Привет всем!

Меня зовут Екатерина, мне 41 год, ко мне на ты....
Всегда была стройной, года до 2008, пока не бросила курить в первый раз... Пополнела примерно до 48-50го размеров, постройнела обратно примерно до 44, но после очередной "мотивации" от безумного руководства на работе закурила вновь... Завязала с куревом почти 5 лет назад, не курю и даже не тянет закурить обратно, однако для моей фигуры это не прошло бесследно, к тому же регулярные посиделки с друзьями и пивом сделали свое "благородное дело"...
В итоге к началу 2016 года весила 105,5 кг...

В конце марта купила себе абонемент в фитнес-клуб (уже в весе около 100 кг) - ходила на спец-проект "Я меняю тело 4G": включал в себя типа "правильное питание" (лекции + дневник) и 12 тренировок в месяц. К сожалению в плане питания данный проект у меня потерпел полное фиаско - ибо ни о каком правильном питании там не было и речи - все осень напоминало экспресс-диету... Сейчас продолжаю посещать фитнес-клуб.

С мая по начало октября пыталась совмещать свои занятия с питанием по системе Екатерины Миримановой "Система "Минус 60", в начале октября начала подсчет своего дневного калоража, на текущий момент прохожу курсы по системе питания "Минус фунт", которой планирую следовать далее.

Очень надеюсь таки достичь своей цели в 65-70 кг, а так же найти здесь друзей и соратников в нелегком деле постройнения...


План

Ежедневное

1. Питание по МФ в рамках посчитанного калоража (но с элементами интуитивного питания - останавливаюсь, когда сыта);
2. Записывать все косяки в пищевой дневник
3. День без спиртного или полный отказ от спиртного (т.к. иногда могу побаловаться);
4. Выпивать 1 литр воды в день;
5. Ежедневно съедать свежий овощ и/или фрукт;
6. Ежедневное чтение книг не менее получаса;
7. Ежедневная зарядка не менее получаса (без учета езды на работу на велосипеде, исключение составляют дни посещения спортивного зала);
8. Ежедневно - маска, скраб, массажик для тела, лица, волос, посещение сауны не реже 3 раз в неделю...
9. Ежедневный прием мультивитаминов.
10. Ложиться спать не позднее 23.00

Переодическое

11. 2 новых блюда в неделю (каждый день новое блюдо готовить не получится, но 2 блюда в неделю - вполне реально).

Прогресс

22.05.17 - 28.05.17 ТВН - кг СКН -
29.05.17 - 04.06.17 ТВН - кг СКН -
05.06.17 - 11.06.17 ТВН - кг СКН -

МОИ (И НЕ ТОЛЬКО МОИ) РЕЦЕПТЫ

Ленивый Рататуй
Омлет с кабачком
Рулетики из скумбрии с кабачками и морковью
Скумбрия с луком запеченая
Куриные котлетки с творогом
Мясо в фольге с грибами и помидорами
Желе из хурмы
Капустная шарлотка

СИСТЕМА "МИНУС ФУНТ"

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ И ГОТОВЫХ БЛЮД

СКОЛЬКО СУЩЕСТВУЕТ СПОСОБОВ НОРМАЛИЗАЦИИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА?

МИНУС ФУНТ

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ И НЕ ТОЛЬКО

КАЛОРИЙНОСТЬ И ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ БЛЮД СТОЛОВОЙ


На 100 калорий можно съесть:

СПОРТИВНОЕ ВИДЕО И НЕ ТОЛЬКО

Татьяна Рогатина. Фитнес для «проблемных» зон: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SusDI0FsYa0[/youtube]

Татьяна Рогатина. Фитнес для «проблемных» зон: ТАЛИЯ И ПРЕСС

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=VqgieapzMIY[/youtube]

Татьяна Рогатина. Фитнес для «проблемных» зон: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=p8t7M-YmYzo[/youtube]

Татьяна Рогатина. Джирокинезис. Начальный уровень

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=m_L7nOwuw1A[/youtube]

Татьяна Рогатина. ДЖИРОКИНЕЗИС. Продвинутый уровень. Гармония и Эффективность.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5AuJI5oHYck[/youtube]

Татьяна Рогатина. КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds[/youtube]

Джанет Дженкинс: Голливудский тренер. Комбинированная тренировка

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PaliCelWO1c[/youtube]

Джанет Дженкинс: Голливудский тренер. Кикбоксинг

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iZ_1II_I2ek[/youtube]

Джанет Дженкинс: Голливудский тренер. Кардиотренировка (без перевода, на английском)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ChWOdu_cvWY[/youtube]

Джанет Дженкинс: Голливудский тренер. Идеальный пресс

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=roqfbZkpXcQ[/youtube]

Джанет Дженкинс: Голливудский тренер. Коррекция бедер и ягодиц

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=IYO9AMH_HIQ[/youtube]

Татьяна Кропинина. Стретчинг

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RPEMnX2pUiM[/youtube]

Татьяна Кропинина. Плоский живот

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hdKhNIuu9AE[/youtube]

