и снова пропала!

nashamasha
Привет! Лето дало о себе знать, впрочем, не ты одна такая . Линеечку еще я не меняла, стыдно

привет, ничег не пишу, стыдно..... все нникак....

Для себя чтобы не потерять!
Советы опытных

30ккал на 1 кг текущего веса, от этого количества отнять 400 ккал. Это и будет нормальная калорийность для похудения.
Белка - 1 гр на 1 кг веса, жиров - 1 гр на 1 кг веса (а не жалкие 33 гр, на которых аменорея наступит и волосы повыпадают)
остальная калорийность идет в углеводы. Обычно получается от 4 до 5 гр.

Прекратить питаться гречкой, курогрудью и капустой. Есть нормальная еда: яйца, печень, жирная морская рыба, творог от 5% и молочка (молоко, кефир, сметана) нормальной жирности, сыры, орехи и семечки, каши, макароны, цельнозерновой хлеб и т.д....
Питаясь нормальной едой можно набрать любой коридор калорийности небольшими порциями, а значит будет и нормальный аппетит, и чувство легкого голода перед едой, и желудок не будет растянут ведром капусты.

И да - ежедневно 10-15% коридора калорийности вынести на вредные вкусняхи (да, на ПП нужно есть и шоколад, и зефир, и конфеты и булки, и что вы там еще любите. В разумных количествах)

Правильно рассчитать колораж

http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rassc ... vodov.html