Текущее время: 29 мар 2024, 02:19

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 137 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 25 мар 2018, 22:10 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 02.10.2013
Сообщения: 376
Изображений: 10
Откуда: Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 351

Награды: 2
Снежинка (1) Домовёнок (1)
Блог: Просмотр блога (1)
И я тоже в гости :pri_vet:-: Очень надеюсь, что и в жизни, и в похудении все наладится :buket:

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 03 окт 2018, 16:44 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 04.12.2016
Сообщения: 487
Изображений: 67
Благодарил (а): 83 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
В наличии: 61

Награды: 6
Роза красная (1) Букет тюльпанов (1) Апельсин (1) Денежка на отпуск (1)
Билет на Мальдивы (1) Елочка-игрушка зелёная (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Я не пропала.
Устроилась на работу.
Времени ни на что не хватает.
Захожу на сайт только ккал посчитать.
Надеюсь зимой будет больше времени.

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 05 дек 2018, 12:03 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик
Аватара пользователя

Регистрация: 29.11.2016
Сообщения: 366
Изображений: 3
Благодарил (а): 21 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 307

Награды: 3
Цветочное сердце (1) Блин с творогом (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (1)
ЯНаталия писал(а):
Я не пропала.
Устроилась на работу.
Времени ни на что не хватает.
Захожу на сайт только ккал посчитать.
Надеюсь зимой будет больше времени.

Не будет. :-) проверено. Я тоже как устроилась на работу, так и залипла на ней.

_________________
Изображение

Изображение

Дисциплина- это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.(c)


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 23 фев 2021, 10:24 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 04.12.2016
Сообщения: 487
Изображений: 67
Благодарил (а): 83 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
В наличии: 61

Награды: 6
Роза красная (1) Букет тюльпанов (1) Апельсин (1) Денежка на отпуск (1)
Билет на Мальдивы (1) Елочка-игрушка зелёная (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ну вот я опять пропала на несколько лет.
Время течет быстро, ничего не успеваю. Со времени моего прошлого визита сменила два места работу. Сейчас. вроде, все стабильно. Но все проблемы, переживания выбивают из колеи. И я все заедаю. При каких либо переживаниях не замечаю как исчезает еда. причем в меня. :smu:sche_nie:
И я снова набрала вес. Сейчас это 84,1кг. Так что снова худею. Уже неделю считаю ккал.
Выбрала систему питания "минус фунт"
Разбираюсь в ней.

_________________
Изображение
Изображение


Последний раз редактировалось ЯНаталия 23 фев 2021, 11:19, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 23 фев 2021, 11:18 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 04.12.2016
Сообщения: 487
Изображений: 67
Благодарил (а): 83 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
В наличии: 61

Награды: 6
Роза красная (1) Букет тюльпанов (1) Апельсин (1) Денежка на отпуск (1)
Билет на Мальдивы (1) Елочка-игрушка зелёная (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Здесь для себя скопирую статьи, чтобы не искать и периодически пересматривать:
Как начать похудение по системе Минус фунт
1. Изучить теорию на сайте minusfunt.ru (полную версию и журнальный вариант).
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал для женщин теперь не отнимаем) ,
и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

Примечание: эти 200 ккал отнимались по формуле для всех женщин и никакого отношения к КД не имеют. Про КД читайте пункт 8. "Только для женщин".

3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно).

Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт.

4. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).

При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Точность соблюдения такая же, как и на самой системе МФ: калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.

Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.
Только после разгона калорийности до получения стойких привесов, но не меньше расчетной, можно проводить две настроечные недели.

Если калорийность была меньше 1200 ккал, то добавлять сначала по 50 ккал каждый день до достижения 1200 ккал, а затем уже по 100 ккал в неделю.

Цитата
Люпус:
Правила разгона общие для любого режима похудения или удержания. Т.к. конечный результат и цель разгона одна – устранить последствия НКП. Один первый привес в 400 г тоже не показатель конца разгона. Надо ориентироваться на достижение расчетной калорийности, с запасом на ~ 200 ккал (оттого в формуле и принято не отнимать 200 ккал, хотя по уровню обмена положено), и при грамотном разгоне без косяков первоначальные отвесы по 500-600 г постепенно уменьшаются, выходят на 0, и постепенно среди потока недельных отвесов/привесов начинают стабильно появляться привесы, в т.ч. и 2 раза подряд. Тогда и завершаем разгон.

5. При поднятии калорийности и на двух настроечных неделях необходимо точно соблюдать калорийность, иначе результаты будут смазаны, и будет трудно определить, что делать дальше.
Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта). Если произошло такое нарушение, то на следующий день можно скорректировать только 50 ккал, а остальные записать как есть.

6. Взвешиваться нужно каждое утро, после пробуждения и посещения туалета в одно и то же время +/- 30 мин.

Так как бывает, что нужно встать раньше или позже, то рекомендуется заранее провести коррекцию. Для этого несколько раз взвесится не только утром , но ещё и накануне вечером перед сном, полученную разницу в весе разделить на число часов сна, вычислив таким образом среднюю величину потери веса в час во время сна в граммах.
Затем, в зависимости от того встали утром раньше или позже прибавлять или отнимать эту вычисленную величину (в большинстве случаев она составляет 100 г в час).

Примечание: необходимо иметь напольные электронные весы с точностью +/- 100г и кухонные электронные весы с точностью +/- 1г.

Теория
Статья http://www.minusfunt.ru/su.pdf
Журнальная версия http://www.minusfunt.ru/paper.htm

Теория "своими словами"
1. Фунт – это 400 г. Почему именно худеем не больше, чем на 400 г? Потому что это самый оптимальный режим похудения. Организм как бы такой дефицит не замечает. Далее, на странице 18 объяснено более подробно.

2. Далее обращаем внимание, что будем вычислять типичный вес недели (ТВН) и только его принимать во внимание:

«Вес человека подвержен изменениям в течение дня, он может случайно изменяться день ото дня под действием различного рода причин: количества съеденной пищи, содержания в ней солей, регулярности работы желудочно-кишечного тракта и прочего , не говоря уже о последствиях грубого и не всегда оправданного вмешательства – постановки клизм, слабительных и мочегонных средств. Все это общеизвестные факты, и не рекомендуется делать какие-либо заключения о динамике веса на основании ежедневных взвешиваний».

