Tomasina: 54 килограмма вернитесь, я все прощу!

Tomasina

niks15

Привет! Белков я столько не наедаю :-)

Это я столько по формуле рассчитала, которая тут на сайте) А фактически вот за эти 3 дня, что считаю, наедается максимум 80 белков. Жиров около 40 и углеводов порядка 120 в среднем. В общем, я уже поняла, что неправильно все) Буду менять схему :-):

Tomasina

На сегодня вес 70,3 кг, отвес в 100 г.
Все никак не могу представить, как наесть хотя бы 1700 кк :kli_ny:

На жареном и выпечке? Неее, не хочу. А на овощах, белом мясе, твороге и рыбе максимум 1300 выходит и жрать целый день надо :-)

Вечером тренировка. Калорий на сегодня съедено мало, хотя сытая, сижу и думаю чем догнаться на ужин :kli_ny:

Чтоб и полезно и калорий нормально было, в голову вообще ничего не лезет.
З.Ы. надо заняться линеечкой...

Алва

Привет)
А я вот не могу представить, как есть 1300)))
без жареного и выпечки еле влезаю в 1700)

Tomasina

Алва
Привет)
Блин, как?) Надо себе научится меню составлять наперед с просчетом калорий, а то у меня пока фигня какая-то выходит :-)

Elena7674372

Хорошо творог 9% и орехи помогают набирать калорийность. У Вас по углеводам нет ограничений, берите коричневым рисом или любой кашей на воде с овощами.
Меня тоже выбешивает целый день жевать, поэтому стараюсь выбирать высококалорийные продукты в небольшом количестве, а не много низкокалорийных и свою норму 500-600 гр овощей приготовленных овощей в день. (Можно раз в три дня сразу много заготовить)Кстати сыры тоже отлично добирают калорийность, лучше белые, молодые. Рыба на пару ( красные виды) хорошо по жирности проходит и даёт калории.
Успехов! Все получится!

Tomasina

Elena7674372
Спасибо большое! Обычно при похудении советуют избегать орехов, красной рыбы, того же сыра, вот мне теперь этот сайт мозги на место ставит :-)

DStorm

Tomasina
Не рекомендуют из-за высокого содержания жиров.
Если жиры вписываются в суточную норму, то почему нет? ))

Алва

Tomasina
ну как? я достаточно стереотипно питаюсь, мне лень что-то придумывать или сложное готовить)
вот сегодняшнее - сезон огурцов - помидор, жру их тазиками):

15% рациона где-то идет на вкусняшки каждый день - мороженки, хлеб, печеньки, халва, хлопья кукурузные, шоколад, тортики, творожные сырки - это все туда)

Tomasina

Уф пришла с тренировки выжатая как лимон :kli_ny:

Обычно бодрячком, а тут как унылая лошадка домой шагала, калории аукнулись... Завтра буду впихивать невпихуемое :-)

повышать калораж короче) Но тренировкой все равно довольна, нигде не схалявила, даже на ненавистной гиперэкстензии, и эллипс дожала, правда с мыслью "родила, и это смогу" :-)

че-то беговая в "мильон" раз проще даётся. Но вообще горжусь седня собой :men:

Тренер отчихвостил за 1200 калорий, сказал чтоб меньше 1800 даже не думала даже, ну и по бжу то же самое что и здесь все говорят) Все с завтрашнего дня встаю на путь истинный :-)

Добавлено спустя 44 секунды:
DStorm
Ды я уж все поняла))

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Алва
Круто! Завтра попилю в магазин, у меня и половины нормальной еды нет, оказывается :-)

вот и голову ломаю, что есть))

Алва

Тренеру респект и уважуха!
А что такое "нормальная еда" в твоем понимании?
тут народ просто очень по-разному питается - кто-то сырно-хлебный маньяк, кто-то бобовый, кто-то мясной, кто-то фанат каш на молоке, я вот пищевой наркоман за пристрастие к льняной каше)И вегетарианцы есть)
И все худеют - поддерживают вес)
Так что меню под себя и вкусовые пристрастия подбирай)

Правила форума

Tomasina: 54 килограмма вернитесь, я все прощу!

Кто сейчас на конференции