среднему арифметическому столько калорий, на сколько грамм отвес превысил плановый. (Например, “недоскинули” 100 грамм, уменьшили на 100, “перескинули” 300 грамм, увеличили на 300.) Но следим, чтобы новая калорийность не отличалась более чем на 200 ккал от калорийности последней недели.

Например:
Если отвес равен 400 грамм (или 200 грамм в режиме -200), то калорийность новой недели будет равна среднему арифметическому калорийности двух последних недель. (В нашем примере 1780)
Если отвес на 100 грамм меньше, чем должен быть, то калорийность уменьшаем на 100 ккал от среднего арифметического. (В нашем примере 1780-100=1680)
Если отвес на 200 грамм меньше, чем должен быть, то калорийность уменьшаем на 200 ккал от среднего арифметического. (В нашем примере 1780-200=1580)
Если отвес на 300 грамм меньше, чем должен быть, то калорийность уменьшаем на 300 ккал от среднего арифметического. (В нашем примере 1780-300=1480)

4) Обязательно убеждаемся, что калорийность не опустилась ниже, чем на 200 ккал от калорийности последней недели, и если что, ограничиваем снижение калорийности. (В наших примерах калорийность в зависимости от отвесов получалась 1680, 1580, 1480, а калорийность последней недели была 1810, значит максимально мы можем опуститься до 1810-200=1610 ккал. 1680 в эти рамки укладывается, а вот 1580 и 1480 нет, значит при небольших отвесах калорийность будет 1610 ккал.)
Вывод – при минимальном отвесе или вообще при привесе можно ничего не высчитывать, а сразу отнять от последней калорийности 200 ккал. Соответственно при очень большом отвесе можно сразу увеличить последнюю калорийность на 200.
Надеюсь, вам это пригодиться. Разъяснено все очень доступно и понятно.
Правда в основном пользуемся +/-100 кал, сколько бы недоскинули, либо перескинули. Да, и еще, пользуемся не только режимом -400, но и -300,-200,-100. В зависимости как тянет обменка.
УДАЧИ ВАМ!