Добрый вечер всем! Меня зовут Лариса, можно просто Лора.
Решилась на свой дневничок, до этого только читала чужие, было интересно!

Дневник мне нужен, конечно, скорее для себя, чтобы анализировать позже свои действия, правильное и неправильное питание, срывы и удачи. Если кому будет интересно заглянуть на огонек, то добро пожаловать!

История моя проста: после 40 стали прибавляться кг, год прошел, и на те пожалуйста +3 кило, так незаметно до 78кг набежало. Пробовала худеть с помощью таблеток, ксеникал до сих пор с дрожью вспоминаю. Я его только дней 5 попила, и бросила, извините, не для меня! Бегать в туалет каждые 10 минут и бояться, что "несчастье" на людях случиться.
Потом еще что-то пила, сбросила до 75, была счастлива до предела! В тот период жизни мне очень надо было хорошо выглядеть, чтобы понравиться моему нынешнему мужу. Это удалось .

Ну а замуж вышла и понеслось: походы в рестораны, дома на диване чипсики под винцо, сыр, колбаска. Набрали мы с мужем оба килограммы. Но ему-то еще ничего, он не сильно за пределы вышел, а вот для меня это уже стало критично. Но отказаться от привычного образа жизни трудно. Вино я люблю, сладкое, выпечку тоже, люблю готовить. Все думала, как же я буду худеть? Мужа-то кормить надо, а если ему готовить, то как удержаться, чтобы не слопать лишнее. Знакомая всем замужним дамам история.

Но слава богу, муж меня поддержал и решил тоже худеть. Правда, он от алкоголя совсем отказаться не смог, а я вот перестала пить свой любимый портвейн . (50 г в день), но зато сколько калорий! От алкоголя совсем отказалась, ну разве в праздники, грамм 100 вина, но лучше совсем без него. И порции стала делать меньше, меньше мучного, сладкого, нежирное мясо, рыбы больше есть, как и овощей и фруктов.

С удивлением заметила, что граммы стали уходить, и вот почти за месяц похудела на 3,400. Недурно!
Только надо продолжать, думаю, что похудение сейчас замедлится, первые 2 кг легко уходят вместе с водой, дальше будет сложнее, тем более возраст такой, с этими гормональными перестройками, но ничего, прорвемся! Не первая я и не последняя.





2020 год, попытка №5 , начало - 23 мая, вес 82.6 кг
23.05-30.05 ТВН - 82.1 (-500 g)
02.06-08.06 ТВН - 80.9 (-1,2 kg)
09.06-14.06 ТВН - 80.7 (-200 g)
15.06-20.6 ТВН - 79.9 (-800 g)
21.06-28.08 ТВН - 79.7 (-200 g)
29.06-05.07 ТВН - 78.8 (-900 g)
06.07-11.07 ТВН - 78.5 (-300 g)
14.07-20.07 ТВН - 78.1 (-400 g)
21.07-26.07 ТВН - 77.3 (-800 g)
27.07-01.08 ТВН - 76.8 (-500 g)
03.08-08.08 ТВН - 76.3 (-500 g)
11.08-16.08 ТВН - 75.6 (-700 g)
17.08-23.08 ТВН - 75.0 (-600 g)
24.08-30.08 ТВН - 75,0 (0)
31.08-5.09 ТВН -


В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
УОО - Уровень основного обмена
ТВН -текущий вес недели (из 7 показаний веса выбираем четвертое значение от минимального к максимальному)
НИВ - недельное изменение веса (ТВН текущей недели - ТВН предущей)
ПКН - плановая калорийность недели
СКН - средняя калорийность недели фактическая

Эти показатели из системы МинусФунт, помогают регулировать снижение веса не более 400 г в неделю.
Полезно посчитать:
http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rasschityvaem-kolichestvo-belkov-zhirov-i-uglevodov.html





Меню на неделю:
http://tvoirecepty.ru/menu#gotovye
Рецепты от Домовеста:
http://recept.domovest.ru
Статьи клинического психолога Светланы Ишьиной:
https://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Определение % жира в теле:
http://www.webcalcsolutions.com/Fitness ... ?AcctNum=3

Привет,Лора ! Настрой хороший,так держать !

Спасибо, Марина! Дорогу осилит идущий!
Еще раз спасибо за домовенка!

Сейчас взвесилась, отвес 300 грамм, урааа!

Чуть позже загляну к тебе в гости!