Несмотря на то, что все предельно ясно написано, но по старой памяти многие начинающие худеть по системе МФ продолжают обращать внимание на каждодневные отвесы-привесы.

Итак, на системе Минус фунт учитывается только типичный вес недели (ТВН). Внимательно изучаем как он высчитывается, а также правила ежедневного взвешивания.

3. Читая раздел «Зачем и сколько нужно человеку энергии», не падаем в обморок при виде формулы с квадратным корнем. На самом деле мы пользуемся другой формулой, попроще, из «Журнального варианта» системы.

4. Далее идут общеизвестные истины, как вычислять калорийность и основы рационального питания.

Т.к. на системе нет запрещенных продуктов и ничего не нужно исключать из рациона, а также калорийность достаточно высокая, то при разнообразном питании нормальными завтраками, обедами и ужинами, совсем не обязательно тщательно высчитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Как показала практика, при таком правильном питании это соотношение и так получается в норме.

Только если человек вообще не в курсе, что такое БЖУ и что такое правильное питание, то тогда, конечно, первое время не вредно и за правильным соотношением белков, жиров и углеводов проследить повнимательнее. Бывали такие случаи, когда человек настолько безграмотен в вопросах питания, что готов питаться одними сладостями, например.

Кстати, на сайте слева в колонке ещё имеется «Инструкция по вычислению калорийности», изучайте, если у кого-то есть затруднения.

5. Раздел 6. « Режим питания на основном этапе нормализации веса».

Начало системы МФ ( со стр. 18): «итак сокращаем наш ежедневный рацион на 400 ккал и питаемся в соответствии с ним две недели. Через две недели (не раньше!) Вы окажитесь в состоянии определить, в какую сторону, и с какой скоростью движется ваш вес. В зависимости от полученного значения Вам придется скорректировать рацион – увеличить его калорийность , уменьшить, либо сохранить неизменной. Подобная же коррекция будет произведена ещё через неделю и т.д. – пока вес не будет нормализован».

Здесь может быть два варианта.

В первом случае человек питался продолжительное время на калорийности выше той, которую мы рассчитали по простой формуле (из журнального варианта) в соответствии со своим ростом, возрастом и сегодняшним весом (она ещё называется равновесная). В таком случае разгон метаболизма не был нужен. Отнимаем 400 ккал и питаемся две недели на полученной калорийности. Эти две недели мы ещё называем настроечные. И только после этого собственно начитается расчет по системе Минус фунт.

Во втором случае человек питался ниже своей равновесной калорийности и ему понадобился разгон метаболизма. В этом случае он сначала должен был нормализовать свой обмен веществ, как уже было сказано в предисловии . И только после этого отнять 400 ккал и провести две настроечные недели.

Нужно обратить внимание, что для дальнейшего расчета требуется провести именно две настроечные недели, и взять разницу между типичным весом (ТВН) именно этих двух настроечных недель.

Далее идет описание этого дальнейшего расчета, который может показаться довольно сложным. Все-таки читаем для «общего образования» и понимания общего принципа, но не пугаемся. Нам так сложно считать не обязательно.

Во-первых, на сайте имеется специальный калькулятор для расчета калорийности. Туда вносятся данные по весу и калорийности двух недель (первый раз двух настроечных, а в дальнейшем последней и предпоследней) и калькулятор выдает необходимую калорийность на следующую неделю и полученное изменение веса. Калькулятор платный, но плата чисто символическая, всем доступна.

Во-вторых, можно считать по «Журнальному варианту» вручную. Там расчет совсем простой: если разница между ТВН двух недель меньше 400 г (или вообще привес), то отнимаем 100 ккал на следующую неделю. Если отвес больше 400 г, то прибавляем 100 ккал, если отвес ровно 400 г, то остаемся на той же калорийности. Этот расчет прекрасно работает, испробовано на себе: первые полгода на системе МФ я пользовалась именно этим простым расчетом, т.к. калькулятора ещё не было. А когда появился калькулятор, перешла на него.

Кстати, теперь калькулятор имеет несколько режимов снижения веса, а также несколько режимов набора веса, что актуально, например, при беременности. Имеется там и режим удержания веса.

Появился также калькулятор специальный «разгона метаболизма» для нормализации обмена веществ.

В разработке находится калькулятор, учитывающий женский месячный цикл ( чтобы исключить влияние отеков в определенный период).

6. Далее идет раздел о физической активности, надеюсь, что он трудностей не вызовет и не нуждается в пояснении.

Могу добавить только, что на системе МФ можно худеть и вообще без увеличения физической активности, что актуально, например, для тех, кому физическая активность противопоказана. Просто можно раньше перейти в «режим торможения» о котором написано в следующей главе.

И наоборот, если человек до системы Минус фунт занимался спортом не только для похудения, и не собирается свои занятия прекращать, то система сама к этим занятиям приспособится, главное регулярность.

Ну и все, пожалуй. Остальные разделы, думаю, не должны вызвать никаких затруднений.

Хочется только ещё дать одно важное пояснение.

Из всего изложенного ясно, что система «Минус фунт» это не какая-нибудь новая диета, а неоценимый вклад в существующую традиционную теорию, который её в корне меняет. Теперь нет никакого смысла худеть на низкокалорийном питании и пресловутых 1200 ккал, «сажая» при этом свой обмен веществ . Теперь можно худеть на уровне своего основного обмена, на достаточно высокой калорийности, по прямой на графике, без остановки веса (диетического плато), не исключая из рациона якобы вредные для похудения продукты и без вреда для здоровья.

За этой системой - будущее, это только вопрос времени. И это не «Кувшинкино мнение», а очевидный факт.

Некоторые думают, что на системе МФ худеть очень долго , но это ошибка. В особенности, если нужно сбросить большой вес. За три месяца уходит 5 кг, а это значит, что одежда будет уже на размер меньше. Мне нужно было похудеть на 36 кг, и я замучилась каждые три месяца менять гардероб. Специально швейную машинку купила, чтобы одежду ушивать.

А большинство из тех, кто хотел похудеть быстрее на других диетах, в итоге так и не добились никаких результатов. Тише едешь - дальше будешь!

