Всем привет, я - Алина, и ко мне на ТЫ Мне 28 лет и мой рост 178 см.

Итак, начнем.
Я на ЗОЖ и ПП 3 месяца. Переходила на это осознанно, с пониманием того, что это - навсегда.

Исключила из жизни: алкоголь, консервы мясные, полуфабрикаты, продукты с красителями и Е-добавками, свинину, мучное, торты и пироженые, сахар.
Мой рацион составляет: много белка (курица, рыба, творог, протеин), углеводы (каши, хлебцы ржаные, фрукты и овощи), сладкое (мед, изюм, чернослив), молочка (молоко обезжиренное, сыр), зеленый чай и кофе перед тренировками (без него никак - падает давление, т.к. я гипотоник).
За три месяца я в свою жизнь ввела спорт, а именно силовые тренировки дома (осенью в зал пойду), плюс купила беговую дорожку.

Вводная часть окончена, теперь по результатам
Вес был 75 кг, размер одежды 46-48 (я груша). Сейчас вешу 68 кг, размер одежды 44-46 (с натяжкой )
Объемы были: 90-75-105, сейчас 85-70-100 (плохо быть грушей в плане сисек, да)

Как видите, процесс у меня идет не быстро, отвес составил всего 6-7 кг за 3 месяца и ушло по 5 см (в том числе откуда не надо ) по объемам.

Пройдена 1/4 чась пути.
Я не ориентируюсь особо по показателям веса, планирую добиться 62-64, но с мышцами. По одежде планирую дойти до 42-44. По талии мечтаю 60 см, но тут уж как пойдет генетически. В моих планах добиться стройного подтянутого тела, выносливого, желательно без ярко выраженного целлюлита и с великолепной осанкой, гибкостью.

Теперь о наболевшем - о целлюлите, собственно
У меня предрасположенность к варикозу и уже есть обширная сеточка на ногах, в основном на бедрах - то есть, в том самом заветном месте, куда любят уютно устроиться жировые отложения. Мне нельзя делать массаж банками и горячие обертывания. Получается, для борьбы с целлюлем я могу только делать легкий самомассаж и оборачиваться холодными компрессами. Глиной, например. Толку от этих манипуляций не много.
Если в мой дневничок заглянут милые девушки, которые столкнулись с такой же проблемой - поделитесь пож-та своим опытом и рекомендациями. Сейчас я решила оставить все манипуляции, чтобы не переживать из-за растущей сеточки, и надеюсь на ПП и спорт. Пусть долго, но надежно.

Мотивация
Очень сильно в плане мотивации мне помогают люди:
Ярослав Брин (на которого впервые наткнулась как раз в Калоризаторе), Таня Федорищева (ее канал TGym), Арина Скоромная (недавний семинар у нас в городе), Катя Усманова (мега-крутые упражнения), Зина Руденко (полезные советы по питанию), моя племянница Катя (ребенок младше меня на 10 лет, и намного опережает меня в плане спорта :)).

Питание
Три месяца и далее (не пропустив ни одного дня) я считаю калории и БЖУ в Калоризаторе.
Я никогда не опускала рацион ниже 1200 ккал, в основном держу 1500-1700. Мой отвес, как видите, идет очень медленными темпами и за последние 2 недели я потеряла всего 300гр. Вместо урезания рациона я добавила больше кардио и начала сплит-тренировки вместо круговых. Интересно, каким будет результат еще через месяц?
Я питаюсь обычно 5-6 раз в день каждые 2-3 часа. На завтрак я обычно ем овсяную кашу с молоком и сухофруктами и орехами, или яичницу с хлебцами, овощи. Перекус - фрукты. На обед ем суп (жирный куриный суп или борщ со сметаной, о-о-о да! ) с цельнозерновым хлебом, могу добавить сыр или курицу под настроение. Перекус - протеин. Ужинаю обычно куриной грудкой с овощами, а последний перекус - творог с натуральным йогуртом. Естественно, я ем эти конкретные блюда не каждый день, стараюсь максимально разнообразить меню. Вместо курицы я могу есть рыбу, вместо супа - гарнир из каши или овощей. Забыла сказать про салаты - когда я пишу "овощи", это значит я ем салат, либо тушеные овощи, либо свежие просто нарезанные.
Утром я пью столовую ложку льняного масла и теплую воду с лимоном и медом. За день выпиваю около 4-5 литров чистой воды.
Сейчас лето, и в моем рационе присутствует огромное количество сезонных овощей и фруктов. Как-то за два дня я слопала целый арбуз Одна. Дорвалась, называется. Пусть такое употребление фруктозы замедляет мое похудение, я это понимаю. Но! Это дает нереально крутое настроение, прилив сил и красоту коже! Я знаю, что так отрываться персиками, дынями, черешней и сливами мне в этом году придется всего 1-2 месяца, поэтому не заморачиваюсь. Также я ем много овощей, в основном зеленых - огурцы, сельдерей, стручковую фасоль, брокколи, капусту, салат, зелень. Практически не ем картофель. Только кидаю 3-4 клубня в суп.
В мае-июне я сидела на БУЧ 3 недели. По БЖУ у меня было примерно до 180 гр белков, 50 гр жиров и 50-70 углей. Да, я скинула 3 кг. Но! Я была жутко вялая, злая и мне постоянно хотелось ЖРАТЬ. Я сделала вывод, что БУЧ можно применять в случае, если вам срочно нужно похудеть и вы готовы пойти на ограничения сознательно. Без углей жить совсем тошно и тоскливо, поэтому теперь в моем ежедневном рационе присутствует от 150 до 250 гр углей. И не менее 70 гр белка. И жиры - обычно в среднем 50 гр, но не менее 35.
Из спортпита я использую только протеин (потому что это вкусняшка!) и Л-карнитин.

