Мне нужно место для создания истории и преодоления себя.
Буду рада советам, подсказкам и пинкам! Ну или присоединяйтесь в приведении себя в порядок к новому году!
Что имеем: 27 лет, 54.6 кг. Рост примерно 160 (я никак не запомню).
Что хотим: тонус, рельеф и убрать пузо. Мой комфортный вес – 52 кг.
Что мешает: Осталась только лень.
Поэтому я и выхожу на публику, за 11 недель надеюсь выработать привычку, побороть все страхи и вернуться в прекрасный мир спорта! Необходимость отчетности дисциплинирует и двигает дальше. В виде бонусов, может, кому будет полезна моя история, или меня направят на пусть истинный в обход ошибок!

Из отягчающих обстоятельств:
- тромбоз. Из-за этого вынужденные 6 месяцев простоя (спорт запретили полностью, даже плавание). Лечение продолжается, но теперь запрет снят, надо постепенно входить в колею, учитывая все ограничения (навсегда забыть про приседы с весом и любую нагрузку стоя).
- сколиоз
- и какая-то беда с правым лучезапястным суставом. Не могу встать в планку или в упор для отжиманий – болит сустав (или что там болит, даже врачи не определяются).
- живу на 2 города (работа в Москве, сменная; а живу в области). Это мешает режиму.

Если кто-то с этим живет и тренируется, расскажите мне, как.

План:
- Контроль питания 1600 – 1800 ккал
- Ежедневная двигательная активность (зарядка, серия упражнений или прогулка). Вернусь в зал, когда пойму, что чувствую обе ноги одинаково.

Поехали!

13.10
1341 Ккал
БЖУ 25/51/24
Спорт - без сил после 12-часовой рабочей смены, еще и задержалась.
Вода - 0,5 л.

14.10
1545 Ккал
БЖУ 23/50/27
Спорт - вторая смена, отработаю должок завтра.
Вода - 0,5 л

lemma
Привет!
хорошие у тебя параметры и вес небольшой, питанием и тренировками вполне себе можно добить - 2 кг и прорельефить то, что имеется.
У меня сколиоз сильный, который уже не исправишь, у меня сильно выступают лопатки
Но сейчас, занимаясь спортом постоянно, я нарастила немного мясо на спине и они от упражнений на спину приобрели нормальный вид.
Врач рекомендовал еще плавание, но я плавать не умею, и спорт сказал не бросать. Все упражнения на верхнюю часть способствуют правильной осанке, хоть не сутулюсь как раньше.

У меня еще имеется варикоз, хотя недавно делала узи конечностей, врач снял показания на варикоз.
На обеих ногах имеются множественные капилляры "сеточки", прям как длинные, мелкие веточки по всей ноге.
Предрасположение к варикозу, еще и тонкая кожа и близкое расположение сосудов. обычно рекомендуют делать при варикозе упражнения, как жим платформы лежа или сидя. Читала еще, что нельзя делать приседания с весом, так как нагрузка идет сверху вниз.
Но я не зацикливаюсь на этом, делаю приседания с весом и становую тягу,жим платформы, стала еще крутить велосипед.

Василек, привет!

Сколиоз у меня тоже сильный. Горб имеется. Поэтому страдаю без плавания, становлюсь деревянная прям.
А с тромбозом любая активность в компрессионном чулке.

15.10
Спала весь день после двух рабочих смен. В те приемы пищи, которые я не проспала, наела 718 ккал. Несерьезно

16.10
1422 Ккал. Считаю в приложении Fat Secret. По ощущениям наела больше, может что не так посчитала.
Вода - литр. Никак не заставлю себя пить больше.
Сделала дома зарядочку: приседания, подъем ног (ИП: лежа на спине), скручивания на пресс, подъем корпуса лежа на животе, планка и отжимания. 0

Вчера поймала мотивацию за хвост. То самое чувство,когда понимаешь,что можно было бы начать гораздо раньше и быть готовой к определенным моментам, подниматься на 5 этаж без одышки, просыпаться с утра с энергией, не говоря уже о внешнем виде... Теперь наверстываю, чтобы следующий раз подумать "Как хорошо, что я начала тогда"

Итак, первая неделя не удалась. 4 напряженных смены, когда некогда поесть было, и бездарно проведенные выходные. Первый блин, как говорится.

Результат - улетевшие в трубу 3 кг. Вес 51.7. Теперь жду их возвращения. Раньше были 2 гуляющих кг. Сейчас они стремятся к 4кг.

Не всегда удавалось тщательно считать, что ем, но стойко отказывалась от всяких булок и вредностей. Сложно, когда не успеваешь готовить сама.

Привет.
Успехов тебе в этом деле)
Буду следить за тобой

Привет, Марин!
Спасибо!
Буду стараться

Кажется, я застряла на первом этапе: осознание проблемы.
Дальше никак. Не могу перебороть психологическую ступеньку возвращения в зал, хотя нужно всего лишь попробовать. Хочу все же сначала УЗДГ сделать, посмотреть, что там с венами.
6 отжиманий, 20 приседов, планка и махи ногами - все, на что я способна сейчас. Ну еще скручивания на пресс.

2 неделя была без подсчета ккал. Просто не ела лишнего.
На 3 неделе я начала заканчиваться. Сначала поход в бургерную к друзьям. На след день праздник у других друзей с застольем и всеми вытекающими... Да, я не устояла перед оливье... Надеюсь на текущие две рабочие смены. Возьму с собой нормальную еду и вернусь на верную тропу.

27.10 до двухдневного зажора вес был 51.7. Мой комфортный. Останется только тонус вернуть и рельефа добавить

А вот и я. Поболела, погрустила и вернулась. По УЗДГ просвет по всем венам, вроде можно все.
Немножко изменила цель, решила без самодеятельности. Нашла тренера, разбирающегося в кривых спинах и пошла за программой. Теперь постепенно буду раскочегаривать все свои мышцы. Главное под присмотром.
Еще хочу на батуты, сноуборд и бассейн. Планов тьма.

Поставлю себе напоминание писать раз в неделю.
Полет нормальный, программа работает.
Съездила покаталась на сноуборде, выпала из графика на 2 дня, ох эта прекрасная боль в мышцах