Девочки, не майтесь ерундой, я сейчас не зло это говорю, просто тут коридоры неправильно в системе запрограммированы. Личный раздел рассчитывает коридор калорий неправильно. Обычно слишком мало и приведет к срывам и тяжелым последствиям.
расчет такой. 1 грамм белка на килограмм твоего веса, 1,1 жиров на килограмм твоего веса.
Остальное -на углеводы. Рассчитать свою норму калорий надо здесь https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Пример.
Итак. МОЯ Норма на день 1500 ккал
Белков мне положено 64 грамма(ибо 1 грамм на один килограмм)
Жиров мне положено поболе, 70,4 (ибо 1,1 грамм на один килограмм)
Остальное - на углеводы... как считала.
64гр белка *4 ккал = 256 ккал
70,4 гр. Жиров *9ккал = 633,6 ккал
Углеводы:
1500-256-633,6= 611 ккал.
611 ккал /4 = 152 грамма

Девочки, привет !
Извините, влезу с советом: когда расчитываешь КБЖУ, там есть строчка "система питания", можно выбрать "сбалансированная 2" тогда жиров станет побольше и будет легко в этот КБЖУ укладываться. Я сама худею на такой системе

Это обычное низкоуглеводное питание. Оно работает)))))
Советовать не буду, ибо может быть некомфортно. Также ,это может быть вредно.

о себе могу сказать - я не боюсь такого питания и переношу его нормально. Т.к пищевые пристрастия подходят по такой режим)))))) Если мне понадобится, то вернусь к такому соотношению Тем более, что мне недалеко возвращаться - чуть убрать углеводы))))))))))))))

Опять таки, советовать не буду. Тут ответственность за все возможные последствия каждый должен брать на себя.

Это ежедневная потребность? или БУМ?

Добавлено спустя 5 минут 57 секунд:
Vukolova
Привет!
я попробовала себе рассчитать так, поставила медленное снижение веса. Вышло Б - 117-130, Ж - 52 - 58
Лучше, чем "сбалансированная 1", но мне опять тесно по жирам
хотя, конечно, этого расчета придерживаться легче!

БУМ у меня по формуле 1326, учитывая гипотиреоз, еще меньше. Худеть мне трудно, но не нереально. 1500- цифра условная и конкретно для меня. Это уже с учетом дефицита. На 1500 я худею, хотя и медленно. А быстро нельзя, щитовидка бесится...

А как ты дефицит высчитывала? За счет чего понижала калорийность?
Я прикинула, у меня сейчас питание с дефицитом 28% от ежедневной потребности, где-то на уровне БУМа)))

Дефицит = минус 15-20% от потребности в калориях, но не более 300-400 ккал.
Белки и жиры остаются неизменными, коррекция идет за счет углей...

Любопытно будет попробовать, что у меня из этого выйдет)))))
Это мне где-то на 200ккал поднять надо. чуть убрать белки, добавить углеводы...мдааа, это будет менее вкусно)))))
люблю эксперименты

Ой, девочки, спасибо всем за советы! У меня тоже гипотериоз, но я пью таблетки и все норм.. Но вес уходит оочень медленно, может и это тоже играет роль...

Ирали

Хорошо, когда ты понимаешь, как тебе комфортно))) Но, если судить по моему информеру, то у меня почти всегда перебор по жирам и недобор белки + угли... Мне вроде бы норм)))) Может и правда поэкспериментировать?)))

Vukolova

А давно худеет?))) Хорошо вес уходит на такой системе?))

Roxett

Ну, я вот слышала, что 1 гр жира на вес, а белки с углями по 2.2 и 2.5... Хрен знает))))) Бесит уже)))

Ну что ты! Беситься не нужно! Это же так интересно и не скучно - искать подходящее! Скучно становится, когда всё найдено)))))) Однообразие начинается и вот это бесит