Итоги по первой неделе кето (треньки, съеденное) :

Старт 78,5 кг

01/12/2016 силовая + 30 мин кардио, 1637 ккал
02/12/2016 низкоинтенсивное кардио 1ч, 1643 ккал
03/12/2016 силовая + 17 мин кардио, 1929 ккал
04/12/2016 низкоинтенсивное кардио 1ч, 1869 ккал
05/12/2016 силовая + 30 мин кардио, 1702 ккал
06/12/2016 высокоинтенсивное кардио 1ч, 1424 ккал
07/12/2016 отдых, 1584 ккал.

Промежуточный результат : 76,9 кг (утро 08/12/2016), итого: - 1,6 кг.

Памятка:

Силовые показатели на начало кето ( буду стараться их поддерживать на диете, ну почему нельзя наращивать мышцы и худеть одновременно????)

NB: max for 8 rep

Присяд: 52,5 кг
Тяга: 52,5 кг
Жим лежа: 37,5 кг
Гравитрон на поддержке 35 кг (при весе ~ 77 кг => ~ 42 кг)
Тяга к поясу: 37,5 кг
Планка: 2мин 30 сек


Бег:
10 км = от 53мин до 1ч10

Отгремел одиннадцатый день кето диеты.

Первый этап прошел более-менее успешно, но не без косяков.

Вчера было белое вино, это fail. Больная голова послужит мне уроком.

Завтра будет читтинг!!! Я счастлива!

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста достоверные источники информации,где подробно рассказывают о кето диете. а то читаю в интернете и в голове полная каша. Я так поняла,что у вас циклическая кето диета? Сколько гр углей вы себе позволяете в незагрузочные дни? сколько в загрузочные и как часто вы их делаете? Вы тренируетесь каждый день,как я поняла? Вы используете какие-то стандартные программы кардио и силовых тренировок или творчески,по состоянию тела? Если используете стандартные программы,то поделитесь,если не сложно,пожалуйста

Здравствуйте, очень приятно познакомится.

Я читала Lyle McDonald The Ketogenic Diet. Потом есть более упрощенная инфа на русском например https://www.youtube.com/watch?v=G8Gs4tXAR40 от Дениса Борисова. Очень нравится еще изложения Ярослава Брина, правда я уже не помню в каком ролике про кето. может быть и в этом https://brinblog.ru/s-chego-nachinaetsy ... /#more-612. Достоверные источники информации же только на https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, но там без подготовки не разобраться. А впрочем попробуйте, вдруг понравится.




Да, у меня циклическая. По углям, как и совсем прочим, это индивидуального. Подбираете путем проб и ошибок. Мне комфортно на 30 гр углей, изредка дохожу до 40 гр. У меня кетоз после загрузки возвращается приблизительно на третий день, по этому для меня схема 6/1 тесновата, я думала делать 9/1, но в силу обстоятельств получилось 11/1. Тут все подбирается как вам удобно и как ваш организм реагирует. Главное больше 14 дней не сидите без загрузки. На загрузке я ничего не считаю, у меня отдых не только физический, но и моральный. С другой стороны, по началу когда я пробовала считать калории на читтинге, то выходило по 250 гр углей. Желательно не давать больше 300 гр углей и больше 100 гр жиров, но это в теории. В идеале еще и угли должны быть сложными. Однако у меня все не так. Читтинг он и есть читтинг, я просто ем что хочу и сколько хочу, слава богу что мне не хочется масло на сало намызывать и шоколадом закусывать



У меня только три обязательных тренировки в неделю: силовые, чтобы сохранить мышечную массу на кето. Кардио делаю по 20-30 мин после силовых или в отдельные дни если есть время и желание.

Силовые обычные: база и очень мало тренажеров. Я занимаюсь уже больше года поэтому у меня сплиты: низ - верх - низ, плюс иногда еще тренька на закисление.

Если вы новичок то посмотрите программу для начинающих у Ярослава Брина (в предыдущей ссылке). У него там подробно написано.

Я конечно не специалист, но тоже может что смогу подсказать если вы расскажете о себе: чем раньше занимались, уровень подготовки, наличие опыта в силовых и есть ли проблемы с давлением/варикозом/прочее.

Удачи!

Буду ждать ваших новостей!

