Привет всем!
Меня зовут Наталия.
Недавно я посмотрела свои новые фото и вместо стройной девушки увидела гусеницу. Именно так. Я всегда ношу прилегающие платья. Небольшая округлость тела меня всегда устраивала, я ни когда не была худышкой, а небольшая округлость тела подчеркивала пропорциональную фигуру. А на фото оказался гусеничный живот перетянутый платьем. Да, жир подкрался незаметно.
Мне 38 лет. Я мама двоих деток. После вторых родов (а надо сказать что плод был крупный + многоводие =живот был громадный) остался маленький животик (см на 5 ниже пупка), все время я вела безуспешную борьбу с ним, но растянутая кожа так и осталась немного растянутой и подвисшей.
Настал период избавления от лишнего и не нужного.

Немного истории:
С детства была пухленькой девочкой. Выросла, вытянулась. В 17-19 лет вес был 65 кг. И я считала себя толстой . Потом поправилась за год до 72 кг. Интернета тогда не было, в каком-то журнале нашла статью про расход калл. Просмотрела много книг. Насобирала кучу информации о ккал(сколько в продуктах, сколько расходуется в какой деятельности).
Один день записала все что было съедено за день, вечером посчитала= около 3000 ккал и расход минимальный.
Взялась всерьез за подсчет ккал. Сейчас уже не помню за какое время, но быстро и без напряга похудела до своих 65 кг.
Жизнь идет: замужество, рождение ребенка и т. д. Долго держался вес на 68 кг. Потом рождение второго ребенка 6 лет назад и с тех пор я была 72. Были периоды небольших прибавок потом само все возвращалось обратно.
Полтора года назад сыну поставили ожирение легкой степени, я его посадила на белковую диету(у него было много поблажек, 1 пирожок или булочку он ел ежедневно-боялась навредить растущему организму), а сама на диету Дюкана по полной программе. За почти 3 месяца похудела на 3 кг, но состояние было ужас: вечно голодная - нет у меня чувства насыщения от мяса, я булочку хочу, и стала замечать что-то с головой: невнимательность, плохая память, мгновенная утомляемость при умственной работе, чувство пустоты в голове. И однажды вечером не большой кусочек пирожка-и я ожила.
После этого перешла на обычный режим питания, вес стал медленно подниматься и уже 78 кг.

Планы на сейчас:
Хочу вернуться в привычные мне 72 кг - мне в них комфортно ( и все вещи у меня на этот размер), но было бы не плохо весить 68 кг.
Пока выбираю для себя подсчет ккал.
Рост у меня 173 см начальный вес 78
Сайт насчитал коридор: 1373-1517
За вчерашний день не получилось набрать нужное кол-во ккал, но перебрала жиров. Сегодня постараюсь подкорректировать.
Со спортом: вчера замахнулась на приседания, отжимания, прыжки и скручивания. Планов было о-го-го. Силенок не хватило. Сегодня сильно болят ноги. Как выяснилось отжиматься практически не могу, на коленях и с небольшой амплитудой.

ЯНаталия
Приветствую и желаю успеха У тебя (ой, я на ты?) такие адекватные цели, что прям удивительно Поэтому не могу смолчать и не предупредить - калькулятор ккал тут дает несовременные рекомендации и очень занижает жиры. 1500 для твоих параметров это мало, а жиров поди 40 г? - так совсем катастрофа.

Конечно на ты.
Ага жиров всего 45. Мне наверное надо увеличить коридор?

А ты знаешь, сколько ты ела до сих пор? Если твой вес стабильно 78 кг, значит, по ккал равновесный приход-расход. Может, стоит посчитать "обычное питание", и от него уже думать о новом коридоре. Общая рекомендация есть - уменьшать на 10-20% и процесс мягонько пойдет))

По памяти не посчитаю сколько ела, были булочки, прянички, сало...
Сайт посчитал на поддержание веса 1716-1897,
если от них убрать 15% то 1458,6-1612,45, этого вполне хватит, чтобы не голодать.

У меня еще проблемка есть: всегда даже при небольшом похудении - первой худеет грудь. Понимаю что в ней жировая ткань. Что делать, чтобы хоть какая-то форма груди осталась, а не превратилась в обвисшую тряпочку?

Чет я думаю, что не хватит)) начни с 2000, не прогадаешь

А грудь... ну, что грудь... Только надеяться на природное везение, больше ничего не сделать

ЯНаталия
привет)
посчитай равновесную калорийность все-таки - то есть в течение недели позаписывай-повзвешивай свое обычное питание.
после этого, да - отнимешь 15-20% и в путь....
Белка 1 гр на актуальный вес, жиров не меньше 1 гр на кг актуального же веса, остальное - углеводы.

Упражнения лучше подбирать базовые - присед, отжимания, жим гантелей вверх, если проблемная зона трицепс - то обратные отжимания.
Грудь сдуется, но если поработать на грудные мышцы - типа отжимания, жим лежа, бабочка то все будет не так печально. Под жировой тканью все равно мышечная, так что форму поможет удержать) ну и для самоуспокоениЯ, ага)))

Ноги от прошлого занятия до сих пор болят, просто ходить еще ничего, а вот по лестнице как старушка, да и сесть не могу нормально ищу за что схватиться. Наверное с упражнениями лучше подождать еще пару дней пока совсем болеть перестанет.
Тут еще со вчерашнего вечера простыла на пару с ребенком у обоих t37,0-37,2 и носами шмыгаем.
И с водой еще не разобралась, смотрю все воду пьют и считают, поищу про воду.