Если кратко
В основе диеты отсутствие запретов: можно есть все, что нравится. Но при этом строго контролировать калорийность рациона, которая для каждого худеющего рассчитывается индивидуально.

ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

Прежде всего необходимо определить свой суточный расход энергии. Вот формула, которую предлагает автор системы «Минус фунт»:

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.

Например: рост – 170 см, вес – 85 кг, возраст – 30 лет. Подсчитываем:

(170 – 30) × 6 + (85 × 20) = 2540 ккал.

Если человек с данными параметрами употребляет за день 2540 ккал, то его вес останется неизменным. Для похудения необходимо получать энергии на 400 ккал меньше, чем расходовать. Таким образом, суточный рацион в данном случае не должен превышать 2140 ккал.

Чтобы следовать диете, нужно скрупулезно подсчитывать калорийность рациона. А вот когда вы съедите больше – за завтраком, обедом или ужином, по мнению автора, значения не имеет.

Продолжайте взвешиваться и контролировать калорийность, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от темпов похудения. И так до тех пор, пока не достигнете идеальных параметров.

ЧТО ТАКОЕ ТИПИЧНЫЙ ВЕС НЕДЕЛИ

Второй шаг – вычислить типичный вес недели. А для этого нужно обязательно взвешиваться каждый день. Это необходимо, чтобы получить максимально точные результаты без погрешностей, вызванных, например, нерегулярной работой кишечника.

Взвешивайтесь каждый день строго в определенное время: после посещения туалета и перед завтраком. Лучше использовать для этого электронные весы (механические дают погрешность). Все показания фиксируйте. В конце недели все семь полученных результатов запишите в порядке возрастания. Четвертое значение от начала и есть типичный вес недели. Делайте это и на следующей неделе. А затем сравните полученные цифры. Если вторая оказалась меньше первой – вы похудели. Если больше – набрали. Пример:

Вес 1-й недели: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Расположив в порядке увеличения, получаем: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Типичное значение веса – 84,7 кг. На следующей неделе, получив типичное значение, например, 84,2 кг, вычитаем: 84,7 – 84,2 = 0,5 кг. Это и есть стабильный результат недели. Он должен быть равен 1 фунту, то есть составлять 400–450 г. Если вы похудели меньше, чем на 400 г, нужно уменьшить калорийность рациона на 100 ккал. Но если похудели больше, например, как в данном случае, то есть на 500 г – добавьте к ежедневному рациону 100 ккал.

КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Первые килограммы уйдут только за счет снижения калорийности рациона. Но потом падение веса замедлится. И тогда нужно подключить физические нагрузки. По системе «Минус фунт» ежедневная трата энергии должна быть пропорциональна потере веса из расчета 20 ккал на каждый потерянный килограмм. Если с начала похудения вы стали легче на 5 кг, то «сжигайте» по 100 ккал в день. Похудели на 6 – 120, и т.д.

Когда до желаемого веса остается сбросить не более 2 кг, самое время начинать торможение. Худейте медленнее: теряйте не 400, а 200 г в неделю. Для этого увеличьте потребление на 100 ккал. Когда вы достигнете цели, продолжайте ежедневно следить за килограммами и высчитывать недельные значения. При отклонении от нуля снижайте или повышайте калорийность рациона на предстоящую неделю на 100 ккал.

ЕШЬ И ХУДЕЙ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

ЖИРЫ. В рационе должно быть 30% растительных жиров и 70% животных.

БЕЛКИ. 50–55% белков в рационе должно быть представлено продуктами животного происхождения, а 45–50% – растительного.

УГЛЕВОДЫ. Ограничивайте количество простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб). Основную долю должны составлять сложные углеводы из овощей, фруктов, круп, хлеба. Ешьте хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола с добавлением семечек. И откажитесь от сахара. 1 ч. л. – 40 «пустых» ккал. Замените сахар карамелью (в 1 штуке 15 ккал).

ЖИДКОСТЬ. Ее должно быть не менее 1,5 л с учетом воды, содержащейся в супах и других напитках. Если иногда вы позволите себе бокал вина, не забывайте вычесть его калорийность из суточного рациона.

СОЛЬ. Ее доля в рационе не должна превышать 1/2 ч. л. Сведите к минимуму потребление рафинированных продуктов (сдоба, кондитерские изделия), колбасных изделий и консервов, в которых слишком много соли.

Если же пришлось нарушить режим (например, перекусить чем-то калорийным вне дома) – не беда. Съев, например, мороженое, сохраните обертку или запомните калорийность, а дома подсчитайте его калорийность и вычтите из оставшихся на ужин калорий.

Плюсы диеты

Безопасная, так как не предусматривает резкого снижения веса.
Можно есть вечером.
Можно есть все, что нравится, нет запрещенных продуктов.
Можно легко управлять весом, корректируя его при малейших изменениях.
Минусы диеты

Необходимо постоянно подсчитывать калории.
Нужно каждый день взвешиваться, а раз в неделю рассчитывать типичный вес недели и сравнивать его с показателями предыдущей недели.
Соблюдая эту диету, нельзя питаться в общепите.
Примерное меню на день

Первый завтрак:
стакан черного несладкого кофе, кусочек черного хлеба с ложкой меда.

Второй завтрак:
стакан нежирного кефира, кусочек черного хлеба с маслом, одно отварное яйцо, 3 редиски.

Обед:
350 мл грибного супа, бифштекс или котлета (150 г), 300 г овощного салата и стакан сока.

Полдник:
любые фрукты (150 г) и один сухарик.

Ужин:
стакан нежирного молока, одна подсушенная булочка и 150 г нежирного творога и 100 г отварной говядины.

Итого: 2140 ккал.

Нарушения
Советы Люпуса к Новому году, которые можно применить ко всем праздникам.

