К чему собственно я. Сегодня просматривала ВК и наткнулась на интересный план изменить свою жизнь за 4 недели. Не буду цитировать его полностью. Суть первой недели следующая:


Неделя 1. Чистка тела и сознания

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!

Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энегрии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.

Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять — тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.
_____________________

Ну вот хочу попробовать реализовать)) С сегодняшнего дня. Встала правда в 6.30, как обычно. Но завтра попытаюсь раньше.

На первой неделе я конкретно застряла)))

Раз-два-три-четыре-пять
Будем талию искать!

***
21 апреля я родила сына. О процессе родов можно говорить либо все, либо ничего - поэтому, наверно, воздержусь от откровений... Было и прошло, и слава богу)) больше я в роддом ни ногой) хватит с меня Сейчас несколько другая задача - восстановиться и, конечно же, похудеть Перво-наперво, найти наконец-то талию

Так получилось, что весы оказались запихнуты глубоко под кровать и пока я их достать не могу. Поэтому начинаю процесс похудения с фиксации объемов. И, как водится, отсчетный период - с понедельника.

Сегодня у меня праздник)) влезла в добеременные джинсы. А значит, перехожу к изначальной точке невозврата - начинаю худеть с того самого момента, как узнала что беременна))

На радостях или просто так совпало - начала перебирать гардеробный шкаф, сортировать вещи (лето как-никак на дворе, у нас по крайней мере). И прямо так бесить начал весь этот хлам закончила уборкой на балконе. И решила поставить для себя еще одну цель - до конца лета не только похудеть, но и избавиться от хлама. Сначала подумывала выкинуть 100 вещей. Но после того, как с легкостью насобирала 20, решила маловато будет Я приговариваю к выкидыванию 1000 вещей Ну как к выкидыванию) к раздаванию и прочему, что избавит меня от этого хлама...

Итак, 25.05 осталось избавиться от 980 вещей

Очень подвел меня фитнес-браслет не считает мои марш-броски с коляской. Там же подсчет на взмахах рук завязан - а поскольку они неподвижно лежат на ручке коляски ты вроде как и не двигаешься. блин-блинский. Это печалька. Хоть на ногу его надевай блин

Перебирала дочкины вещи - уж поскольку родился сын, хранить милые сердцу девчачьи наряды смысла нет))) собрала два мешка то, что нам малое - обувь и шмотки. Сколько там... пересчитывать лень) но пересчитаю завтра. Уже вроде как есть, кому отдать.

Похудение мое медленно, но движется. Уходят сантиметры с пуза, с талии, с ног и бедер так себе. В общем, на ГВ шибко дефицит калорий не создашь. Это с одной стороны. Ну а с другой - и вредного не нажрешься и не вредного тоже... очень сильно охота огурцов, помидорчиков, клубники, черешни. Все это уже есть у нас, завалены прилавки рынка, от клубники просто запах сногсшибательный. Но увы и ах. Проходим мимо. Охота и сладких булок, пирожных, шоколада. В общем, сдерживаюсь. Ну а что делать. Принцип-то предельно прост: хочешь спать - думай, прежде чем сожрать. Отклонилась от него - колики и газики, оры и крики по ночам... блин. Парень непростой мне все же достался) с дочкой не помню, чтобы как-то диету держала на ГВ, хотя и кормила почти до двух лет. А тут приходится исхитряться. Из фруктов - только печеные яблоки с грушами да бананы "прошли". Из овощей вообще все грустно. Был период, когда на одной гречке, молокочае да курице отварной сидела. Тут уж похудеешь, ага никуда не денешься

Хочу найти хороший комплекс для плеч и рук - остеохондроз хотя бы разогнать. Ниже пояса пока страшновато делать, не восстановилась еще...

Нравился в свое время у Куркуриной

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=D-9I9WxBA0w[/youtube]

И еще вот это хочу (ибо не молодею жеж)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4P51blyilIA[/youtube]

Раз-два-три-четыре-пять начинаем все опять)) контроль объемов как-то мало стимулирует, все-таки добавлю в линеечку и вес... после всех днюх, юбилеев и корпоративов в декабре - начинаю аж с 86,9. Цифра пугающая, но думаю пара-тройка кг отвалится уже на этой неделе... ну не может так быстро нажираться вес, на 99% уверена, что это водичка))
Реально ли за четыре месяца сбросить 15 кг? Попробую!
... и попробую на контроле БЖУ. Самое сложное, набрать белков и не перебрать с жирами при этом... Поиграла с информером, при нынешнем весе мне надо около 90гр белка в день. Если разбивать на три основных приема пищи, то получается около 30гр белка зараз. Для памятки по содержанию белков:
Пачка творога (220гр) - 40гр
Четыре белка (яичных) - 10гр
Сазан (фарш 200гр) - 37гр
Индейка (филе 200гр) - 50гр
Курогрудь (200гр) - 47гр
Тунец (банка 250гр) - 53гр
Печень говяжья (200гр) - 40гр
Минтай отварной (200гр) - 35гр
Судак отварной (200гр) - 43гр.
Кальмар отварной (200гр) - 43гр.
В принципе все, что с приемлемым содержанием жира. Получается порцию примерно на 150 гр. надо брать и норм будет. Пока буду по белкам с этим набором питаться, + овощи и крупы. А дальше уже буду расширять...

Да реально.Знаю как это сделать.Можете заходить ко мне пообщаться.Можно на одной калорийности и одной фа за счёт изменения соотношения нутриентов играться весом туда сюда.Просто для каждого всё индивидуально.Под каждого свои расчёты и анализ.Это всё зависит от того как ваш организм усваивает белки,жиры и углеводы.У каждого своя усваиваемость.

было бы здорово) заходить к вам пообщаться - это куда? в личку? дневничка не вижу