День 15.
Решила воспользоваться своим углеводным обжорством и сделала хорошую объемную силовую треню на ноги-попу:
1. Выпады назад в Смитте, 10х20кг, 10х40кг, 8х50кг, 6х50кг
2. Отведение ноги назад и вверх, 10х40, 8х60, 8х80, 6х80кг, 6х90кг
3. Жим наклонной платформы, 10х120кг, 10х150кг, 8х200кг, 6х200кг
4. Приседания плие, 4 подхода 10х32кг
5. Разведение ног, 10х40кг, 10Х45кг, 8Х50кг, 6х55кг
6. Румынский дэдлифт, 10х30кг, 10х40кг, 8х50кг, 6х55кг
7. Гиперэкстензия с круглой спиной, 3 подхода 10х10кг
В зале было ужасно, в связи с каникулами набежала толпа школьников, всё заняли, нихрена не делали и ржали как кони.
Всё взвешивала и считала, ела мало, 1200 калорий, но аппетита совсем не было, видать организм питался вчерашними запасами. Вырубилась вечером в 19.50 и проспала всю ночь, это просто чудо чудесное, давно столько не спала.

Ого, такие у тебя хорошие рабочие веса
Я навряд ли до таких дойду

Ну я на самом деле довольно давно занимаюсь, да и природные данные подходящие - из меня бы вышел хороший мальчик)
Хотя обычному человеку большие веса не нужны, и стремиться к ним не надо. Если ты не проф.спортсмен, то смысла в этом вообще никакого нет, разве что самолюбие потешить, а вот травму можно легко заполучить. Для подтянутого тела важнее держать процент жира на определенном уровне, а это больше зависит от еды и того, насколько ты технично и регулярно тренируешься.
Кстати о птичках, когда у тебя с новым тренером первое свидание будет?)

С 10 ноября иду, как раз после отпуска.
Она мне сказала, замерит меня по всем параметрам, рассчитает калораж и составит программу.
Вот наглядно пусть она меня посмотрит в вещах, и по размерам

А ее клиентов ты видела или может общалась с кем-то?
Результаты там хорошие?

Wind_me_up

Нет, Наташа, не видела
Я сейчас на месяц или 2 оформлю абонемент, посмотрю на ее индиивдуальный подход к клиентам, особенно в работе со мной. Если за эти месяцы увижу хоть малейшее продвижение, то работать с ней буду дальше.
Я вижу примеры подопечных других тренеров с того зала, и видела самих тренеров (выступающие бикинистки). Но у них время работы в полудня до вечера, посмотрим, может в случае отсутствия прогресса перейду к ним.

Ты на самих тренеров не смотри, особенно если они выступающие спортсмены.
В профспорте совсем другие понятия и темы, специфические) Если бикинистка начнет тебя тренировать в своем стиле, то там можно всё здоровье оставить)
Смотри на клиентов, обычных людей с такими же проблемами как у тебя - вот если ты у них видишь прогресс, тогда это хороший тренер. Ну ты вроде девушка уже опытная и умная, думаю сама быстро поймешь что к чему)

ну, очередной день прошел.
В зал не ходила, ибо с утра не успела по собственной дурости, а днем опять был ажиотаж, не люблю в толпе заниматься. Вместо этого прошлась в очень быстром темпе 10км. Шла бы и дальше, но тут опять зарядил дождь - он и сейчас идет, уже третьи сутки. Съела на 1400 калорий, рацион неплохой, без излишеств, хотя на такую калорийность и не гульнёшь) По-хорошему бы провести в таком режиме всё время до отпуска, но моей силы воли сейчас на такое не хватит. Хотя бы сверху не набрать, и то хорошо будет.

Утренняя треня, руки-спина-грудь.
В основном по 3 подхода по 10-8-6 повторений с возрастающими весами. Нагрузку большую не давала, болит левый трицепс и в шею стреляет, где-то дернула или продуло, хз. Всего 80 мин,потом прогулочка по дорожке в быстром темпе на 40 минут. Дождь поливал весь день, так что никакого движения больше не было.
С едой опять всё неплохо, 1500 калорий, считала от и до. Рацион такой -
завтрак - индейка тушеная с овощами, квашеная капуста
перекус - хурма, яблоко
обед - творог, йогурт, фисташки
перекус - самодельная шарлотка с яблоками и клюквой
ужин - осетр, салат из свежих овощей
послеужин - бокал белого, сыр, грецкие орехи
До кучи еще пью рыбий жир, кальций и витамин С.
Витамины обогащают карман фармацевта и мочу пациента)