Цитата
Относительно НГ.
Есть возможность отпраздновать практически без потерь. За неделю накопить по 50 ккал в день, итого 300 ккал. 31 декабря завтрак и обед 50% нормы, экономия 400 ккал. Итого накоплено на НГ 700 ккал, плюс калории за ужин, всего 1500 ккал. Это до боя курантов, и поскольку спать 1 января до обеда, после боя курантов еще 400 ккал за счет завтрака. Кому на праздник 1900 ккал мало? И, наконец, если таки мало, то допустим МАЛЫЙ косяк - 1400 ккал сверху, который практически не скажется ни на чем. Ну и наконец, БОЛЬШОЙ косяк - это 2800 ккал. сверху. Это откат на неделю назад. Решать каждому исходя из своей системы ценностей.
Относительно взвешивания. Соль в закусках и блюдах, пряности, сахар, алкоголь непременно повлияют на водно-солевой обмен. 1 января следует взвеситься не в положенное время, а на столько часов позже, на сколько часов позже легли спать. Но общей картины это не выправит, поэтому здесь 2 варианта: либо смириться с тем, что система кинет тебя на 100 ккал (ручной режим) или 150 ккал (калькулятор) ниже, либо при условии ровной дальнейшей жизни выкинуть послепраздничную неделю из подсчетов и сохранить прежнюю калорийность, но потом отвес и коррекцию посчитать "через неделю".

Как учитывать алкоголь.
Цитата
А с алкоголем все просто. Грамм спирта тянет на 7 ккал, 100 грамм водки на 240 ккал. Даю формулу: крепость в градусах умножить на 6 + процент сахара умножить на 4. Это и есть калорийность 100 грамм. Из алкоголя не построишь мышц, или оболочек клеток, и в жир он напрямую не превратится, и оттого питаться одним алкоголем нельзя (как можно белками), но если выпить в течение дня 300 граммов водки + свою норму БЖУ, то часть жиров и углеводов, которые без водки пошли бы в дело, окажутся лишними, и пойдут в запасы. Так что алкоголь учитывать в калориях в любом случае надо. О проблеме изменения личности под вллиянием алкоголя и влиянии его на поведение, в т.ч. и пищевое, не говорим. Это слишком уж индивидуально, а мы пока говорим о грубой материи.

Командировка, отъезд, болезнь.

Цитата
Если вышла целая косячная неделя, то здесь следующие варианты:
1. Питание по калорийности, но весов не было (командировка, отъезд). Еще неделю на предыдущей калорийности, определить ТВН, но сравнивать его с ТВН 2 недели назад (больше не с чем). Разницу поделить на 2 и считать как недельное изменение веса. Пример: ТВН был 67,0, затем неделя без ТВН, затем ТВН 65,8. Разница 1,2 кг, делим на 2, недельное изменение -600 граммов. Увеличиваем калорийность на 100 ккал.
2. Весы были, но вследствие болезни аппетита нет, питание недостаточное и вес занижен (или завышен вследствие отеков, назначенного доктором усиленного питания и отсутствия движений). Тогда лучше всего по выздоровлении забить фактические данные в калькулятор или посчитать по полной версии вручную (даже если до того пользовались упрощенной версией), и далее по рекомендованной калорийности. После того еще пару недель желательно пропускать все через калькулятор, пока все не уляжется с питанием и активностью.

Болезнь.

elen-na
Цитата
Болела с температурой, наверное, поэтому и такое недельное изменение веса (были косяки в минус и плюс). Рекомендовано было 1970 (получилось 2108). Сейчас 4-й день пытаюсь набрать рекомендованные 2260 кк. - тяжело (полностью не могу) и вес пошел (полетел) вверх. Что мне делать? Уверна, что остальные 4 дня дадут хороший привес.

Люпус:
Цитата
Каждый градус повышения температуры - это ускорение обмена на 10%, или у тебя на 200 ккал. Еще раз задним числом пересчитай все по калькулятору с поправкой на болезнь. В те дни. когда у тебя была температура, забей в калькулятор меньшее кол-во калорий. Пример: было по факту 1900 ккал, температура была вместо обычной 36,6 - 38,1. Больше на 1,5 градуса, это 15%. Раздели 1900 на 1,15, получишь 1650 ккал. И так для всех дней с температурой.
Получишь ответ, сколько нужно на новую неделю. Другое дело, сколько успела уже съесть за 3 дня сверх меры, но это другой вопрос. Во всяком случае, начиная с сегодняшнего дня будет норма. И если были переборы 3 дня, то можешь дополнительно убрать по 50 ккал в оставшиеся дни недели для частичной компенсации. Но не больше. В калькулятор в конце недели все по факту.
Ну и этот метод таки предполагает, что ты не лежала пластом с температурой, а активность была в пределах обычной. Но поскольку у нас и обычная активность не ахти какая, обычно все сходится.

Для женщин
По теории МФ во второй половине цикла калорийность должна быть выше на 200 ккал (исходя из опыта худеющих по системе МФ некоторым женщинам достаточно 150 ккал, нужно найти свою цифру).

Эта дополнительная калорийность добавляется в виде бонуса, т.е. нигде не учитывается, с дневной калорийностью не суммируется (в калькулятор калорийность заносится без учета этого бонуса), т.е. держится в уме. В качестве этого бонуса можно использовать шоколадку, конфетку или другие продукты нужной калорийности.

На этапе поднятия калорийности, а также на двух настроечных неделях МФ в этом бонусе нет необходимости.
Люпус:
Цитата
На этапе первых 2 недель, когда калорийность идет без коррекции по расчету, и происходит настройка системы, про бонус в 200 ккал можно забыть. А потом всегда держать в голове только одну цифру - скорректированную, и эта цифра условно действует всю неделю. А бонус в 200 ккал вводится с середины цикла (эта дата известна точно, поскольку отсчитывается с начала текущего цикла) до дня, отстоящего от начала очередного цикла (разумеется, расчетного, знать точно нельзя) на 2 дня. Это полностью соответствует графику примерной базальной температуры, который приводится в популярных книжках о предохранении, где после овуляции наблюдается скачок температуры вверх, а затем скачок вниз за 2 дня до конца цикла.
Поскольку эти 2 события могут придтись на любой день недели, они никак не привязаны к счету недель и может случиться так, что 2 дня недели юзаете положенную по системе калорийность, а оставшиеся 5 дней - с бонусом. Или наоборот. Или другой какой расклад.
Можно, конечно, не пользоваться этими бонусами и упростить себе жизнь. Но проблема частых зажоров именно под КД общеизвестна. Причина вот она. Организм испытывает дефицит калорий (при похудении), справляется с ним, пока он составляет 400-500 ккал, некоторое время после овуляции терпит возросший до 600-700 ккал дефицит, и когда терпеть остается совсем немного, срывается.
А вообще с этими бонусами нужно решать индивидуально. Повышение базальной температуры безусловно сопровождается повышением уровня обмена, но кто-то непроизвольно компенсирует это уменьшением физической активности. Но если есть или была проблема повышенного аппетита во 2-й половине цикла - причина и решение вот они.
И напоследок - прием противозачаточных гормональных таблеток перечеркивает все сказанное. Как и наступление климакса. Температура не повышается, обмен не увеличивается, усиленное питание под это не положено.

