К.С.Ю. В гармонии с собой.

К.С.Ю.

Всем здравствуйте!
Принимайте в свои дружные ряды худеющих еще одну заблудшую овечку.
Сегодня я решила, что надо уже что-то с собой делать, а то откладывать на потом уже дальше некуда.

Меня зовут Ксения, мне 31 год и вешу я 120 кг при росте 180 см.
Конечно я сама виновата и оправдания мне нет, но дальше я так не хочу.. хочу чувствовать себя красивой, уверенной в себе и здоровой. А с лишними 50-ю кг это делать ну очень сложно.
Вот пришла сюда, чтобы наконец, расстаться со своими прилипучими кг-шками.

То, что пора худеть я поняла, но вот с чего начать, честно, не знаю...
Наверное сначала попробую потихоньку выводить из рациона вредности и не нажираться на ночь.

Cudo-Udo

К.С.Ю. писал(а):

То, что пора худеть я поняла, но вот с чего начать, честно, не знаю...
Наверное сначала попробую потихоньку выводить из рациона вредности и не нажираться на ночь.

Начни с расчёта коридора питания и составления меню с соблюдением Калорийности Белков Жиров Углеводов.
Помогает худеть медленно, но верно :-):

К.С.Ю.

Cudo-Udo писал(а):

:pri_vet:-:

К.С.Ю. писал(а):

То, что пора худеть я поняла, но вот с чего начать, честно, не знаю...
Наверное сначала попробую потихоньку выводить из рациона вредности и не нажираться на ночь.

Начни с расчёта коридора питания и составления меню с соблюдением Калорийности Белков Жиров Углеводов.
Помогает худеть медленно, но верно :-):

Привет
Какие слова мудренные, я пока не разобралась еще в этом. Пойду почитаю, что это за звери такие)))

К.С.Ю.

Про калории более менее понятно, но соотношение белков-углеводов-жиров темный лес пока.

Хочу попробовать питаться 5 раз в день небольшими порциями. Полностью вредности пока убрать будет тяжело, поэтому если что очень будет хотеться, буду съедать с утра, но со временем буду и это искоренять.

Для сравнения в будущем, мое питание сегодня:
Завтрак (~8:00) - Кофе с молоком и с сахаром, три яйца всмятку и ватрушка.
Обед (12:30-13:00) - Гречка, 1 котлета куриная, гр. 100 печени говяжей с подливой.
Перекус (15:00) - Чай без сахара с вафлей и двумя сушками.
Перекус (16:30) - Стакан кефира.

Вот написала меню и так ужасно много кажется, а ведь это уже намного меньше, чем я ела обычно
На работе постоянно что-нибудь сидела жевала и приходила с работы тоже садилась ужинать, и еще и на ночь что-нибудь точила..
В общем буду теперь отписываться о меню, когда визуально видишь весь перечень, как-то сразу и есть перестает хотеться.

НЕдиетчица

Добрый день :-):

Цитата:

Вот написала меню и так ужасно много кажется

Вам кажется, что там ужасно много по объему или по калориям? :-):

saraa

Привет! в 16:30 это последний прием пищи или еще не придумала?
Если последний, то не надо так! :nel-zya:

Cudo-Udo

К.С.Ю. писал(а):

Вот написала меню и так ужасно много кажется, а ведь это уже намного меньше, чем я ела обычно

Ксения, то что вы написали в меню - это вообще ни о чём. Это ОЧЕНЬ МАЛО! У меня мужчина на прошлой неделе решил со мной за компанию правильно питаться. Его вес 116, рост 182 и его примерное меню:
Завтрак: каша пшеничная, пшенная, гречневая или рис - 170-200 г, молоко 150 г, батон 30 г, сыр твёрдый 30 г, иногда масло сливочное 8-10г
Перекус: творог 5% - 200 г, сметана 15% 50 г
Обед: суп или борщ, первое в общем - 300-350 г, гарнир 200 г, белок в виде курицы, рыбы - 150-200 г, и овощи 150 г, хлеб 50 г
Перекус фрукты 350 г с пряником 30-50 г
Ужин курица, рыба, свинина (если проходит по балансу БЖУ) 150г, овощи свежие и маринованные, капуста квашенная 150 г
На ночь кефир 200 г.
Калорий во всей этой еде 2100-2300 (это для мужчины, думаю дальше будет больше, потому что втянется), белков 100-135, жиров 70-80, углеводов 230-290 не помню точно.
Первый день я выслушивала жалобы что он столько не съест. Второй тоже. А на третий день весы показали минус 1 кг! И на пятый еще минус 500 г. Прошло 9 дней, жалоб больше нет, человек старается есть.
Думаю вам тоже надо начинать нормально есть!