Ого! спасибо,огромное Если вы не специалист,то у меня тогда вообще конь не валялся
О себе:Сейчас мне 24.всегда была с жирком,но каким-то чудом удавалось держать вес на одном уровне.До родов.Как только бросила кормить грудью начала Жрать(именно с большой буквы) и винцом все поливать.Ввиду того,что имею слабость к еде и алкоголю,веду почти неподвижный образ жизни(дома с маленьким ребенком) и не смогла в четырех стенах найти иного интереса,кроме как еда-за 8 месяцев я набрала 35 кг
С октября пытаюсь похудеть. Сначала просто исключила соль,ничего не считала.Перестало помогать через месяц. Перешла на диету Аткинсона(20 углеводов в день). Перестало помогать через 2 недели. Потом была низкокалорийная с нормальной пропорцией БЖУ,1 неделя. Добавила Джиллиан(чередование силовой и кардио в течении 30 мин)ежедневно.Вообще не помогает.Мои поиски конечно дали результат в 8.5 кило отвеса(сейчас мой вес 102.30,но теперь я не знаю что делать.
Девушки говорят,что вес встал из-за низкокалорийки. Если честно я и сама не вижу иных причин. Принято решение повысить калораж и вернутся к 20-30 углеводам в день. а потом наткнулась на вас и поняла,что аткинсон очень похож на кето. только кето является как бы первоисточником,я так поняла.
Я из тех,кто последний раз физическими упражнениями занимался в школе на физре. Существует огромная проблема с силовыми тренировками-мышцы после них болят так,что заниматься не могу еще пять дней. Уменьшить интенсивность или интервал в 5 дней? Может есть средства,чтоб мышцы быстрее восстанавливались?
Вот,я закончила "Войну и мир" Спасибо за внимание,пардоньте за настойчивость

И снова привет! Рада тебя снова видеть


Соль исключать/уменьшать только для общего здоровья хорошо. К похудению отношения не имеет. Убирать/добавлять соль или пить диуретики это только гонять воду в/из организма, на вес влияет, на количество жира ни сколько.


Первая стадия Аткинса и есть кето, только он еще сыр и орехи режет. И у него больше заморочек. Основная разница то что аткинс это низкоуглеводка с заморочками, а кето это разогнать кетозис и оставаться в нем.


2 недели это слишком мало. Не возможно судить что бы то ни было за такой короткий срок. Мы женщины, у нас вода в организме постоянно ходит. Месячные/отеки/стресс/вообще неведомая хрень и , опа +/- 1-2 кг! Выход один, последовательность и терпение. Классически считается что только если после двух-трех недель нет вообще изменений, то нужно что-то менять.


Тут всего много.

Отвес это хорошо, 8,5 кг за три недели (месяц на аткинсе и 1 неделя на низкокалорийке)? или за дольше?

Низкокалорийка это сколько? если было 110,8 кг , то вы раньше ели , примерно, на 3 300 ккал в день. На сколько резко вы снизили? если вы сразу рубанули на 1400, то это не очень хорошо. Если ушли за минимум (1200 ккал) , то конечно могли и тормознуть метаболизм по жесткой.

Повысить калораж на сколько решили? и со скольки?

Я бы советовала конечно классику. Медленно опускаться по -10% от калории в низ. Скажем начать с 2500 ккал, через недельку на 2250, и по потихонечку, не стрессируя организм на 1800-1600. Там задержатся на месяц. А уж через месяц пойти на кето. Просто когда резко, то гормоны психуют, организм уходит в аварийный режим, и результаты редко хороши. Если сделать биопеданс в клинике (анализ количества жира/мышц) , то сразу видно, что на быстрых диетах ( ешь на 600 ккал в день к примеру или только капустный суп и прочая) уходит не жир а водичка и мышцы. А нам это не надо.

Если же вы уже были на очень маленько каллораже, то оставайтесь сразу на 1800-1600, это не идеально, но уже ничего не поделаешь.

Другое аспект это что надо вредные продукты исключить на время похудения. Алкоголь, любые газированные напитки кроме воды, выпечка, белый рис, белые макароны и хлеб.




Увы, мышцы по началу болеть будут. Уменьшить боль: растяжка. Прям хорошая такая растяжка после упражнений. минут на 5-10, дополнительно после того как видео закончилось. У Джилиан хорошая программа для новичков, ты же делаешь Революшн? Там как раз два дня на восстановление между силовыми. Нужно делать как у нее в программе расписано.