Про тренировки
На самом деле я очень ленива, и заставить себя начать тренировку - мой отдельный подвиг. К тому же, я фрилансер и работаю дома, поэтому в моей жизни крайне мало бытовой двигательной активности. Я купила себе дорожку (т.е. муж подарил на 8 марта ), чтобы ходить и бегать на ней в холодное время года, а летом совершаю длительные пешие прогулки на 5-6 км.
Сейчас мой план тренировок выглядит так: в пн и чт я убиваю ноги и ягодицы, во вт и пт - все остальное (пресс, плечи, спину, грудь, руки). Упражнения я делаю многоповторные, т.к. у меня нет больших весов дома - всего 2 гантельки по 2 кг. Покупать домой что-то больше не вижу смысла, т.к. удобнее и проще будет записаться в спортзал. На одну тренировку у меня уходит 1,5-2 часа, отсутствие весов я компенсирую большим перечнем упражнений на множество повторов (от 15 до 30). Я осознанно не иду сейчас в спортзал наращивать мышцы - мне сперва нужно скинуть жир, поэтому мои тренировки больше похожи на силовые кардио-нагрузки. С меня реально льет ручьем
Каждый подход у меня выполняется с напряжением нужных мышц - я все делаю осознанно и продуманно, оттачиваю технику. Два месяца я училась правильно делать выпады!!! Около месяца - правильно приседать. Вакуум меня научила делать лично Арина Скоромная

У меня нет намеченной даты, допустим, ко дню рождения скинуть 10 кг и хоть убейся. Нет, я понимаю, что все что я делаю и ввожу в свою жизнь - останется там навсегда, поэтому двигаюсь как сапер на минном поле, можно сказать.

Мои небольшие правила, выведенные за эти 3 месяца:

1. Я никогда не чувствую голод и жажду.
2. Если у меня сильно болят мышцы после сложной тренировки - я даю своему организму время на полное восстановление.
3. Я стараюсь высыпаться.
4. Перед КД я набираю воду и это просто надо пережить (1 неделю катаюсь колобком) :)
5. Перед КД у меня зажор и это тоже надо пережить (да-да, тот самый арбуз) :)
6. После КД у меня небывалый прилив сил и на две недели я усложняю свои тренировки.
7. Во время и перед КД мои тренировки становятся мягче, плюс я полностью убираю упражнения на пресс (кроме планки) и те, в которых нужно поднимать таз вверх.
8. Абсолютно каждая тренировка у меня начинается с зарядки и планки, а заканчивается растяжкой проработанных мышц.
9. После тренировки я сразу же принимаю небольшую порцию белков в виде протеина.
10. Я ем не менее чем за 1,5 часа до тренировки и через 1-1,5 после (полноценный прием пищи с углеводами и белками).

Подытожим
Зачем я все это написала? Во-первых, для себя. Мне действительно было интересно записать в краткой выжимке свои успехи, наблюдения и опыт. Только перечитав все заново, я поняла, какую огромную работу по перестройке своей жизни я проделала. С учетом того, что это не банальная диета. Это не про "похудеть срочно к лету". Это - навсегда. И пусть мои результаты довольно скромны, но я знаю, что я иду верным путем - без срывов, ограничений, стрессов и вреда здоровью.
Во-вторых, я написала это для вас, мои милые девушки и женщины. Я знаю, что красота и стройность - наш Святой Грааль и все мы хотим его достичь Возможно, кому-то будет интересен мой опыт и он найдет для себя что-то полезное, а также расскажет о своих успехах и опыте.

Обязательно пишите мне все-все-все, что у вас в голове после прочтения моего спича! Что я делаю правильно? Что, возможно, нет? не безумно интересно узнать ваше мнение и ваши истории!