Вчера боялась, что съев две слойки с сыром и ветчиной и 1 маффин с черникой на обед получу большой привес сегодня. Потом посчитала килокалории за вчера, в пределах нормы, и сегодня и вправду отвес 300 грамм. Но причина очевидна: вчера перед взвешиванием не смогла в туалет сходить, потом это чудо свершилось.
А вот насчет БЖУ у меня пока не все гладко, как и предполагала, ем недостаточно белка и много углеводов и жиров. Надо меню тщательно планировать. Буду пробовать это делать.

Сначала купить куриной грудки и сделать рулет по рецепту Светы, надо ей благодарность послать за него, мне понравился!

Сегодня выходной, пока ничего конкретного не планировала, но обязательно надо пойти погулять хоть на полчасика, солнышко вон вышло! Муж просил чудо- печеньки приготовить, это такие очень тяжелые печеньки, что одно съел и голода долго не испытываешь, ему удобно ими завтракать перед работой, не любит он дома завтракать, приходит на работу и там кофе с печенькой пьет. Сначала хочу эту печеньку проанализировать, бомба, наверное по БЖУ.

В пятнице впервые сделала упражнения по Джиллиан Майклз, это было круто! Тяжеловато для тетеньки за 50 и не пушинки прыгать и отжиматься. Но понравилось, единственно, что вчера, да и сегодня мышцы болят, поэтому передышка, не могу такое каждый день пока делать. Буду постепенно экспериментировать. И в кроссовках надо заниматься и быть поосторожнее с коленями, вон почитала, у молодых девочек проблемы с коленями были после этих занятий.
Гантели пока не купила, поискала в магазинах, 1,5 кг нет, есть 1 кг или 2 кг. Не решилась купить, пришла домой взвесила книги, что вместо гантелей использовала, а они по 500, 600 грамм каждая, так что если покупать , то по 1 кг, не больше, а то руки отвалятся.

Ладно, пошла рубашки мужу гладить. Тоже небольшое физупражнение..

Лора, добро пожаловать! Желаю тебе удачи!
Вместе справимся)

Лора, привет!
Молодец, у тебя все получится!

Я вообще страшно люблю использовать подручные средства вместо вещей, которых у меня нет, а приспичило их иметь ну вот прям сейчас! Например, вместо гантелей раньше использовала бутылки пластиковые, наполнив их водой ( такие бывают маленькие, с заужением посередине - кажется из-под сенежской воды). Сейчас еще проще выход нашла - у меня всегда про запас моющие средства по несколько бутылок лежат. Так я сейчас беру две бутылки "Миф" для мытья посуды и с ними руками машу. Чем не гантельки?

Бутылки с водой или песком удобно, - дешево и практично )) А утяжелять с песком их можно металлическими шариками. Песка-то больше не насыпешь, а если полбутылки, то неудобно, пересыпается внутри при разных наклонах.

Спасибо, девочки, за ваши приветствия и напутствия! Вместе справимся!

О гантелях:


Да, знала про бутылки с водой, но как назло, ни одной пустой бутылки дома не было, вернее была, но одна полуторолитровая, ни туды, ни сюды, как говорится. Надо две и меньшего размера. А приспичило заниматься в этот день, так что только до книг додумалась. В следующий раз надо бутылки присмотреть в магазине или может просто 1 кг гантели купить. Моющих средств много дома не держу, места лишнего нет. Но идея хорошая, Света!

Сегодня поместила рецепт тех чудо-печенек, о которых чуть выше писала, здесь в рецептах пользователей под названием "Печенье "Замена завтрака"". Может кому интересно будет. Правда там ингредиенты непростые, типа там кокосовое масло, семена чиа и т.д. и т.п. Но здесь, в Голландии это не проблема купить. Насчет России не знаю, может и можно, но дорого, наверное. Я печенье сама ела, действительно, голод долго не чувствуешь, это удобно, когда работаешь или спешишь на работу и не успеваешь позавтракать. Одно съел - и забыл надолго про голод.

Я себе первые гантели 2 кг покупала, очень быстро показались легкими . Мне кажется, на один кг нет смысла покупать. А еще лучше поискать сборные.

Я в интернете как раз это и читала, что быстро легкими покажутся. Но в себе не уверена, я человек не спортивный, руки слабые, как-то боязно 2 кг поднимать. Но может и вправду начать с легкого груза, а потом постепенно наращивать, тогда буду бутылки смотреть сначала. Разборные гантели для тех, кто постоянно занимается, я пока не решила, что это на всю жизнь.