Потрясающий фильм, очень здорово мотивирует:
"Сахар".
Этот фильм навсегда изменит ваше представление о здоровом рационе!

История о том, как общество потребления и мода на «здоровое питание» на самом деле приводят нас к ожирению. Австралийский режиссер и актер Дэймон Гамо снимает на камеру свой эксперимент, в ходе которого он начинает питаться исключительно едой, имеющей маркировку «healthy» (полезно для здоровья), чтобы раскрыть для зрителей всю горькую правду о сахаре, который на самом деле скрыт в свежевыжатых соках, обезжиренных йогуртах, мюсли, протеиновых батончиках и другой «полезной» еде.

Фильм демонстрирует изменения, которые происходят с телом молодого человека, до начала эксперимента не испытывающего проблем с лишним весом. Благодаря познавательному путешествию Дэймон освещает неизвестные многим факты о том, как строится индустрия пищевой промышленности и какого сахара на самом деле стоит опасаться на полках супермаркетов. Этот фильм навсегда изменит ваше представление о здоровом рационе.
https://vk.com/video-69148350_456242153
Сахар / That Sugar Film / 2015 / HD
А в 90-е в летне-осенний сезон покупали сахар огромными мешками , варенье варили...

Кто о чём, а я опять о быстрых углеводах. Никак в моей голове не отложится простая истина, что чрезмерное их употребление - ЗЛО. Нашла интересную статью про гликемический индекс.
Цитата оттуда:
Даже кратковременное (3-5 дней) развитие инсулинемии (постоянная секреция инсулина) резко вызывает развитие инсулинорезистентности в молодом здоровом организме с нормальным уровнем глюкозы (Del Prato et al., Diabetologia 1994; 37: 1025-35). Низкий уровень инсулина способствуем тому, что наш организм откладывает меньше жира и может получить доступ к уже существующим жировым отложениям легче, чем в том случае, когда уровень инсулина высок. Таким образом, диета с низким гликемическим индексом может помочь контролировать вес.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BB%D0%B8% ... 0%BA%D1%81

Благодаря этому сайту открыла для себя Белонику. Вот все-таки не хватает мне фантазии. Какие у нее рецепты... Ну очень вдохновляюще.
И вот вдохновилась я её диетышами из ЖЖ:). Взяла за основу её диету, только подсчитываю КБЖУ и дополняю рацион, а то у неё очень уж голодно, а поскольку у нас ГВ, мой рацион обязан быть сбалансированным.
Вот ссылочка на понедельник
https://belonika.livejournal.com/95013.html
Основа диеты будут супы и бульоны.
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ: сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, все высокофруктозосодержащее, белую муку и все из нее приготовленное, коровье молоко и все продукты из него (масло, сыры, мороженое), колбасы, копчености, свинину, все животные внутренности (ливер).

ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ САЛАТОВ И СОУСОВ: Оливковое масло Экстра Вержин (холодного отжима), морскую соль, лимонный сок или яблочный уксус, свежие травы, чеснок, лук. Соусы сделанные со свежими овощами или томатами.

И забыли про кофе и алкоголь!

Шоколад. Два раза в неделю, по одной дольке. Но только - не менее 70% горького шоколада.

Соль. Если Вы не в состоянии от нее отказаться - постарайтесь свести ее употребление до самого критического минимума. И то, что можно не солить - не солите.

Первую неделю у нас не будет фруктов! Но! Если вы совсем уж без них жить не можете, разрешаю один раз в день (!) до обеда или до завтрака (именно до) съедать по половине зеленого яблока или небольшой горсти свежих ягод.

Никаких фруктов вечером и между едой!

Если Вы уж так невыносимо не можете жить без сладкого - положите в сумочку маленький пакетик изюма или сушеной клюквы. Не больше того, что поместится в вашу «пригорошню».

Или если совсем тошно... держите пакетик с орешками. Предпочтительнее очищенный миндаль или кешью. Ни в коем случае не арахис!

Еду мы будем уничтожать 5 раз в день завтрак, ланч и ужин + 2 раза бульоны и снеки. Раскидайте ваше время на примерно одинаковые промежутки между приемами пищи.

Например - Вы завтракаете в 8. Соответственно.

8 - завтрак

11 - снек+бульон

14 - ланч

16 - снек + бульон

19 - ужин

Но откорректируйте сами. Последний прием пищи не должен быть меньше чем за четыре часа перед сном и не позднее семи! И пьем очень много минеральной воды. Только захотели пончик - 2 стакана! )

Три раза в неделю - 30 минут ванна с морской солью. (Грамм двести).
Это замечательный детокс.

Вы при ГВ решились на такое питание?
Молочные продукты хотя бы верните

Моё питание значительно отличается от этого, я взяла за основу рецепты.
И еще основной принцип:
Завтрак.
Обеды - 3 дня рыба, 2 дня мясо, 2 дня овощных.
Ужины - овощные супы.
И два перекуса.

Моя цель сокращение в рационе простых углеводов. И цель уже как неделю достигнута.
Кстати, рецепты (если исключить специи) подходят и ребёнку.
ГВ у меня уже год и месяц и проблем не было.
Молочка присутствует - творог, сыр, йогурт, так что, не беспокойтесь .
Кстати, там ограничение по молочке первую неделю. Я так понимаю, первая неделя детокс, а поскольку, я все же не в настолько запущенном состоянии, то мне он не нужен.

Возвращаюсь к дневнику.
Запланированное питание.
1-3 день https://youtu.be/MGDoqF4srM0
4-6 день https://youtu.be/XeqSeQgabj4
7 день разгрузочный https://youtu.be/EqHNBuvftE0
8-10 день https://youtu.be/DO_n4XwP0FQ
11-13 день https://youtu.be/558d5cDEuEI

Запланированное питание
1-3 день https://youtu.be/rC_ZuF9JSNw
4-6 день https://youtu.be/LLfkmYs-yqs
7 разгрузочный
8-10 день https://youtu.be/4mB7L7EDHxA
11-13 день https://youtu.be/7CF0X5U8qWo
14 разгрузочный
15-17 день https://youtu.be/MCJIkC-B0Tc
18-20 день https://youtu.be/t7ZR06Hce5g