Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 26 авг 2025, 02:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 229 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 23  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2015, 15:36 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2011
Сообщения: 624
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 377

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
Привет всем!
Вот и мой новый домик!
С новосельем! Ура! :ta_n_cor:







Расчет коридора калорийности:
коридор калорийности — это верхняя и нижняя граница количества калорий, употребляемых в день для похудения или поддержания веса.

Категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).
Вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.

Как рассчитать коридор калорийности

мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

сидячий образ жизни × 1,2

средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375

высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55

очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725

Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

Пример расчетов :

Женщина вес 66 кг,рост 163, возраст 27 лет, средняя активность

655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20% . В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.

Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 % .


Мои данные:
655+(9,6 × 101)+ (1,8 × 169) — (4,7 × 36)= 1759,6
Физ.активность - 1,375
1759,6*1,375=2419,45
Дефицит 20 % =483,89; 2419,45-483,89=1935,56 ккал
Дефицит 25% = 604,86; 2419,45-604,86=1814,58 ккал
Коридор 1814,58-2419,45ккал.


12.03.2016 - 101,0;
Замеры:
ОГ = 114
ОпГ = 100
ОТ = 98,5
ОЖ = 126
ОБ = 124
Он = 73
ОБц = 31
.

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось Алёнушка Я 01 апр 2016, 19:26, всего редактировалось 9 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2015, 15:45 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 08.02.2015
Сообщения: 17985
Изображений: 0
Пол: Женский
В наличии: 1,661

Награды: 145
Блог: Просмотр блога (0)
Привет,солнышко!Удачи тебе на новом месте!


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2015, 15:57 
Не в сети
Стало любопытно
Стало любопытно

Регистрация: 20.11.2015
Сообщения: 4
Пол: Женский
В наличии: 21

Блог: Просмотр блога (1)
привет :-): с новым домиком

_________________
Изображение


Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2015, 19:36 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2011
Сообщения: 624
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 377

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
Марыся.
Спасибо, Маша! :-):

ОЛёлька
Привет! Спасибо! Очень рада гостям! Заходи почаще :-):

Завтра понедельник, как его окрестили ВЕЛИКИЙ ПОНЕДЕЛЬНИК!!!!
Вот и завтра все о себе и напишу и где и что надо заполню. Но дион пока не бросаю.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2015, 19:41 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 29.11.2015
Сообщения: 8383
Изображений: 407
Откуда: Новороссийск
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 5,920

Награды: 34
Блог: Просмотр блога (0)
Приветик с новым домиком

_________________
Изображение
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2015, 19:46 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2011
Сообщения: 624
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 377

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
svetik1977
Привет, Светлана! Спасибо!
Блин, вот встречаемся здесь как родные! Радуемся! Это же классно! :-|-:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2015, 20:52 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 21.08.2011
Сообщения: 89
Изображений: 0
Откуда: МОСКВА
Пол: Женский
В наличии: 0

Награды: 5
Блог: Просмотр блога (0)
Привет! С новосельем!


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2015, 21:10 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 29.11.2015
Сообщения: 973
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 584

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
Привет) с новосельем))
Я не поняла опять ))) что за великий понедельник, а я опять не в курсе :-)

_________________
"К черту все, нет законов, ей-богу,
Возьми и за оглобли разверни дорогу" (с)
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2015, 07:27 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 20.07.2011
Сообщения: 624
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 377

Награды: 6
Блог: Просмотр блога (0)
Lady V
olvin
Яса
Привет, девочки! Как я рада вас видеть!
А великий и ужасный понедельник уже наступил! Все же всегда начинания обычно с понедельника начинаются! Вот и у нас так...

Для всех кто знает и не знает ещё меня пишу...
Меня зовут Алена. 35 лет. Замужем. Двое мальчишек... А вообще то трое: 43 г, 15 л, и полтора года. :nez-nayu:
Муж приравнивается к детям :ps_ih: думаю, почти у всех так!
Вся жизнь в похудении-постройнении... Ну, то получается, А то и нет...
Так как душа у меня бухгалтерская, то приходую все что не приколоченно, А что приколоченно то покусаю :yo:
Но иногда получается держаться...
И теперь уже по жёсткому назначению врача, борюсь с лишним весом с 3 ноября 2015. Блин, подскочило давление, загнулась с гастритом... И пошла сдаваться к врачу. А врачи умеют пугать :dra_chun: ... Сейчас прохожу всевозможные обследования.
Сегодня сделаю линеечку и информер.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Алёнушка Я
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2015, 09:15 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 23.11.2011
Сообщения: 138
Откуда: курганская область
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 149

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (1)
Алёнушка Я писал(а):
Вся жизнь в похудении-постройнении... Ну, то получается, А то и нет...

:pri_vet:-: мы все такие здесь.....
Алёнушка Я писал(а):
Сейчас прохожу всевозможные обследования.

пусть все будет хорошо!
Алёнушка Я писал(а):
А великий и ужасный понедельник уже наступил! Все же всегда начинания обычно с понедельника начинаются!

:-) у всех одно и тоже-понедельник :cool_cool: удачи!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 229 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 23  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, BarkrowlerBot, BingBot, ClaudeBot, GoogleBot, GPTBot, MetaExternalAgentBot, олег 2 12 85 16, SentiBot, ThinkBot, TrendictionBot, YandexBot


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB