Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.)

Wind_me_up

utkanoosss
Обязательно купи для длинных пеших прогулок кроссовки, с толстой амортизирующей подошвой, легкие и хорошо фиксирующие стопу (особенно если ходишь по пересеченной местности типа леса и грунтовых дорожек) - подойдут любые от нормальной спортивной фирмы типа адидас, найк, рибок и тд.
В обуви с тонкой подошвой (типа кед, балеток, сандалий) вообще долго ходить нельзя, в ней нагрузка на ногу распределяется неправильно, и если есть лишний вес или какие-то проблемы с голеностопом, сухожилиями, стопой, то точно ничего хорошего из этого не выйдет. Пройти пару километр-два в таком не страшно, но вот постоянно гулять на большие дистанции не надо...

utkanoosss

Wind_me_up писал(а):

utkanoosss
Обязательно купи для длинных пеших прогулок кроссовки, с толстой амортизирующей подошвой, легкие и хорошо фиксирующие стопу (особенно если ходишь по пересеченной местности типа леса и грунтовых дорожек) - подойдут любые от нормальной спортивной фирмы типа адидас, найк, рибок и тд.
В обуви с тонкой подошвой (типа кед, балеток, сандалий) вообще долго ходить нельзя, в ней нагрузка на ногу распределяется неправильно, и если есть лишний вес или какие-то проблемы с голеностопом, сухожилиями, стопой, то точно ничего хорошего из этого не выйдет. Пройти пару километр-два в таком не страшно, но вот постоянно гулять на большие дистанции не надо...

Спасибо большое!! Да, как раз ищу кроссовки, но нахожу нужную модель-и нет моих размеров. Отрастила ласты Буду ездить по магазинам, надеюсь, найду то, что нужно... а пока хожу в простых кроссовках в основном и кедах...

utkanoosss

Всем привет! Вчера и позавчера были пешие прогулки, сегодня тоже.) Начались кд, живот ноет, привес. Вчера вес был 72.9 , а сегодня 73.4. Вчера ужинали поздно, т.к. вернулись домой из кино в 10 с чем-то ночи) На ужин была лапша, круглые хлебцы к чаю и чай) Утром яишенка, хлебцы, огурчик и чай, на обед наггетсы (как раз перед выходом в кино). Как обедать буду сегодня-не знаю, даже не знаю, во сколько вернусь домой..дела дела... Всем хороших отвесов сегодня, а тем, кто набирает - хороших привесов

utkanoosss

Значение углеводов в нашем рационе.

Углеводы – важнейший питательный элемент, составляющий основу сбалансированного рациона. Именно они обеспечивают наш организм энергией. Кроме того, часть углеводов преобразуется в гликоген - он накапливается в печени, в мышцах и играет важную роль в том случае, если у человека сильно снижается уровень сахара в крови. Также продукты, богатые углеводами, создают необходимый объем пищевой массы, который обеспечивает нормальное пищеварение и моторику кишечника.

Углеводы делятся на простые и сложные:
Сложные - это полисахариды основой, которых является крахмал и целлюлоза. Они содержатся в зерновых, бобовых культурах и в некоторых видах овощей (свекла, картофель, морковь и др.), семечки, орешки. Они способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.

Простые - это моносахариды и дисахариды. Их основа - глюкоза и фруктоза. Они содержатся в молоке, фруктах, в кондитерских изделиях и некоторых овощах. Простые углеводы имеют более простую структуру, благодаря чему быстро перерабатываются в организме. Они приводят к более быстрому повышению уровня сахара в крови, часть которого организм запасает в виде гликогена, а неизрасходованные излишки успешно откладываются в виде подкожного жира.

Если Ваши нагрузки умеренные, Вам необходимо 3-4 грамма углеводов на килограмм веса Вашего тела. Если вы занимаетесь спортом более интенсивно и хотите увеличить массу своего тела, количество углеводов может возрастать до 5-8 грамм на килограмм веса, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Те , кто мечтает похудеть, часто рассматривают углеводы как своих врагов, но, если подумать, наша жизнь без них невозможна, надо просто научиться разбираться какие углеводы лучше съесть, а какие оставить. Наш пищеварительный тракт приспособлен для переваривания продуктов, которые помимо углеводов содержат большое количество пищевых волокон и питательных веществ (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна. Они полезны для кишечника, содержат необходимые витамины и микроэлементы (к примеру, для преобразования углеводов в глюкозу нужен витамин В1 – тиамин).

Уровень сахара в крови повышается медленно и надолго. Так что, если же Вам хочется похудеть, то необходимо сократить потребление углеводов до минимума, но нельзя полностью исключить их из рациона! Ведь дефицит углеводов в организме провоцирует нарушение обмена веществ, вызывает слабость, тошноту и прочие неприятные явления. Суточная норма углеводов для похудения берется в зависимости от уровня дневной активности. Обычно – стараются просто уменьшать их потребление до 1,5- 2 грамм на килограмм веса и стараются полностью убрать из ваших приемов пищи простые углеводы.

Правила форума

Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.)

Кто сейчас на конференции