Ошибки
Ошибки худеющих по системе Минус фунт.

1. ТВН нельзя считать по среднему арифметическому - это грубейшая ошибка. При ручном подсчете ТВН считается по медиане (см. теорию), а калькулятор МФ вычисляет ТВН по трехсреднему значению Тьюки.

2. Известно два случая, когда после вычисления по формуле калорийности на похудение, люди оставались на этой калорийности, думая, что это и есть МФ.

Такое возможно только если человек НЕ ЧИТАЛ ТЕОРИЮ МФ или вообще НЕ ПОНЯЛ, ЧТО ТАМ НАПИСАНО.

3. Худеющий начал всё правильно, но в какой-то момент накосячил, т.е. нарушил заданную калорийность, и система МФ опустила его ниже в смысле калорийности (что всегда бывает после нарушения). Вместо того, чтобы далее постараться точно соблюдать калорийность и дать возможность системе постепенно выправить положение, худеющий САМ НАЗНАЧАЕТ КАЛОРИЙНОСТЬ (не хочется ведь сидеть на более низкой калорийности, чем была).

Система воспринимает такое самовольное изменение калорийности как ещё одно нарушение, и ситуация только усугубляется.

4. Один раз был анекдотичный случай. Девушка поднимала калорийность перед началом МФ, а когда подняла, то ей так понравилось, что можно много есть и не поправляться, что никак не решалась начать похудение, т.е. отнять 400 ккал. Она долгое время оставалась на одной и той же калорийности, что тоже является ошибкой.

Даже в режиме поддержания веса согласно теории системы МФ, нельзя сидеть на одной и той же калорийности. Калорийность будет меняться, но только отвесы/привесы сравниваются не с 400 граммами (как на похудении) и не с 200 граммами (как на торможении), а с нулем.

Все три вышеописанных случая никакого отношения к системе Минус фунт не имеют.
В системе Минус фунт калорийность нельзя задавать или менять по своему разумению, она назначается только по строгим правилам в зависимости от полученных отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель).

В противном случае получится обычная гипокалорийная диета, при которой никакого охвата процесса цепью обратной связи не будет, и график веса линеаризироваться ( т.е. превращаться в прямую) не будет. Читайте главное отличие системы Минус фунт от других систем.

5. Частая ошибка, которая относится скорее не к самой системе Минус фунт, а к подготовке к ней.
Худеющие не внимательно относятся к поднятию калорийности, если до этого худели на низкокалорийных диетах и посадили обмен веществ.

В итоге набирают вес и результаты получаются запутанные, трудно определить, когда начинать МФ.

Поднимать калорийность нужно строго по 100 ккал в неделю, начиная с той калорийности, на которой питались последнее время (см. в начале темы пункт 1. Как начать похудение по системе Минус фунт).

6. Ещё одна ошибка, которую допускают обычно худеющие по системе Минус фунт на разных похудательных сайтах, заключается в том, что не поняв до конца теорию, вместо 400 г в неделю назначают себе похудение на 500 г в неделю и более.
Относительно экспериментов по очередной модернизации МФ, теперь уже с целью изменения 400 г на 500 г. А там и 600 и т.д. Вольному воля. Между 400 и 500 разница далеко не качественная, при большой мышечной массе пойдет и 500. А у бодибилдера возможно - 800, так они все и сушатся. Но у большинства здешнего контингента с трудом идет -400, это реально генетический предел, установленный эволюцией для среднего человека.
Ниже данные из накопленного досье с попыткой похудения в режиме -800 г/неделю. Результаты настолько убедительны, что далее убеждать надеюсь не придется. Похудение само собой идет, притом по прямой линии как ему и положено на МФ, отчего бы ему не идти, МФ рулит, но параллельно начинает снижаться калорийность питания до реального НКП, а также, что самое главное, УОО. Прослеживается также тенденция к снижению отвесов, хотя около -800 крутится,, но при продолжении "похудения" и снижении калорийности рациона питания до нуля (!), т.е. ухода на голод, отвесы снизятся до -400 г/неделю. В итоге похудели, УОО понизили, наголодались, а далее варианты: уйти в зажор на радостЯх, что похудение удалось (как вариант сорваться раньше, не доведя до конца), либо питаться "нормально" (что не выход – на фоне сниженного УОО пойдет набор веса), либо разгоняться по всем правилам на полуголоде (с удержанием веса при удаче), на что уйдет ровно столько времени, сколько сэкономили на похудении. В итоге остаемся при своих интересах.

Спорт
Спорт на системе Минус фунт.

В теории системы Минус фунт подробно изложена методика постепенного увелечения физической активности в зависимости от потерянного веса.
Однако вопросов по спорту возникает много. Привожу подробное разъяснение Люпуса.

Цитата
Еще раз о пресловутом спорте на МФ.
Все на типичном примере. УОО = 1600 ккал, физактивность без спорта 800 ккал. Итого энергозатраты = 1600 + 800 = 2400 ккал. Для похудения отнимаем 400 ккал, остается 2000 ккал. На них худеем по 400 граммов в неделю, МФ вносит небольшие коррекции для поддержания постоянства дисбаланса при небольших изменениях УОО и активности. Все прекрасно.
От жадности и поддавшись на пропаганду вводим разом спорт по 400 ккал в день. Энергозатраты становятся 2800 ккал, едим по-прежнему на 2000 ккал. Дисбаланс 800 ккал. Худеем первую неделю на 800 граммов. Ура. Затем начинается снижение УОО, через 2 недели с введения "спорта" УОО=1400 ккал, еще через неделю 1300 ккал, далее снижается до 1200 ккал. Энергозатраты 1200 + 800 + 400 = 2400 ккал. Дисбаланс 400 ккал, т.е. несмотря на "спорт", худеем всего лишь на 400 граммов в неделю.
Решаем, что раз спорт не способствует похудению (что без спорта, что со спортом - результат один), от спорта отказываемся - тоже разом. Энергозатраты падают до 2000 ккал, едим тоже на 2000 ккал. Наступает ПЛАТО, причем не надуманное, а самое настоящее. Другое дело, что постепенно начинается разгон метаболизма, и через месяц все БЫ выправилось (с возвратом нахапанных сверх нормы кг), но мы же про то не знаем, живем чувствами и сегодняшним днем. В итоге: спорт не помог, МФ не помог (ведь ПЛАТО наступило!). А раз так, терять нечего, живем-же один раз, позволяем себе лишнего в еде, всего-то понемногу, на 400 ккал в день. В итоге стабильно поправляемся по 400 граммов в неделю.
И все можно начинать с начала. С настроечных недель, если продолжать верить в МФ, с разгона метаболизма, чтобы было как у всех, и побольше неконтролируемого спорта, поскольку все знают, что "спорт способствует похудению".

