ну ты хде???????????
щас плакать буду

Не плакай, я тута. Вышла на работу после болезни ))) ничего вроде не изменилось: работа таже, соседки по парте, увы тоже теже.. а все равно как то обновленно, не надоевше ))) Денюжку выдали, сегодня пойду себе кремушки покупать, весна скоро )))

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:
что еще.. пытаюсь начать тренькаться по графику, но болезнь + 2 недели пропуска дают знать - выдерживаю 7-10 минут из 25. Если к выходным не войду в форму, буду повторять прошлый курс, как бы этого ни не хотелось.

Здравствуй мой дневничок, достала тебя с 50 полки. Пыль стряхнуть, былое вспомнить, себя блюсти как в бывалые дни.



Здравствуй, Леночка! Я снова в строю.

Говорят под новый год все что пожелается, все всегда произойдет все всегда сбывается. (с)

Вот и я следуя этой позитивной аффигмации решила(сь) в канун Нового года начать и новый жизненный этап.

Как я начала возрождаться....
Несколько месяцев назад, после очередной госпитализации, что-то внутри меня вдруг восстало против унылости моего существования и потихоньку, маленькими шажками я начала возвращаться, а точнее приспосабливаться к своей теперешней жизни. Было непросто и морально и физически (попросту не хватало сил сдвинуть свое распухшее до неузнаваемости тело). Но со мной всегда была мама, которая, можно сказать, что за обе руки тащила меня из бездны.

Я начала гулять сначала понемногу, но регулярно. Вспомнила как я питалась раньше ни о каких подсчетах ккал речь не шла, но все-таки питание стало не хаотичным, а системным и сдержанным. Через месяц-полтора появились первые результаты. Еще через месяц вес встал плюс минус 1-1,5 кг скакали в течении недели и из недели в неделю. И это было не плато, нет. Я попросту перестала контролировать съеденное всякие соки, орешки и прочие фигня :) не позволяли создать дефицит калорий. Тогда я приняла решение, что пора переходить на подсчет и контроль съеденного. Это уже было реально сделать. Кроме того, вела разгрузочные моно-дни 1-2 раза в неделю. Приобретение фитнес - браслета, помогает начать отслеживать физическую активность.

Результаты не заставили себя ждать - за 4 недели подсчета ушло 5 лишних кг.

Расскажу о практикуемых мной разгрузочных моно-днях.

1. Белковый

варианты:
- куриное филе
- говядина
- рыба

Куриное филе помыть натереть приправами, дополнительно не солить, положить в рукав для выпекания и выпекать в духовке в течение 1,5ч. Приготовленное филе разделить на три приема еды, в течение дня кроме филе ничего не есть. Чай и кофе пью, хотя в идеале наверно тоже не желательно. Рассчитываю 600гр. готового филе на день, но по факту получается намного меньше.
на 100 гр. готового продукта ккал: 165; Б-31,02; Ж-3,57 (гр.)

Говядина. Проделать те же самые манипуляции, что и с курицей.
на 100 гр. готового продукта ккал: 150; б-19,9; Ж-4; У-0,02 (гр.)

Рыба чистится, моется сбызгивается лимонным соком не солится, выпекается в духовке.
пробовала, когда еще не считала калории, поэтому калорийность не знаю. Принцип употребления такой же как в слчаях с куриным филе и говядиной.

2. Овощной разгрузочный день


В течение дня съедать 1,5 кг свежих овощей. Объем и количество приемов не регламентируется.


Я съедаю 1 кг белокочанной капусты и по 250 гр моркови и томатов.

получается примерно так:

3. Разгрузочный день на кефирно-банановом смузи

На день 3 банана и 1,5 литра кефира

Делю на две части взбиваю с помощью погружного блендера. Каждую часть делю на две приема еды. В общей сложности получается 4 приема за день.

калорийность одного приема 256ккал.

У этого разгрузочного дня есть вариант - просто съедать за день 2-3 банана и выпивать 1-2 литра кефира.