Текущее время: 28 мар 2024, 16:46

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 34 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.)
СообщениеДобавлено: 24 май 2016, 15:06 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями

Регистрация: 14.07.2014
Сообщения: 110
Изображений: 0
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 9 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 116

Блог: Просмотр блога (0)
utkanoosss
Обязательно купи для длинных пеших прогулок кроссовки, с толстой амортизирующей подошвой, легкие и хорошо фиксирующие стопу (особенно если ходишь по пересеченной местности типа леса и грунтовых дорожек) - подойдут любые от нормальной спортивной фирмы типа адидас, найк, рибок и тд.
В обуви с тонкой подошвой (типа кед, балеток, сандалий) вообще долго ходить нельзя, в ней нагрузка на ногу распределяется неправильно, и если есть лишний вес или какие-то проблемы с голеностопом, сухожилиями, стопой, то точно ничего хорошего из этого не выйдет. Пройти пару километр-два в таком не страшно, но вот постоянно гулять на большие дистанции не надо...


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.)
СообщениеДобавлено: 25 май 2016, 14:50 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.03.2012
Сообщения: 506
Откуда: планета Земля =)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 10 раз.
Пол: Женский
В наличии: 568

Награды: 6
Кошечка (1) Солнышко выглянуло (1) Кофе с шоколадкой (1) Красное яблоко (1)
Апельсиновый сок (1) Бабочка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Wind_me_up писал(а):
utkanoosss
Обязательно купи для длинных пеших прогулок кроссовки, с толстой амортизирующей подошвой, легкие и хорошо фиксирующие стопу (особенно если ходишь по пересеченной местности типа леса и грунтовых дорожек) - подойдут любые от нормальной спортивной фирмы типа адидас, найк, рибок и тд.
В обуви с тонкой подошвой (типа кед, балеток, сандалий) вообще долго ходить нельзя, в ней нагрузка на ногу распределяется неправильно, и если есть лишний вес или какие-то проблемы с голеностопом, сухожилиями, стопой, то точно ничего хорошего из этого не выйдет. Пройти пару километр-два в таком не страшно, но вот постоянно гулять на большие дистанции не надо...


Спасибо большое!! Да, как раз ищу кроссовки, но нахожу нужную модель-и нет моих размеров. :-( Отрастила ласты :-( Буду ездить по магазинам, надеюсь, найду то, что нужно... а пока хожу в простых кроссовках в основном и кедах...

_________________
Изображение
I этап: 80-78; ✔๏̯͡๏II этап: 78-76; ✔๏̯͡๏III этап: 76-72;๏̯͡๏IV этап: 72-69;๏̯͡๏V этап: 69-66;๏̯͡๏VI этап: 66-64.๏̯͡๏VII этап: 64-62.๏̯͡๏

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.)
СообщениеДобавлено: 28 май 2016, 10:53 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.03.2012
Сообщения: 506
Откуда: планета Земля =)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 10 раз.
Пол: Женский
В наличии: 568

Награды: 6
Кошечка (1) Солнышко выглянуло (1) Кофе с шоколадкой (1) Красное яблоко (1)
Апельсиновый сок (1) Бабочка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет! Вчера и позавчера были пешие прогулки, сегодня тоже.) Начались кд, живот ноет, привес. Вчера вес был 72.9 :ya_hoo_oo: , а сегодня 73.4. :-) Вчера ужинали поздно, т.к. вернулись домой из кино в 10 с чем-то ночи) На ужин была лапша, круглые хлебцы к чаю и чай) Утром яишенка, хлебцы, огурчик и чай, на обед наггетсы (как раз перед выходом в кино). Как обедать буду сегодня-не знаю, даже не знаю, во сколько вернусь домой..дела дела... :-) Всем хороших отвесов сегодня, а тем, кто набирает - хороших привесов :-)

_________________
Изображение
I этап: 80-78; ✔๏̯͡๏II этап: 78-76; ✔๏̯͡๏III этап: 76-72;๏̯͡๏IV этап: 72-69;๏̯͡๏V этап: 69-66;๏̯͡๏VI этап: 66-64.๏̯͡๏VII этап: 64-62.๏̯͡๏

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.)
СообщениеДобавлено: 28 май 2016, 10:55 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 11.03.2012
Сообщения: 506
Откуда: планета Земля =)
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 10 раз.
Пол: Женский
В наличии: 568

Награды: 6
Кошечка (1) Солнышко выглянуло (1) Кофе с шоколадкой (1) Красное яблоко (1)
Апельсиновый сок (1) Бабочка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Значение углеводов в нашем рационе.