Предписанные на МФ 20 ккал на каждый сброшенный килограмм, начиная с момента, когда до цели остается 15 кг, вначале имеют чисто ритуальный характер, но к концу курса достигают 300 ккал в день, что является абсолютной нормой для поддержания тонуса. Что-то вроде куперовских 30 баллов, к которым надо стремиться, но по программе, рассчитанной на несколько месяцев. Разумеется, интенсивная трата в течение часа 300 ккал требует хорошего здоровья, что решается не на форуме, а у участкового терапевта, хотя ни один фитнес-центр не требует врачебных справок. Как и некоторые марафоны (!), где распиской берешь всю ответственность на себя.

Так и на МФ можно обойтись совершенно без спорта вплоть до конца курса, можно сохранить тот спорт, который был до МФ, можно начать спорт параллельно с МФ в бОльших чем предписано объемах. И в любом случае МФ будет работать при условии подключения головы, здравого смысла и соблюдения принципа постепенного увеличения нагрузки.

БЖУ
Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Советы Люпуса по БЖУ:

Цитата
И опять осточертевший бесплодный разговор про самое правильное на свете БЖУ. Уже кажется пришли к выводу, что БЖУ заставляют считать там, где не могут обеспечить похудение, чтобы обвинить затем в неудаче худеющих.
Еще раз про то, откуда у БЖУ растут ноги.
Есть найденные опытным путем минимальные нормы Б, Ж и У, которые должны выполняться в любом случае. Это 45 г белков, 30 г жиров и 125 г углеводов. Что дает суммарно 950 ккал, из которых 19% на белки, 28% на жиры, и 53% на углеводы. Т.е. рациона меньше 950 ккал не должно быть в принципе. Даже если мы согласны жить, чтобы обеспечить лишь вегетатику (т.е. превратиться в растение), 950 ккал вынь да положь. Со снижением обмена и ухудшением работы мозгов. При любой калорийности ниже 950 ккал будет нехватка либо белков, либо жиров, либо углеводов.
В качестве примера: норма питания при форс-мажоре 480 ккал. Т.е. это 2-дневный запас продуктов сухпайком (который предполагается, что есть у каждого вышедшего погулять в тайгу (горы, степь) или поплавать на лодке человека), растянутый на 2 недели. А там тебя непременно найдут и спасут.
А вот если калорий больше 950, появляется возможность маневра. Лишние калории можно без особого вреда для здоровья пустить на белки, жиры или углеводы, вместе или порознь, в любой комбинации. Но без особого вреда не значит, что без вреда совсем. Оптимальный БЖУ существует, но он разный для разных людей и разных целей. В зависимости от того, хотите вы прожить жизнь яркую, но покороче, или длинную, но поскучнее и т.п. Но даже если и высказаться в пользу одного из вариантов, современная наука, которая создается британскими учеными (справка: британские ученые никакого отношения к Британии не имеют), не может сказать, на какой вариант какой БЖУ нужен. Поэтому обойдемся без британских ученых и прикинем сами.
Дионовский коридор настолько широкий, что удивительно, как можно выйти за его пределы. И именно вследствие этого он бесполезный. Белки 10-35%, жиры 20-35%, углеводы 45-65%. С соотношением 19:28:53 мы уже вписались в дионовский коридор. Мало того, находимся в самой его середке.
И поскольку мы питаемся не на 950 ккал, а как минимум на вдвое больше, появляется возможность маневра.
Очень относительного, поскольку посчитать ни калорийность, ни БЖУ невозможно. Сейчас я буду повторять все доводы противников МФ, только более обоснованно и аргументированно. Калорийность нельзя посчитать, поскольку у белков, жиров и углеводов калорийности не равны 4, 9 и 4 ккал/г, а разные у разных белков, жиров и углеводов. У белков, жиров и углеводов разный термогенез (от 2 до 30%), что не позволяет установить, сколько чего усвоилось. Ну и наконец, никто не знает, сколько в каком продукте белков, жиров и углеводов. По простой причине: точно можно установить только кол-во воды (она испаряется), и жиров (они растворяются в бензине). Установить количество белков можно, но это дорого, и британские ученые договорились считать белки приблизительно, по количеству азота (его легко померить). А количество азота в разных белках разное. А потом еще смешнее. То, что осталось в продукте, когда вычли воду, жиры и белки, называется по определению углеводами. Т.е. напрямую углеводы никто не определяет. Они находятся по остаточному принципу. И в углеводы попадают тогда усваиваемые углеводы (сахара и крахмалы), и неусваиваемые (клетчатка и пектины). А все углеводы считаются по 4 ккал/г, хотя клетчатка не усваивается (или усваивается на 0,4 ккал/г, да и то цифра очень приблизительная). Итак, калорийность посчитать невозможно. Кроме того, сильно гуляют потери продуктов при готовке. Тем более невозможно тогда посчитать БЖУ, поскольку невозможно посчитать ни белки, жиры, углеводы (это числитель), ни калорийность (знаменатель). Т.е. МФ работать не должен. А он работает. Притом без подсчета БЖУ. Но при одном условии: что худеющий подключает голову. Это не позволит ему повестись на провокацию, что при подсчете калорий можно не следить за составом, а при соблюдении разумных пропорций по составу пищи даже при неизвестной точной калорийности появляется возможность регулировать калорийность относительную (в сравнении с прежней калорийностью). Т.е. если мы питались неделю на 1900 ккал, а следующую неделю на 2050 ккал, мы не можем быть уверены в точности этих цифр (погрешности могут вполне доходить до 100-200 ккал), но мы должны быть уверены, что разница между калорийностями порядка 150 ккал. А это обеспечит только соблюдение разумного состава, притом одного и того-же от недели к неделе. На этом и стоит МФ. Кто это понял, тот худеет и делает со своим весом все, что заблагорассудится. Кто не понял, у того есть шанс еще раз попытаться понять.