Привет!! Очень интересно почитать об успехах! Ты уже молодец, а настрой вообще отличный
Я тоже груша и весь лишний вес оседает в бедрах. ОТ целлюлита хорошо помогает акавааэробика, при варикозе ее можно.
Какой протеин пьешь, последний, который я покупала пью через силу, то ли он сам не очень вкусный, то ли просто ванильный вкус мне не нравится

Привет! Из протеинов я выбрала самый простой и бюджетный вариант - Pure Protein. Беру обычно ванильный и шоколадный, мешаю с обезжиренным молоком или просто с водой, добавляю ягоды иногда, фрукты. Вкус очень нравится, шоколадный намного слаще, чем ваниль, зато с ванильным удобно делать смузи по утрам с бананом, например - он не перебивает вкус.
Если тебе противно пить протеин, попробуй именно смешать его с 0% молоком, только не на ночь - все-таки там углеводики есть Вкуснотаааа!
За совет по аквааэробике спасибо

надо с ягодами попробовать. В моем протеине на порцию (30г порошка) выходит всего 6г углеводов и 1,5 г жиров

Как дела?

sun_malinka, привет! Желаю тебе успехов в достижении поставленных целей, у тебя всё получится Мне очень нравится твой осознанный подход к питанию и тренировкам, а также выводы, которые делаешь на пути к цели.

Меня тоже вдохновляют Ярослав Брин и Зинаида Руденко, на данный момент слушаю их лекции о тренировках и питании.

У нас с тобой похожие параметры, я, правда, немного пониже, и на порядок тяжелее, по крайней мере сейчас

Можешь расписать, какому плану БУЧ ты следовала? Сколько белковых/углеводных дней у тебя было? Я пробовала два белковых, голода, как ни странно, не было (в отличие от обычного питания), но вот к концу второго дня становилась злой и агрессивной

Девчули, привет!

Извините что пропала, если честно, нахлынуло жаркое лето и лень, +35 в тени, я села на фрукты и радостно на них набрала 1 кг Еще бы, если на ночь жрать пол-арбуза или пол-дыни за раз...

Сейчас у меня наконец-то прошли КД, а значит закончился жор и перестало тянуть на сладкое. Я снова на ПП, держу калораж в районе 1400 ккал в сутки (+/- 50 ккал). Фрукты теперь только днем, в качестве 1-го перекуса.

Silentima, я следовала плану питанию от Тани Федорищевой (канал TGym): 2 белковых, 1 углеводный, 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный. То есть цикл в неделю. Так три недели подряд, 4-ую неделю смешанный (я просто делила угли и белки поровну).

Если честно, не хочется снова так истязаться, и лопать одни огурцы с курогрудкой. Сейчас я набираю углей где-то 100-150гр в день, мне хватает. На тренировки хватает)))

Эх, надо согнать последние кг (жирок), для этого нужно делать кардио. А мне так леееень... Может, кто-нибудь справился уже с такой проблемой и подскажет, где найти нужную мотивацию? Вот мучать себя силовыми я люблю, да... Кайф ловлю, но встать на дорожку... Бр-р-р.

P.S. Наконец-то я свободно влезла в 46-й размер внизу и у меня снова 44-й сверху! Еще минус 1 размер везде - я буду довольна!

P.P.S. Подумываю попробовать пропить курс жиросжигателя спортивного, кто-нибудь пробовал?

sun_malinka
привет, Алина)
Все прям так идеально, аж противно (шутка)
ну так, по мелочи: коридор низковат, имхо) для орагнизма, неиспорченного низкокалорийками.
и пить протеин, потому что вкусно - привет, пищевому извращенцу от пищевого извращенца
Брин в плане мотивации великолепен, конечно)
А жиросжигатели нафиг не нужны, достаточно карнитина и кофеина, которые у тебя уже есть)))) Собственно, карнитин и позиционируется как жиросжигатель, несмотря не неоднозначные результаты исследований по нему

Привет, спасибо за развернутый ответ!

Не все так идеально, потому что дни и месяцы длинные, а пост короткий Бывают у меня и зажоры, и лень (могу неделю-полторы тренировок пропустить), опять же кардио не всегда заставишь себя делать... Но сухие выжимки на форуме помогают в том плане, что когда перечитываешь - думаешь "ни фига себе, какая я молодец, сколько уже сделала!" и топаешь к фитнес-коврику с гантельками в обнимку, вполне замотивированная
Я не корю себя за срывы и пропуски, т.к. понимаю, что я не робот. И не пишу самокритику, т.к. зачем лишний раз напоминать себе про лень? Лучше вот так, позитивно, чтобы самой порадоваться и других замотивировать - ведь не так это страшно (ПП и спорт), как кажется в самом начале пути.

Думаешь, 1400 ккал - маловато? Я считала конечно, у меня коридор от 1600 до 1800, но сейчас в жару не лезет. Пока пусть 1400 будет, ниже 1200 я никогда не опускаю.

Л-карнитин кстати кончился, и особого толку не увидела от него, подумываю о жиросжигах, т.к. читала эффект бомбезный. И в плане побочек тоже Боюсь озвереть Но не против попробовать, т.к. здоровье т-т-т в порядке и давление низкое стандартно. Может, все-таки решусь и отпишусь потом по результатам ))

sun_malinka

конечно маловато
(178-28)*6 + (68*20)-400 = 1860 ккал, это для похудения