С отвесиком Пока занимаюсь высокообъемными на сжигание гликогена.Чувствую по этой неделе,что будет не больше двух тренек в неделю. С января хочу добавить силовые и на выработку молочной кислоты. Но это денежек надо подкопить,чтоб свободного веса докупить.(аж в рифму) Гантели то есть с блинами 0.5,1.25 по 4 штуки,но этого мало для силовой...там ведь суть,что ты мало раз поднимаешь вес больше 60% от того,что ты вообще можешь? Верно поняла? А высокообъемные- вес меньше 60% и побольше раз в подходе,поменьше отдыха между подходами? Только вот не поняла,что из себя представляют тренировки на закисление(выработку молочной кислоты),но я еще не всего Брина посмотрела/почитала. Хорошо мужик излагает,мне нравится очень. Прям за уши не оттащишь. А еще в моем городе живет
Короче пока не очень определилась с режимом тренировок
А еще у меня вес встает после тренировок.Прям намертво. А со следующего дня снова отвесы идут(приличные) и так до новой тренировки. У тебя такого нет?..эм,забыла,что ты не каждый день взвешиваешься...Ладно,как думаешь,что это может значить? Ведь теоретически гликоген выходит,вода,которую он удерживал тоже,а отвеса на следующий день нет...

Привет!

Спасибо за поддержку!

По поводу уточнений:

Вот выдержка из Брина (по памяти, не помню откуда):
*Высокообъемные: для женщин, 15-20 повторов*много упражнений+мало отдыха (1 мин), 60-70% от максимального веса. Все правильно.
*На закисление/пампинг: каждая мышца под нагрузкой 50-70 сек, работа кругами, мышцы максимально удаленные друг от друга ( пример: спина-икры-плечи-ягодицы-грудь-бедра-трицепс-пресс, и тд). отдых 30 сек. 12-18 повторов на каждое упражнение. 1 сек на позитивную фазу, 3 сек на негативную фазу (пример: жим гантелей стоя: быстро вверх и мееееедленнно вниз, отдыха ни внизу ни вверху нет). Делается до жжения в мышце + 1-2 повтора.
*Силовые: 6-8 повторов с максимальным весом, 3-5 подходов, отдых 2-3 мин.
*Низкоинтенсивное кардио: когда можешь не задыхаясь говорить. 20 мин после любой силовой

про вес: часто взвешиваться не имеет смысла, главное чтобы вес в целом шел вниз.
Запасы гликогена у новичков очень малы. Эти запасы будут увеличиваться со временем.
Вес больше даже может быть после треньки, т.к. по началу происходит отек мышц. они даже внешне увеличиваются из-за воды. из-за этого многие думают что "накачались" за 2 дня Это пройдет через 2-3 недели регулярных упражнений. Ну и растяжка поможет бороться с этим феноменом в какой-то степени.
Вообще же замеры веса эта как дополнительный прикол, цель то наша жечь жир. Если ты занимаешься спортом и правильно ешь, то жир гореть будет. А весы будут показывать +/- из-за отеков и прочее фигни. Ориентируемся на ежемесячные фотографии и замеры сантиметром. Цель: жечь жир, а не становится легче.

Так что не переживай всё получится! Ты молодец, так держать!

Спасибо только вот:
"Низкоинтенсивное кардио - 20 мин после любой силовой"- это после силовой или после любой из вышеперечисленных?
Не,раз в месяц только свои результаты видеть для меня еще круто. мне хотя бы раз в три дня какое-то достоверное подтверждение надо,что ,мол ,ты не зря старалась,давай старайся еще лучше Выдержки маловато...

После любой силовой из вышеперечисленных

Взвешиваться то можно, главное не зацикливаться на весах и сохранять в голове общую картину. Чтобы избежать приступов отчаяния на ровном месте.

А насчет терпения, так мы все такие Толстеем годами, а похудеть хотим за неделю Тоже иногда психую думаю ну блииин, чо ж тааак медленноооо...но быстро только хирургическим путем, да и то не надолго. Подруга сделал липосакцию. Три месяца ждала пока перестанет болеть и опухлость спадет, а потом оказалось что только с бедер чуть-чуть ушло, а талия и жопа остались. Да еще и через два месяца все вообще сравнялось...а ведь я ей говорила что фигня....

Ужас какой.Ну я вообще боли боюсь,поэтому на такое бы точно не подписалась

Здравствуйте. Тоже начала худеть. Было 103.. уже 99.5! Хочу 60. Удачи Вам)

Привет! Молодец, мы тоже будем стараться! И вам удачи, у нас все получится!

Добавлено спустя 30 секунд:


и не говори! я сама бы тоже не решилась...

myaimistrue
Догнала вас,хотя может и нет.Чего дневничок с информером не заводите?

Добавлено спустя 3 минуты 33 секунды:
Рагнарек
Привет У тебя как дела? Чего нового? Слушай,у тебя синяков под глазами при кетозе не появляется? Вроде спала больше десяти часов,а синяки. Это вообще бывает у меня только от недосыпа.Хотя вчера была тренька... Кстати,поздравь меня,у меня перестали болеть мышцы после физической нагрузки

Привет! Поздравляю

Нее, синяков под глазами не было никогда.

У меня все ок. Жутко хочется сделать читтинг, но нужно дотерпеть до 24 числа...Долбаные праздники! корпоративы/елки/вечеринки...вчера думала с ума сойду. Были на детской елке со знакомыми. Донатсы, пончики, тортики, в воздухе запах сахарной ваты ( ненавижу ее, но запах!) и это по мимо "соленной" еды. А я ела стейк с зеленым салатом. Короче, выдержать, то я выдержала. Но потом не могла уснуть: закрою глаза, а там донатсы розовые, шоколадные, с кремовой начинкой, с карамельной....тьфу!!! до часу ночи так валялась!

Странно...Хотя большинство людей любят сахар,поэтому странная наверно я У меня проблема с фастфудом,пиццей и жареными пирожками типа беляшей(это если об углеводах говорить).Сладкое я не люблю вообще. И панически боюсь читмила(25-го).Не хочу. А почему нельзя больше двух недель между читтингами? Это из-за того,что чего-то перестает вырабатываться? Где ты это читала?
Держись там давай=))