Ещё о БЖУ.
Цитата
Вред подсчета БЖУ по дионовскому планировщику в том, что считаются только 3 компонента. И создается или даже внушается иллюзия, что раз коридоры зеленые, то все в порядке. А порядка быть не может. Считать нужно как минимум 7 компонентов (т.е. 7 коридоров - белки животные и растительные, жиры животные и растительные, углеводы простые, сложные и волокна). Дальше - больше. Волокна разделить на растворимые/нерастворимые, белки считать по аминокислотам и т.д. Да еще минералы и витамины. Итого десятки коридоров.
Сама идея поддерживать равный БЖУ ежедневно не вписывается в повседневный образ жизни. Во всех умных книжках всегда писалось, что калорийность следует поддерживать равной ежедневно, а баланс БЖУ сводить понедельно. Но сама эта идея выведения недельного баланса БЖУ тоже уже стала опасной, поскольку превратно истолковывается и ведет к бучам, дюкановским круизам и прочим извращениям.
Вред не от подсчета БЖУ по планировщику, а от фетишизации результатов подсчета. А именно к этому и приходят недалекие и наивные дионовки. Сидя на 800 ккал, сокрушаются о выходе за коридоры.

Цитата
Вот эти рекомендации по белкам и углеводам.
Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (ДиОн настраивает минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось)
Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Допустимые 35% белков заведомо завышенная цифра. Для человека в нормой потребления 2400 ккал и идеальным весом 60 кг это составляет 210 г белков, или 3,5 г белка на 1 кг веса. Это убийственная количество, не допускаемое нигде, даже в ББ и ПЛ.
Притом занижена минимальная норма углеводов 45%. Можно конечно но не за счет же белков. Углеводы это калории, а белки калориями могут быть но это плохо.

Ещё про БЖУ:
Цитата
Если калорийность определяется законом сохранения энергии, который незыблем, то % БЖУ предмет долгих и нескончаемых споров. Здесь незыблемы да и то относительно минимальные нормы (меньше – распад своих тканей, или как модно говорить преобладание катаболических процессов) белки 45 г (меньше дистрофия) жиры 30 г (меньше дырки в клеточных мембранах переход внутриклеточной жидкости во внеклеточную называется голодные отеки) и углеводы 120 г (меньше кетоз, хотя некоторые худелки под влиянием безответственной рекаламы безответственных диет именно к кетозу и стремятся для чего покупают в аптеках специальные тест-полоски). Т.ч. успешное похудение на малоуглеводках оказывается в хорошей компании вместе с дистрофией и голодными отеками. А сверху БЖУ ограничиваются белки 2 (а лучше1,5) г/кг нормального веса ( свыше белок становится уже не белком а энергией , причем очень низкого качества с массой ядовитых отходов), жиры же и углеводы ограничены калориями. Т.ч. сама цифра % БЖУ теряет характер нормы закладываемой при планировании питания и носит вторичный справочный характер. Первичны граммы. Оттого и на дионе "нормы" БЖУ очень широкие. Белки могут зашкалить по граммам даже при соблюдении верхней границы коридора по %. Какой-то смысл все это имеет для приобщения к подсчету и регулированию совсем непонимающих. Как только разберутся, появляются другие критерии.
Относительно того что такое справочный размер хорошо знают технари умеющие читать чертежи. Для прочих поясняю. На чертеже дома обозначено высота дома 3 м чердака 2 м. Обозначена высота дома с чердаком 5 м, но последний размер справочный. Т.е. нанятый вами прораб обязан обеспечить с допустимыми отклонениями высоту дома 3 м и чердака 2 м, а вот общая высота сколько выйдет. 5 м только для справки квази у меня дом выйдет самый высокий в нашей деревне не зря потратился.
Так и с % БЖУ - специально не регулируется, для интереса подсчитывается по факту сколько вышло. Рулят первично совсем другие требования.

Антизажорная игра
Цитата
Играть в выходные дни, когда дома один (одна) весь день, обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и блюсти коридор, и опасность зажора наиболее велика.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. И т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. И идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц.

Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 23 фев 2021, 11:51 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 04.12.2016
Сообщения: 487
Изображений: 67
Благодарил (а): 83 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
В наличии: 61

Награды: 6
Роза красная (1) Букет тюльпанов (1) Апельсин (1) Денежка на отпуск (1)
Билет на Мальдивы (1) Елочка-игрушка зелёная (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Расчеты:
Рост 173
Возраст 42
Вес 84,1
Мой суточный расход энергии=2268ккал
(рост, см-возраст, лет)*6+(вес, кг*20)-200(для женщин)

На похудение -400= 1870(1868)ккал

Начнем 1 неделя: план-1870 ккал
23.02 Вт ....... ккал - 84,1 кг
24.02 Ср ....... ккал – ..... кг
25.02 Чт ....... ккал – ..... кг
26.02 Пт ....... ккал – ..... кг
27.02 Сб ....... ккал – ..... кг
28.02 Вс ....... ккал – ..... кг
01.03 Пн ....... ккал – ..... кг
02.03 Вт пересчет, новая неделя

Вес за неделю:(Здесь запишу в порядке увеличения)
Типичный вес предпоследней недели ? кг
Типичный вес последней недели 84,1 кг
Недельное изменение веса ? г
Средняя калорийность предпоследней недели ? ккал (рек. ?)
Средняя калорийность последней недели ? ккал (рек. ?)
Калорийность новой недели 1870 ккал

Нормально сделать табличку не получается
Пока так. Буду читать инфу, разбираться, корректировать

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 27 фев 2021, 17:41 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 04.12.2016
Сообщения: 487
Изображений: 67
Благодарил (а): 83 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
В наличии: 61

Награды: 6
Роза красная (1) Букет тюльпанов (1) Апельсин (1) Денежка на отпуск (1)
Билет на Мальдивы (1) Елочка-игрушка зелёная (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ну и что нового?
Да собственно ничего.
Ккал соблюдаю, но тяжело. Когда дома первую часть дня хожу полуголодная, боюсь много съесть и на вечер ничего не останется.
На работе это все проходит легче. Дома завтракаю. Буру с собой обед и ужин. И дома у меня ее в запасе около 200 ккал.
Еды хватает, еще и мучаюсь чем же добрать ккал. Чувства голода не испытываю.
Да и еще проблемы с БЖУ: постоянно перебираю жиры, а белка не хватает.
Оказывается есть проблемы с белковой пищей. В основном за день получается 50-80 гр. Это немного мяса, рыба, творог, йогурт. Этого мало. Да и по цене это не дешевые продукты. Надо искать дополнительные дешевые источники белков.
Я горошницу часто готовлю. Но что еще можно.