Изображение

Углеводы – важнейший питательный элемент, составляющий основу сбалансированного рациона. Именно они обеспечивают наш организм энергией. Кроме того, часть углеводов преобразуется в гликоген - он накапливается в печени, в мышцах и играет важную роль в том случае, если у человека сильно снижается уровень сахара в крови. Также продукты, богатые углеводами, создают необходимый объем пищевой массы, который обеспечивает нормальное пищеварение и моторику кишечника.

Углеводы делятся на простые и сложные:
Сложные - это полисахариды основой, которых является крахмал и целлюлоза. Они содержатся в зерновых, бобовых культурах и в некоторых видах овощей (свекла, картофель, морковь и др.), семечки, орешки. Они способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.

Простые - это моносахариды и дисахариды. Их основа - глюкоза и фруктоза. Они содержатся в молоке, фруктах, в кондитерских изделиях и некоторых овощах. Простые углеводы имеют более простую структуру, благодаря чему быстро перерабатываются в организме. Они приводят к более быстрому повышению уровня сахара в крови, часть которого организм запасает в виде гликогена, а неизрасходованные излишки успешно откладываются в виде подкожного жира.

Если Ваши нагрузки умеренные, Вам необходимо 3-4 грамма углеводов на килограмм веса Вашего тела. Если вы занимаетесь спортом более интенсивно и хотите увеличить массу своего тела, количество углеводов может возрастать до 5-8 грамм на килограмм веса, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Те , кто мечтает похудеть, часто рассматривают углеводы как своих врагов, но, если подумать, наша жизнь без них невозможна, надо просто научиться разбираться какие углеводы лучше съесть, а какие оставить. Наш пищеварительный тракт приспособлен для переваривания продуктов, которые помимо углеводов содержат большое количество пищевых волокон и питательных веществ (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна. Они полезны для кишечника, содержат необходимые витамины и микроэлементы (к примеру, для преобразования углеводов в глюкозу нужен витамин В1 – тиамин).

Уровень сахара в крови повышается медленно и надолго. Так что, если же Вам хочется похудеть, то необходимо сократить потребление углеводов до минимума, но нельзя полностью исключить их из рациона! Ведь дефицит углеводов в организме провоцирует нарушение обмена веществ, вызывает слабость, тошноту и прочие неприятные явления. Суточная норма углеводов для похудения берется в зависимости от уровня дневной активности. Обычно – стараются просто уменьшать их потребление до 1,5- 2 грамм на килограмм веса и стараются полностью убрать из ваших приемов пищи простые углеводы.

_________________
Изображение
I этап: 80-78; ✔๏̯͡๏II этап: 78-76; ✔๏̯͡๏III этап: 76-72;๏̯͡๏IV этап: 72-69;๏̯͡๏V этап: 69-66;๏̯͡๏VI этап: 66-64.๏̯͡๏VII этап: 64-62.๏̯͡๏

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 34 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Алена Лоск, АникаМартиника, Bing [Bot], Саша Рудых, Светлана31, Ecsta3, Ekaterina-1808, Евгen, Евгения лето 81, ЕленаИ65, GoGo [Bot], Google [Bot], irzak69, Nata2806, Olenka0003350589, rbheif, semagelena, serg-m2140, Trotatiana, tИpинka, Veneralisa, VTatiana, Yandex [Bot], Yandex Metrika [Bot], ванчоус, Ирэнез, мялковская, НаталиД, Чуточка13


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB