Всем добрый день! Тоже пришла на форум, чтобы как-то подкрепить свою мотивацию. Позже сделаю линеечку и оформлю профиль. Всем гостям - добро пожаловать!
А пока вводная часть.
Всегда, сколько себя помню, имела лишний вес, много раз сидела на диетах, занималась спортом. Максимально меня хватало на 6 месяцев, далее были срывы и я снова набирала. Максимально скидывала 30 кг.
На данный момент набрала все, что скинула и даже больше.
Мой вес 114 кг при росте 164, что, конечно, ужас, но я не падаю духом и буду стараться теперь в более спокойный и счастливый для себя период жизни поправить питание и образ жизни.
Решила еще в конце прошлого года посетить 1 врача, но как-то так получается, что коли попадаешь в поликлинику, то они отпускать тебя не хотят. В итоге в принципе здоровье тьфу-тьфу, но заняться собой в очередной раз смотивировали, да я и сама уже собиралась, собственно, потому туда и пошла.
Эндокринолог выписала мне Редуксин 15 мг, для начала на 1-2 месяца. Я его честно купила, собралась с силами и выпила в понедельник 1ю (надо сказать, и последнюю) таблетку. Есть я, конечно, в этот день не хотела, но послушно кушала полезные продукты каждые 3-4 часа по чуть-чуть и пила-пила-пила воду. Было мне от этих таблеток ну очень плохо. Особенно ночью, когда я, во-первых, не смогла уснуть, хотя накануне спала всего часа 3 и не выспалась, а во-вторых, болела голова, как никогда в моей жизни. Этой же ночью я поняла, что не хочу больше пить эти таблетки, несмотря на то, что в инструкции сказано, что надо перетерпеть первое время некоторые побочные эффекты. Но у меня их было слишком много. И решила, что я могу и собственными силами справиться. Так что я уже 6й день на диете с легкими элементами спорта в домашних условиях. В пятницу сделала разгрузочный день на кефире.
Вроде, полет нормальный.
Сегодня купила весы и вуаля - почти за неделю 2,500 кг. Буду и дальше работать над собой.

Итак, сегодня целый день была в разъездах, потому рацион немного неровный вышел и несильно продуманный:

Завтрак: 9:15 - творог зернистый 4%, горстка орехов: 4 миндальных, 3 грецких; 3 ягоды чернослива; 1/3 батончика мюсли; зеленый чай, 20г кефира 1% (нужно было лекарство выпить, растворив в кефире).

Обед: 12:00 - тунец в собственном соку 100 гр, помидор 1 шт., капуста пекинская.

Полдник: 15:15 - груша 1 шт.

Ужин: 18:30 буженина вареная 50 гр., помидор 1 шт., морская капуста с болгарским перцем 30 гр., сыр моцарелла 30 гр., мандарин 1 шт.

Перекус: 21:00 кефир 250 мл.

Привет! Для твоего веса ты кушаешь СЛИШКОМ МАЛО.
Рассчитай коридор калорийности, будет не голодно и очень здорово. Про таблетки... как почитала, хотелось сразу сказать - выплюнь каку! Но к счастью была первая и последняя) ты справишься без химии.
Все справляются, и ты справишься. Держу за тебя кулачки

Roxett, спасибо за поддержку!

Итак, первая неделя, 7-й день:
9:30 Завтрак:
Сыр моцарелла 50 гр., горсть грецких орехов и миндаля (20 гр.), мюсли 15 гр., чернослив (2 ягоды), зеленый чай

13:00 Обед:
Брокколи вареные 200 гр., буженина вареная 100 гр., сыр тертый 20 гр.

16:00 Полдник:
грейпфрут целый

18:30 Ужин: Курица вареная 100 гр., салат из помидора, огурца, болгарского красного перца, петрушки

21:00 Выпью полстакана кефира 1%

Это очень мало. Такое ощущение что здесь то 1000кал. Мне кажеться так долго не продержешься
насколько меня ругали за маленький коридор, но у тебя вообще низкий

Это только кажется. Я пересчитываю в личном кабинете, плюс многие показатели приблизительны. Получилось почти 1200.

Ну главное не голодай. Если наедаешься, то и хорошо. А сколько у тебя бжу получилось?

Голода не чувствую. Вообще чувствую себя очень хорошо.
Я рассчитывала свою обычную норму потребления - она в районе 1666 в день. Это чтобы не набрать.
Так что я посчитала, что 1200 как раз нормально.
Белки почти 90 жиры почти 55 углеводы 82

Добавлено спустя 48 секунд:
Я еще думаю, как можно рационализировать питание. Категорически не успеваю делать все четко.

Мне кажется белков и углеводов мало, ну да ладно. Не буду настаивать. Каждый свой коридор устанавливает