Можно еще растирать мышцы (самомассаж), и ходить в сауну. Но вообще боли быстро пройдут. Это просто сначала так. Я когда начинала с Джилиан была вынужденна купить повязки на запястья и колени, так как болели не только мышцы но и суставы. Сейчас даже смешно вспомнить, а тогда было не до смеха. Через месяц это все будет как сон.

Когда закончите Джил, а это три месяца, можно идти в тренажерку. Начинать настоящую работу.

Прочее: хорошо бы пить омега 3, витамины, есть по 15-30 гр клечатки, пить много воды и хорошо высыпаться.

В тренировках и в диете главное постоянство. Набраться терпения и относится к процессу похудения как к работе, надо вот и делаю, и не думать о том хочу/нехочу/устала/надоело. Прям вот по будильнику, встала и сделала.

Самое главное: сделать фотографии и анфас и профиль, замерить себя сантиметром во всех интересных местах ( живот/грудь/бедра/одно бедро/под коленкой/предплечье/прочее), взвешиваться только раз в неделю в одно и то же время на голодный желудок после туалета. вести дневник. Тогда ты сможешь следить за своим прогрессом и в грустные недели когда вес стоит ты сможешь посмотреть на свои фотки до/и сейчас и уже не бросишь это сложное дело.

У тебя все получится! У всех получается если упорно идти к цели.

Удачи!

8.5-Это за 2 с лишним месяца,включая месяц бессолевой. На бессолевой было невкусно,поэтому ела ок 2500. На низкий калораж сползла случайно во время Аткинсона(аппетит пропал,вот я и подумала,что можно гайки закрутить).Закрутила...до 600-800 в день.И все бы ничего,но срываться начала.А потом почитала,поняла,что худо сделала. Повысила до 1200 и норм пропорции бжу.Вес потыкался,помыкался и встал. Потом постепенно по 100 ккал поднимала и решила остаться на 1700,но при этом вернуть аткинсона,только после я наткнулась на твою страницу. Поэтому по сути я на кето уже 3-й день...
Джиллиан-30 дней шред или переводят Идеальное тело за 30 дней.И чего-то не зашло...скачешь как коза,а ничего не болит потом.И на весах ничего не двигалось...вот и думается,что не помогает.Да и тяжко психологически. Другое дело: в голове список упражнений, которые надо сделать,включил музыку,ушел в себя и каждое делаешь до отказа,а потом еще кружок и еще...пока ни одна мышца не сможет двигаться. Зато на следующий день ты понимаешь,что не спустил время на ветер Так нельзя, я полагаю? (я уже привыкла,что мне вредит именно то,что не нравится)
В тренажерку я не попаду еще пять лет точно,ибо маленький ребенок,которого не с кем оставить.Занимаюсь дома.
Да,сегодня замеры и фотки сделаю обязательно.

Какая же ты молодцец! Так держать!



Попробуй скачать Революшн. Там кардио- силовая-кардио-кардио-силовая, по моему так. Просто дома тяжело заниматься самой. Но тяжело не значит не возможно.



психологически тяжело первые 40 тренировок, потом втягиваешься и уже не можешь без них :) а вес пойдет вниз, куда он денется? если есть меньше чем тратишь калорий, но давать 1200 для метаболизма и делать спорт, то жир обречен. А дальше можно только жаловаться на скорость процесса, сам процесс не изменен.



почему же нельзя? так и надо, ты умничка. делать надо всё на максимуме.
В тренажерку я не попаду еще пять лет точно,ибо маленький ребенок,которого не с кем оставить.Занимаюсь дома.[/quote]



Я свои первые домашние тренировки составляла по сайтам Брина. вот пример одной из статей, но там куча всего. https://brinblog.ru/kak-sostavit-zhiros ... renirovok/, нужно правда иметь гантели. и в идеале штангу.

Удачи, пиши что решила делать. Революшн/домашние силовые/другое.

Все будет супер!

Итоги по второй неделе кето (треньки, съеденное) :



08/12/2016 силовая + 30 мин кардио, 1223 ккал
09/12/2016 низкоинтенсивное кардио 1ч20, 1299 ккал
10/12/2016 отдых, 2004 ккал
11/12/2016 высокоинтенсивное кардио 1ч, 949 ккал
12/12/2016 ЧИТТИНГ ??? ккал
13/12/2016 силовая + 38 мин кардио, 961 ккал
14/12/2016 отдых, 1759 ккал.

Промежуточный результат : 76,1 кг (утро 15/12/2016), итого: - 0,5 кг.