Вы совершенно правы! На всех соревнованиях участники делятся по возрастным группам призовые места разыгрывают именно в этих группах. И конечно же соревновательная скорость (темп) отличается от тренировочной, я вообще считаю, что тренировка не должна становится соревнованием с собой (так можно очень быстро дойти до истощения своих сил), к беговой тренировке нужно относится как к упражнению, которое должно соответствовать своей цели. Кстати, есть очень простой тест на степень интенсивности бега - если вы можете разговаривать во время бега, то ЧСС в зоне низкоинтенсивных нагрузок, если можете говорить с трудом, но дыхание держите ровно, то это зона средней интенсивности, если дыхание сбивается и говорить не можете, то это высокоинтенсивный бег, ЧСС в зоне максимальных нагрузок.

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:

Оля, спасибо!

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:

Хоршо,что поняла)) Постарайся как следует выспаться

Вчера утром было прохладно, около 21 градуса. Пробежала свои 11 км за 1 час 22 мин легким бегом, после этого проплыла 1100 метров, но пока плавала замерзла... Это очень странно, учитывая что вода 28 градусов. На велосипеде опять не получилось, теперь переднее колесо спустило.. Поменяла оба, провела полную диагностику велика, интересно что будет завтра))).
Вес вчера был 69.7 кг
Еда 2562 ккал

Сегодня снова занималась в ТЗ, делала тот же комплекс, но немного добавила вес. Добавила совсем чуть-чуть , но после обеда накатила такая усталость, думала что с уборкой не справлюсь (сегодня пятничная еженедельная уборка дома), закончила только в два этапа с перерывом на перекус и отдых. Вчера йогой позанималась, но сегодня не успела, да и не хотелось что-то. Все таки коварные эти тренажеры, не заметила как вошла в анаэробный режим... Еле справилась с желанием захомячить сверх лимита, жор - это у меня стабильный ответ тела на высокоинтенсивную треню, нужно быть осторожнее в сл раз. Нужно обязательно предусмотреть еще один перекус во второй половине дня в день ТЗ!!!!

Вес сегодня 69.5 кг
Еда 2568 ккал

Спасибо за пример. Очень интересно, запомним!

Света, привет! Молча по хорошему завидую и беру с тебя пример. Молодец!
Как мне далеко еще до моей физнагрузки.

Оля, привет! На самом деле никаких моих заслуг особо нет - просто так сложилось сейчас, что есть время позаниматься собой, но как я понимаю это время очень ограничено, так что я просто ловлю момент... и мечтаю о том времени, когда мои детки подарят мне внуков. Так что в этом я тебе по хорошему завидую. Молодец!

Вчера и сегодня наконец то мне удалось проехать на велосипеде запланированную дистанцию. Ура!!! Оба дня по плану - вчера бег 11 км за 1 час 22 мин, сегодня 11 км за 1 час 18 мин легкий бег, сегодня захотелось бежать немного быстрее, было немного прохладнее. Потом плавала и полчаса вело со скоростью 20 км/час, йога тоже по плану.
Вес вчера был 69.4 кг, но сегодня снизился до 69.0 кг... сначала подумала, что это странно, но после того как рассчитала новую средненедневную физкультурную нагрузку - поняла, что все логично, потому что нагрузка выросла на 300 ккал/день и теперь в районе 1100 ккал/день (все добавило по чуть-чуть поэтому не заметила). Поэтому буду увеличивать СКН снова. Для начала добавила 150 ккал к СКН прошлой недели уже с сегодняшнего дня. РКН сл недели = 2700 ккал.

Меню сегодня:


Интересно: прочитала в теме про подсчет калорий мнение Койота про то, что в процентах урезать калорийность опасно - можно сильно зарезаться, особенно если много ФС. Это как раз мой случай. Буду обязательно делать ограничение в абсолютных величинах. Например, если паритет у меня 3000 ккал, то дефицит 10% = 300 ккал. Это соответствует режиму "минус 300" в МФ - совпадение есть, значит принимается. Двигать буду тоже по табличке Гибкой диеты, но не более чем 150 ккал в неделю... вобщем не знаю что из этого выйдет, но мне очень хочется сделать себе методику для поддержки выбранного режима. Хотя не уверена, что это в принципе возможно, по крайней мере ни у одной пользовательницы МФ не получается выйти на выбранный режим и следовать ему четко от недели к неделе. Еженедельные отвесы у всех пляшут.

Svetik225
Доброго дня! Восторгаюсь! При весе 69 кг калорийность 2690 - это просто мега круто!

Светланочка, только что увидела информацию про тест, спасибо, очень интересно.
Скажи, а для силовых тренировок это правило применимо?

Я, вот, во время домашних силовых тренировок выдыхаюсь гораздо больше, чем во время бега. И задыхаюсь, и потею как лошадь, и потом ножки-ручки трусятся...

А во время бега могу спокойно говорить и дышать, очень быстро восстанавливается сердечный ритм после пробежки. Интересно, о чем это говорит, не знаешь?
Может, я беговую нагрузку слишком маленькую себя даю? Бегаю по 3 км 1-2 раза в неделю.

Звездочка17
Спасибо, но просто у меня высокая физактивность, нужно есть чтобы не загнуться))
Привет! Я не очень поняла что ты имеешь ввиду под силовыми тренями, но думаю что это правило можно применить к любой физнагрузке.

Как то стремительно пролетела рабочая неделя... вроде я и не хожу на работу, зато хожу в ТЗ .
На этой неделе я прочувствовала это новое в моей жизни событие . Никогда не думала, что занятия ОФП могут так лишать сил, вот что значит веса. В понедельник и среду делала комплексы на ноги, постепенно увеличивая нагрузку, и в среду вышла на оптимальный уровень, сделала упражнения с таким весом, что на последних 5-ти повтроах было тяжело и жгло мышцы. После этого накатило такое желание спать - такое было только в детстве, после обеда еле дотащилась до спальни, рухнула в кровать и проспала полтора часа, ничего не чувствуя. Проснулась отдохнувшая, как будто вновь родилась, правда мышцы попы поднывали еще весь следующий день. Сегодня делала уже новый комплекс - грудь и руки, немного пресса и ног, вобщем микс. Нашла в инете комплекс их трех тренировок - попробую, может полегче будет. Сегодня самочувствие нормальное после тренажерки, все упры были более-менее нормальные, тяжело было только отжиматься, верх у меня вообще слабое место.
Беговые тренировки пока идут по плану, несмотря на жару и высокую влажность. По прогнозу обещают еще пару недель горячих, потом погода станет помягче. Пока мне очень нравится кипрское лето.
Вес эту неделю растет с 69.0 кг в понедельник до 69.6 кг сегодня, поэтому уменьшила калорийность питания на 100 ккал, не дожидаясь воскресенья, сейчас в районе 2600 ккал получается. Голода не чувствую, может жара так влияет?... Не знаю.