Татьяна Кропинина. Степ-аэробика

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=E4OboQVma2E[/youtube]

Татьяна Кропинина. Стройные ноги

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ht0WypHZauk[/youtube]

Татьяна Кропинина. Леди-аэробика

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=T8pXkwOgqG4[/youtube]

Татьяна Кропинина. Леди-аэробика+

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=A7s1VZQphTI[/youtube]

Татьяна Кропинина. Стройные ноги

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ht0WypHZauk[/youtube]

Татьяна Кропинина. Базовый фитнес

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Nz9cZqZhTZY[/youtube]

Татьяна Кропинина. Гибкость навсегда

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=oGFuYDFBUYY[/youtube]

Татьяна Кропинина. Боди тренинг

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ST1f3tGzMtw[/youtube]

Кэтти Смит. Степ-аэробика

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_u4qmpncxa0[/youtube]

Кэтти Смит. Супер комплекс упражнений для сжигания жира

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-53DvfE42gE[/youtube]

Йога для удовольствия для начинающих

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HFyE6D7CdD4[/youtube]

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=aqtsaZGEkvs[/youtube]

Тэмили Уэб. Я хочу такой пресс. Уровень 1

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=14maRR_hSkA[/youtube]

Тэмили Уэб. Я хочу такой пресс. Уровень 2

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=abdnSJ7FyDw[/youtube]


Тэмили Уэб. Я хочу такие руки. Уровень 1

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=3oh20scp5wc[/youtube]

Тэмили Уэб. Я хочу такие руки. Уровень 2

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=KlMKVBTSfZc[/youtube]

Тэмили Уэб. Я хочу такое тело. Уровень 1

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=nIgECZfcGd4[/youtube]

Тэмили Уэб. Я хочу такое тело. Уровень 2

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yl-l_0w6Uic[/youtube]

Видео-рецепты

Слоеный пирог с фаршем

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=GrTRSaRcYU8[/youtube]

Хлеб чесночный

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cB3A8G5Cueo[/youtube]

Фытыр по-египетски

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=c3d0h9tYE1o[/youtube]

Шоколадные фонданы

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6-RhiSABKZI[/youtube]

Тесто "ФИЛО"

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FANulkulnWo[/youtube]

Нежные голубцы из пекинки и куриного филе

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=WIcxannV8SI[/youtube]

Мясные пальчики с черносливом

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BHGP1I5KkjU[/youtube]

Бризоль

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FkLFU5FnurQ[/youtube]

Икра из баклажанов (сырая)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=mAltxGsCRlA[/youtube]

Бадамбура

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ASQAZaHoqiY[/youtube]


Испанская кухня, картофельная тортилья

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=0Ueaz_12mDU[/youtube]

Макароны по-флотски

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Yap4rsMAOF0[/youtube]

Зефир и пастила в домашних условиях

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=WrGFGN9Acks[/youtube]

Ячневая каша

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=GNvMpNXa0aE[/youtube]

Ириски (цукаты) из тыквы

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SA5FyPfsFW4[/youtube]

Курица тушеная с картофелем в мультиварке

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DpW4oPOv6-s[/youtube]

Нут с курицей в мультиварке

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iRNp0oAyBMA[/youtube]

Нут с говядиной в мультиварке

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dmK1P2CghlI[/youtube]

Перловка с курицей в мультиварке

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=gDiVdoQRGzo[/youtube]

Борек с зеленью

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uZTcAOpCK_U[/youtube]

К@теринчик
Привет!
Зашла поздороваться) Есть вопросы, но это чуть позже)

К@теринчикПривет!
Я тоже когда курить бросила 14 кг за 4 месяца набрала!
Это был ужас)))) но самое страшное, что я никак не могла побороть пищевую зависимость: все головой понимала и ела, ела, ела....
Удачи тебе!!!

И тебе привет!

вопросы задавай - отвечу по мере возможности

Добавлено спустя 6 минут 18 секунд:


Привет!

Я бросала курить по книге Аллена Кара "Легкий способ бросить курить!"... Хотя автор книги и говорил, что в процессе отвыкания от курева ты типа не потолстеешь - у меня все вышло не так... хомячила печенки только в путь... Но тем не менее я очень благодарна этой книге за тот эффект, который она на меня произвела - я получила то, что хотела - я не курю и очень давно и меня не тянет на сигареты, я спокойно отношусь к курящим людям около меня.... Ну а с весом разберемся потихонечку и в кругу единомышленников!

PS Спасибо за пожелание! Тебе тоже удачи в твоих начинаниях!

1

МАССАЖ И САМОМАССАЖ

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PeubkVPaAyc[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=KghRYXsEkuc[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rSn4d3mMfoc[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=gy9AAIPdll8[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=05yfW1CB6CY[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HVQbxvLSc1A[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2xIa818pHHA[/youtube]

Ну что, можно и похвастаться... я обладательница новых весов и новой стрижки.

Весы вот такие

Весы показала) А стрижку?))

А стрижку не сфотографировала... Вообще заметила, что в нонешнем весе не люблю фотографироваться, особенно крупным планом...