Всем привет, кто заглянул ко мне на страничку Меня зовут Лена, мне 25 лет и я решила поменять кардинально свой образ жизни. До этого дня я не следила за калорийностью своего питания, уплетала булки за милую душу, не занималась спортом ( за исключением пары попыток начать посещать спорт зал) и нажрала 92 кг..... При моем росте 180 см, все выглядит не так печально, но перебор жира в организме меня категорически не устраивает. Не буду врать, нажирала я его не один месяц. В тему о правильном питание только начала углубляться, маленько имею представление что полезно и надо кушать, но с расчетом БЖУ и калорийности я встала в тупик. Девочки кто сможет мне помочь в этом вопросе, буду очень благодарна. Вот мои расчеты


Формула расчета "Основного обмена"=(9,99* вес 92 кг)+(6,25* рост 180 см)-(4,92* возраст 25 лет)-161=1760,08
Общий расход ккал за сутки= 1760,08 * 1,2 ( коэффиц. - у меня он сидящий образ жизни)=2112,1
Для похудения вычитаем из общей суммы 15-20% ( я выбрала 20 %- 2112,1*20%=422,42) 2112,1-422,42=1689,7 округлила до круглой цифры-1690 калл в день мне нужно потреблять для похудения (ВЕРНО ЛИ РАСЧИТАЛА?????)

И расчет БЖУ- меня смутило кол-во углеводов. Помогите девочки не ошиблась ли я????
Белки= (1690*0,30%)/4=127гр в сутки
Жиры= (1690*0,15%)/9=28 гр в сутки
Угли= (1690* 0,45%)/4=190 гр в сутки

Девчули кто шарит в этих расчетах проверьте меня пжл



По итогу что хочу сказать Дневник завела осознанно, для контроля за собой, питание, сюда буду выкладывать что кушаю , какие то заметки , спортивные упражнения ( буду заниматься дома пока). Надеюсь окажусь кому то полезной и конечно же всегда рада и открыта для общения. Буду рада всем полезным советам и всем гостям моего дневника, рада новым знакомства.

Жду совета по расчету, надеюсь мне кто нибудь поможет, проверит. Уж очень меня смутили угли....
Сегодня у меня первый день так сказать новой жизни, а я к нему совсем не подготовилась. Сегодня как то спонтанно приняла решение что все СТОП, надо что то менять. И вот я тут))))) на завтра был кофе, днем я планирую приготовить на работе в пароварке стейк кеты, на вечер плана нет, но обещаю выкладывать фотки, это очень помогает при самоконтроле. Вечером напишу свои параметры и какую физ нагрузку подобрала для себя. Буду очень благодарна если посоветуете хорошие видео с упражнениями или домашними тренировками. Всем спасибо что прочитали меня и до новых встреч

тоже недавно зарегистрировалась, и тоже очень смущают угли. перелопатила оооочень много литературы и пришла к выводу, что оптимально это 30/30/60 по бжу. поправьте, если ошибаюсь. и у вас еще 10% где то затерялись)

Привет!
Калорийность для похудения никак не должна быть ниже основного обмена. Образ жизни сидячий, но планируешь ведь подключать спорт, надо повышать коридор калорий.
По бжу обычно рекомендуют так: белков и жиров примерно по 1г на 1кг веса, остальное углеводы.

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

Возможно, ее 10% в ваших 20 лишних

Девчули спасибо за советы, буду разбираться. Для меня это вообще темный лес

Лен, привет!
С началом новой жизни! Молодец, что решила не откладывать на завтра. Но по (маленькому) опыту - еду все же заранее планировать, так легче поддерживать баланс и меньше вероятности сожрать (ой, извините ), ЗАПРЕТНОГО

Приветик , даа, с этим ты верно подметила, не подготовилась я сегодня, все как то спонтанно. Но я работаю в рыбной компании, поэтому на обед будет рыбка, без всяких гарниров, а сегодня вечером подготовлюсь на завтрашний день))) Подскажите девочки что лучше всего кушать по вечерам

Лена, привет) Меня Ольга зовут... и я тоже решила менять свой образ жизни

В правильном питании я еще тоже мало что понимаю, но сразу видно, что у тебя крайне мало жиров.

По мне как лучше что-то белковое, и не особо жирное - творог, рыбка (отварная или запеченая), + овощи.

Ольчик привет! Давай держаться вместе))) При моем росте оптимальный вес 72-76 кг, свои 92 ношу сейчас не скажу что совсем ппц, но живот и ляшки растут как на дрожжах. По возможности сегодня попробую скинуть фото и напишу свои параметры. Жиров у меня наверное процентов 20 это кошмар решила делать удар не только на питании, но и на физ нагрузках. Раньше занималась йогой и калланетикой. Усессно все давно забросила. (((

Добавлено спустя 4 минуты 46 секунд:


спасибочки за ответ. Вечером буду колдавать)

Привет! Чем утро порадовало?