Всем привет! Меня зовут Владимир и я решил сбросить лишний вес, для этого я начинаю вести этот блог. Говорят вести дневник полезно. Возможно вы найдете что то полезное для себя, поделитесь своим опытом, поддержите меня.

Итак, я планирую за ближайший год похудеть на 32 кг с промежуточными целями. Отчеты, в том числе и фото отчеты планирую выкладывать в этот блог. Отчеты будут выходить в следующем порядке: в понедельник отчет с проделанной работой за неделю, в четверг небольшой промежуточный отчет. Большие отчеты по промежуточным целям и по достижению конечной цели. Итак, приступим.

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
Показатели, цели, программа.
Текущий вес (на 13.07.2016): 117 кг.
Конечная годовая цель (до 13.07.2017): 85 кг ( необходимо сбросить 32 кг)
Промежуточная цель на два месяца (до 13.09.2016) : 107 кг (необходимо сбросить 10 кг)

1. Потребляемая суточная норма калорий – 1 500 ккал (буду вести дневник питания на данном сайте в личном разделе)
2. Баланс БЖУ – 30/20/50 (также контролируется через дневник питания)
3. Исключение соли, жирной пищи, сладости, сахаросодержащие напитки, кофе, чай.
4. Выпивать не менее 1.5 литров воды в день
5. Ежедневные физические нагрузки не менее одного часа (велосипед, плавание, ходьба)
6. Утренняя разминка-зарядка с отягощением
Таким образом, я планирую создать дефицит калорийности около 1000 ккал/сутки. За два месяца я планирую сбросить 8 кг жира и около 2 кг воды (за счет снижения соли в рационе).

В добрый путь.! Я хочу похудеть на 18 килограмм,но не уверена в возможности достижения этой цели. Хотя и занимаюсь спортом.

Vladimir87

Мне тоже еще 35 кг нужно скинуть,но не думаю,что за год справлюсь.Может 1.5-2 года понадобиться.Я уже почти 60 скинула и это заняло почти 3 года(за последний год 30 кг скинула).
А питание на 1500 кк и с такой большой нагрузкой не жидковато будет для Вас?
Быстро не значит хорошо.
Но мне интересно,буду Вас читать.
Желаю Вам успеха и достичь своих целей!

1500 ккал для мужчины да ещё и с физ. нагрузками это катастрофически мало

Мысли в слух...
Сказать, что крутой перец решил позаниматься незамысловатой херей вселенского масштаба не хуже дев проженной опытом диет и нулевого результата. Это ничего не сказать.

Что не предложение, то грабля с чугунной ручкой, так, чтобы на 100% звезды из глаз долетели до кометы Галлеи.

Если знаешь, как махать крыльями, полет под голубыми небесами неизбежен! )))

Всем спасибо за комментарии.
На сегодня итоги: минус 3 кг. (общий вес 114 кг).
Из намеченного удалось:
1. 1500 ккал - получается (кроме пары "срывов" до 2-2.5 тыс ккал, из-за различных мероприятий, выездов, праздников). Контролировать очень просто: утром подготавливаю себе еду на весь день, заношу ее на своей странице на сайте, чтобы не превысить калорийность, затем весь день сверяюсь со списком.
2. Баланс БЖУ – 30/20/50 также легко поддерживается с помощью таблицы на сайте, поддержание баланса оказалось не очень сложно: если не есть жирную пищу и не готовить на масле, то баланс сам сходится. Единственно иногда приходится добавлять на вечер белков, если не хватило за день: творог, курица и т.п.
3. Исключение соли, жирной пищи, сладостей, сахаросодержащие напитки, кофе, чай - проходит довольно лекго. Сложнее всего казалось отказаться от соли (ел в больших количествах), но на поверку оказалось не так уж и сложно, некоторые продукты стали даже вкуснее. Иногда позволяю себе кофе, если совсем невмоготу.
4. Выпивать не менее 1.5 литров воды в день - про этот пункт совсем забыл, точнее выпиваю я думаю около литра, надо тоже начать контролировать.
5. Ежедневные физические нагрузки не менее одного часа (велосипед, плавание, ходьба) - пока получалось урывками, очень мало, в основном из-за нехватки времени, сейчас поставил себе это в расписание, думаю пойдет дальше лучше. Дома есть велотренажер, можно хоть весь день крутить. А вот бассейн у нас в районе как назло закрылся неделю назад на месяц, поэтому не поплаваю, хотя люблю это дело.
6. Утренняя разминка-зарядка с отягощением - та же история, что со спортом, поставил в расписание.

В общем итоге: иду пока с небольшим опережением, но как показывает практика, возможно из-за того что спадают отеки и уходит в основном вода, поэтому пока рано судить. Спорт необходимо включать в любом случае, потому что при такой скорости похудения, врачи советуют заниматься спортом.

Я хотел писать отчеты два раза в неделю, но я думаю буду писать их раз в неделю в среду-четверг и возможно отдельные выводы, светлые мысли по настроению.

Немного расскажу о себе и как я дошел до жизни такой, для более полного понимания, что я делаю и почему так.

У меня с самого детства были проблемы с лишнем весом, не из-за болезней, а именно из-за переедания и малоподвижного образа жизни. В детстве меня это не очень напрягало, но когда мне исполнилось 17 и захотелось уже наконец отношений с противоположным полом я взялся за себя. Ни о каких счетчиках калорий я тогда не знал и особо не считал калории, конечно я знал что надо есть низкокалорийные продукты в небольших количествах, что я собственно и делал. При этом занимался понемногу спортом: бег, вело.

За 6 месяцев я сбросил 40 кг со 130 до 90 (это к вопросу о том возможно ли похудеть на 30 кг за 6 месяцев, да это возможно). Затем я познакомился со своей будущей женой и, как говорится, расслабился. За 10 лет очень медленно, но верно набрал 30 кг. Поэтому решил худеть снова (что стало толчком и что стало стабильной мотивацией я напишу как нибудь в другой раз).

Поэтому скептицизм по поводу возможности и достижимости поставленной цели, прошу не выражать: это все возможно и я буду вести свой дневник как я этого добьюсь. По поводу большой скорости похудения и нагрузки на организм, здесь соглашусь, я понимаю, что, то я собираюсь сделать, подойдет не всем ввиду возможно возраста, различных заболеваний, общего состояния организма. Мне еще до 30 без каких-либо серьезных выявленных заболеваний, поэтому очень надеюсь что справлюсь. Если будут какие-то изменения в состоянии, буду корректировать программу.

А на сегодня всё. Всем удачи, хорошо настроения! Держитесь там!

Итак прошел месяц. Текущий вес - 112 кг, общая потеря веса - 5 кг.
Промежуточная цель к 13 сентября 107 кг, то есть еще 5 кг. Пока идем по расписанию.

Немного выбила из колеи свадьба друга, но эти два дня обжераловки сильно не повлияли на конечный результат.

Вообще я понял для себя, если произошел срыв не надо на этом заворачиваться, надо зафиксировать факт срыва, понять почему он произошел, чтобы предотвратить это в дальнейшем и возвращаться к нормальному питанию. Раньше если у меня случался срыв он вызывал у меня чувство вины и депрессии и приводил к длительному нарушению диеты. Теперь я отношусь к этому более спокойно и стараюсь ловить моменты и факторы, которые приводят к срывам и просто стараюсь их избегать. Если срыв все таки произошел, я фиксирую это как факт, разбираю причины и иду дальше.

На сегодня всё, всем удачи и хорошего настроения.

Vladimir87
Привет, и что, куда пропал?