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 27 фев 2021, 18:28 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 04.12.2016
Сообщения: 487
Изображений: 67
Благодарил (а): 83 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
В наличии: 61

Награды: 6
Роза красная (1) Букет тюльпанов (1) Апельсин (1) Денежка на отпуск (1)
Билет на Мальдивы (1) Елочка-игрушка зелёная (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Нашла табличку в инете.
Копирую себе, пригодится. Ничего нового: мясо, рыба, творог.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА:

Название продукта Содержание белка в 100 гр Процент суточной потребности
Соя (зерно) 34.9 гр 50%
Молоко сухое нежирное 33.2 гр 47%
Икра красная зернистая 31.5 гр 45%
Грибы белые сушёные 30.3 гр 43%
Молоко сухое 15% 28.5 гр 41%
Икра минтая 27.9 гр 40%
Икра чёрная зернистая 26.8 гр 38%
Арахис 26.3 гр 38%
Сыр "Голландский" 45% 26.3 гр 38%
Сыр "Пошехонский" 45% 26 гр 37%
Сыр "Швейцарский" 50% 24.6 гр 35%
Тунец 24.4 гр 35%
Чечевица (зерно) 24 гр 34%
Маш 23.5 гр 34%
Сыр "Чеддер" 50% 23.5 гр 34%
Сыр "Российский" 50% 23.2 гр 33%
Горох (лущеный) 23 гр 33%
Брынза (из коровьего молока) 22.1 гр 32%
Творог нежирный 22 гр 31%
Мясо (кролик) 21.2 гр 30%
Сыр плавленый "Колбасный" 21.2 гр 30%
Творог 4% 21 гр 30%
Творог 5% 21 гр 30%
Фасоль (зерно) 21 гр 30%
Семена подсолнечника (семечки) 20.7 гр 30%
Горбуша 20.5 гр 29%
Сыр "Сулугуни" 20.5 гр 29%
Сыр плавленый "Российский" 20.5 гр 29%
Фисташки 20.2 гр 29%
Нут 20.1 гр 29%
Лосось атлантический (сёмга) 20 гр 29%

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 01 мар 2021, 17:20 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 04.12.2016
Сообщения: 487
Изображений: 67
Благодарил (а): 83 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
В наличии: 61

Награды: 6
Роза красная (1) Букет тюльпанов (1) Апельсин (1) Денежка на отпуск (1)
Билет на Мальдивы (1) Елочка-игрушка зелёная (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Итоги 1 недели: план-1870 ккал
23.02 Вт - 84,1 кг
24.02 Ср – 83,9 кг
25.02 Чт – 84,4 кг
26.02 Пт – 84,4 кг
27.02 Сб – 83,6 кг
28.02 Вс – 83,3 кг
01.03 Пн – 83,2 кг
02.03 Вт пересчет, новая неделя

Вес за неделю:83,2 83,3 83,6 83,9 84,1 84,4 84,4
Типичный вес предпоследней недели 84,1 кг
Типичный вес последней недели 83,9 кг
Недельное изменение веса -0,2 г
Средняя калорийность предпоследней недели ? ккал (рек. ?)
Средняя калорийность последней недели 1783 ккал (рек. 1870)
Калорийность новой недели (Так как установочные 2 недели, да я еще и недобирала ккал) 1870 ккал

Надо пересмотреть свое питание. Я хожу "обожравшись", но ккал недобираю.
Молочка у меня необезжиренная. Сегодня добирала медом 30 гр, до сих пор кажется, что в глотке стоит.
Мне надо попробовать добавить высоко калорийные продукты: попкорн, семечки и орехи, сыр, масла и сало.

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: ЯНаталия: не хочу быть гусеницей
СообщениеДобавлено: 08 мар 2021, 16:38 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 04.12.2016
Сообщения: 487
Изображений: 67
Благодарил (а): 83 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Пол: Женский
В наличии: 61

Награды: 6
Роза красная (1) Букет тюльпанов (1) Апельсин (1) Денежка на отпуск (1)
Билет на Мальдивы (1) Елочка-игрушка зелёная (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Что имеем:
Исходный вес - 84,1
1 неделя ТВН - 83,9 ккал рек - 1870 факт -1783
2 неделя ТВН - 83,4 ккал рек - 1870 факт - 1863

Итоги 2 недели: план-1870 ккал
02.03 Вт - 83,2 кг 1849
03.03 Ср – 83,6 кг 1843,8
04.03 Чт – 83,6 кг 1937,7
05.03 Пт – 83,8 кг 1818,6
06.03 Сб – 83,4 кг 1827,4
07.03 Вс – 83,4 кг 1910
08.03 Пн – 83,4 кг 1855
09.03 Вт пересчет, новая неделя

Вес за неделю:83,2 83,4 83,4 83,4 83,6 83,6 83,8
Типичный вес предпоследней недели 83,9 кг
Типичный вес последней недели 83,4 кг
Недельное изменение веса -0,5 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1783 ккал (рек. 1870)
Средняя калорийность последней недели 1863 ккал (рек. 1870)
Калорийность новой недели 1910 ккал

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 137 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 1Сник, 9312353774, Annlove_hair123, Bing [Bot], Google [Bot], Interjackamigo, irinaponomareva29, mashavladimirovna25, nadiabek30, Natalja Harres, гал ко, Yandex [Bot], Владимир1964


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB