Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=13241		 Страница 5 из 8
Автор:  Roxett [ 20 мар 2016, 15:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Девочки, не майтесь ерундой, я сейчас не зло это говорю, просто тут коридоры неправильно в системе запрограммированы. Личный раздел рассчитывает коридор калорий неправильно. Обычно слишком мало и приведет к срывам и тяжелым последствиям.
расчет такой. 1 грамм белка на килограмм твоего веса, 1,1 жиров на килограмм твоего веса.
Остальное -на углеводы. Рассчитать свою норму калорий надо здесь https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Пример.
Итак. МОЯ Норма на день 1500 ккал
Белков мне положено 64 грамма(ибо 1 грамм на один килограмм)
Жиров мне положено поболе, 70,4 (ибо 1,1 грамм на один килограмм)
Остальное - на углеводы... как считала.
64гр белка *4 ккал = 256 ккал
70,4 гр. Жиров *9ккал = 633,6 ккал
Углеводы:
1500-256-633,6= 611 ккал.
611 ккал /4 = 152 грамма
Автор:  Vukolova [ 20 мар 2016, 15:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Девочки, привет :pri_vet:-: !
Извините, влезу с советом: когда расчитываешь КБЖУ, там есть строчка "система питания", можно выбрать "сбалансированная 2" тогда жиров станет побольше и будет легко в этот КБЖУ укладываться. Я сама худею на такой системе
Автор:  Ирали [ 20 мар 2016, 15:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Incanto_bliss писал(а):
Может этому следовать

Это обычное низкоуглеводное питание. Оно работает)))))
Советовать не буду, ибо может быть некомфортно. Также ,это может быть вредно.

о себе могу сказать - я не боюсь такого питания и переношу его нормально. Т.к пищевые пристрастия подходят по такой режим)))))) Если мне понадобится, то вернусь к такому соотношению Тем более, что мне недалеко возвращаться - чуть убрать углеводы))))))))))))))

Опять таки, советовать не буду. Тут ответственность за все возможные последствия каждый должен брать на себя.
Автор:  Ирали [ 20 мар 2016, 15:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Roxett писал(а):
МОЯ Норма на день 1500 ккал

Это ежедневная потребность? или БУМ?

Добавлено спустя 5 минут 57 секунд:
Vukolova
Привет!
я попробовала себе рассчитать так, поставила медленное снижение веса. Вышло Б - 117-130, Ж - 52 - 58
Лучше, чем "сбалансированная 1", но мне опять тесно по жирам :-) :-) :-)
хотя, конечно, этого расчета придерживаться легче!
Автор:  Roxett [ 20 мар 2016, 15:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Ирали писал(а):
Roxett писал(а):
МОЯ Норма на день 1500 ккал

Это ежедневная потребность? или БУМ?

БУМ у меня по формуле 1326, учитывая гипотиреоз, еще меньше. Худеть мне трудно, но не нереально. 1500- цифра условная и конкретно для меня. Это уже с учетом дефицита. На 1500 я худею, хотя и медленно. А быстро нельзя, щитовидка бесится...
Автор:  Ирали [ 20 мар 2016, 15:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Roxett писал(а):
Это уже с учетом дефицита.

А как ты дефицит высчитывала? За счет чего понижала калорийность?
Я прикинула, у меня сейчас питание с дефицитом 28% от ежедневной потребности, где-то на уровне БУМа)))
Автор:  Roxett [ 20 мар 2016, 16:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Ирали писал(а):
Roxett писал(а):
Это уже с учетом дефицита.

А как ты дефицит высчитывала? За счет чего понижала калорийность?
Я прикинула, у меня сейчас питание с дефицитом 28% от ежедневной потребности, где-то на уровне БУМа)))

Дефицит = минус 15-20% от потребности в калориях, но не более 300-400 ккал.
Белки и жиры остаются неизменными, коррекция идет за счет углей...
Автор:  Ирали [ 20 мар 2016, 16:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Roxett писал(а):
Дефицит = минус 15-20% от потребности в калориях, но не более 300-400 ккал.
Белки и жиры остаются неизменными, коррекция идет за счет углей...

Любопытно будет попробовать, что у меня из этого выйдет)))))
Это мне где-то на 200ккал поднять надо. чуть убрать белки, добавить углеводы...мдааа, это будет менее вкусно)))))
люблю эксперименты :hi_hi_hi:
Автор:  Incanto_bliss [ 20 мар 2016, 16:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Ой, девочки, спасибо всем за советы! У меня тоже гипотериоз, но я пью таблетки и все норм.. Но вес уходит оочень медленно, может и это тоже играет роль...

Ирали

Хорошо, когда ты понимаешь, как тебе комфортно))) Но, если судить по моему информеру, то у меня почти всегда перебор по жирам и недобор белки + угли... Мне вроде бы норм)))) Может и правда поэкспериментировать?))) :du_ma_et:

Vukolova

А давно худеет?))) Хорошо вес уходит на такой системе?))

Roxett

Ну, я вот слышала, что 1 гр жира на вес, а белки с углями по 2.2 и 2.5... Хрен знает))))) Бесит уже))) :kli_ny:
Автор:  Ирали [ 20 мар 2016, 16:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: incanto_bliss: вернуться, втянуться и дойти до конца!
Incanto_bliss писал(а):
Бесит уже)))

Ну что ты! Беситься не нужно! Это же так интересно и не скучно - искать подходящее! Скучно становится, когда всё найдено)))))) Однообразие начинается и вот это бесит :-) :-) :-)
Страница 5 из 8 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/