Текущее время: 29 мар 2024, 12:20

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 400 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 40  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 30 июн 2015, 00:47 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.08.2013
Сообщения: 426
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
В наличии: 387

Блог: Просмотр блога (0)
Всем привет кто заглянул.

Долго думала начинать ли вести дневник.

Из=за родов гиперрастяжение мышц превратило мой живот в ужас...

вес мой такой как был до родов - 65-66 кг ( рост 165 см), объемы позже.

он гуляет 1-2 кг туда сюда

цель - подтянуть кожу и мышцы живота, сбросить 7-10 кг до 1 сентября, максимум 13 кг до нового года 2016

Действия:

- минимум сладостей;

- подсчет калорий ( нужно 1500, часто 1000-1200 без нарушений, с нарушениями 1500-1700 макс)

- буду стараться чередовать Лесли хотьба 1 миля; через день

- пресс для чайников.

у меня всегда страшный недобор белков, если добираю в течении недели, иду в минус, так за 1 мес ушло почти 3 кг, но сейчас близиться ПМС.....

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 30 июн 2015, 20:43 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.08.2013
Сообщения: 426
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
В наличии: 387

Блог: Просмотр блога (0)
сегодня после 40-минут занятий прсес не болит...

значит мне занятия мне слишком слабые?


пока продолжу их, они очень разнообразные,

еще спрошу, может кто-то знает, нашла в блоге одной мудрой девушки кучу ссылок на спорт, и там нарыла ссылочка на пресс для чайников, как найти то блог????

Ник не помню :smu:sche_nie: :smu:sche_nie: :smu:sche_nie:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 10:21 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.08.2013
Сообщения: 426
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
В наличии: 387

Блог: Просмотр блога (0)
У меня просто масса читателей, очень приятно :-) :-) :-)

Близиться ПМС а с ним и жор.... боюсь страшно))))

не выспалась ужасно, в планах
прогулка 2 часа
пресс 40 минут
буду пробовать обратные потягивания на турнике - главное найти такой турник)))

отчет по весу 64,7

вчера была умницей
утро овсянка
обед
салат с тушенной рыбой
перекусы овощи
ужин тушенная рыба
поздний ужин горсть изюма
еще было 2 кофе и 2 куска хлеба

нарушений по питанию не было, исключая изюм в 2 часа ночи :)-(:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 16:50 
Не в сети
Стало любопытно
Стало любопытно

Регистрация: 02.01.2015
Сообщения: 3
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 16

Блог: Просмотр блога (0)
Привет) А вот у меня вечный перебор по белку ) А по углям -- недостаток)
Скажи, а как пресс делаешь? Просто можно одно и то же упражнение делать 50 раз и не почувствуешь, или 25 раз и умрешь.
Когда качаешь пресс, сильно ли напрягаешь мышцы живота? Вообще, ты по идее должна только ими и работать)

_________________
Самая сложная победа -- победа над собой

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 19:39 
Не в сети
Зашла на огонек
Зашла на огонек
Аватара пользователя

Регистрация: 25.06.2015
Сообщения: 21
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 32

Награды: 1
Розочка красная (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет)) я тоже к тебе заглянула)))
У меня вот как и у jara перебор по белку. А вот чем еще добивать углеводы - понятия не имею. И я тоже скачала Лесли, сброшу еще пару кг и начну потихоньку))

_________________
I'm not anti-social. I just don't like people.
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 19:49 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.08.2013
Сообщения: 426
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
В наличии: 387

Блог: Просмотр блога (0)
jara
у меня всегда творожок, черный хлеб в рационе, иногда еще и гречка, так что по углям перебор....
отвечаю по прессу- там комплекс упражнений, подход 10 раз, подходов много я не считала, упржанения разные, называется цикл упражнений пресс для чайников.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 20:22 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.08.2013
Сообщения: 426
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
В наличии: 387

Блог: Просмотр блога (0)
Emma_Frost
спасибо что зашла, приятно видеть тебя в гостях))))

я не знаю надо ли мне Лесли, так как очень часто прогулки 2-часовые, через день 100%,

а тут еще миля - и особо я не устаю от нее так чуток.....


Джилиан Майкл я еще пока не осилю, чуть поднакачаюсь и тогда к ней вернусь)))

я сейчас рыхлая, как кусок целюлита, вот верное определение меня, причем вес не ответствует объемам....

к стати объемы будут позже сейчас пмс и все отекло ужасно....

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 02 июл 2015, 10:00 
Не в сети
Построила домик
Построила домик
Аватара пользователя

Регистрация: 12.10.2014
Сообщения: 758
Изображений: 21
Откуда: харьков
Благодарил (а): 15 раз.
Поблагодарили: 43 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 716

Награды: 5
Шар на елку (1) Букет желтых роз в корзине (1) Шары разноцветные (1) Георгиевская лента (1)
Елочка-игрушка зелёная (1)
Блог: Просмотр блога (15)
Ромашка-1978
Ромашка, привет. Я всегда рада гостям. Спортом всю жизнь занимаюсь, периодически бросаю и толстею. ПОтом все заново. Я не взвешиваюсь, делаю замеры.
А целюлит не рыхлый :-): , это у тебя водичка и жирок.

_________________
Хочешь быть красивым, занимайся спортом, хочешь быть умным, занимайся спортом.


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 02 июл 2015, 17:36 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 18.08.2013
Сообщения: 426
Благодарил (а): 9 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Пол: Женский
В наличии: 387

Блог: Просмотр блога (0)
ценная информация для меня
Алва писал(а):
Emma_Frost
Бывалый худеет. Но при такой программе действий:
- неделю или 2 питается как обычно. Записывает калорийность. не просчитывает, а записывает по факту, не ужасаясь и не хитря.
- каждый день взвешивается в одно время (утром например) Записывает вес. В конце недели смотрит - плюс по весу, минус, не изменилось. Если плюс - примерно 10% рациона минусует, если - минус - 10% плюсует. Если не изменился - отлично, ничего не делаем.
- Мы нашли для бывалого его "коридор поддержания веса" (или равновесный коридор, или еще как угодно назови, суть понятна)
- Теперь от этого коридора на неделю мы прибавляем по 100 калорий (коридор+100). И опять повторяем пункт 2 - фокусы со взвешиванием. Находим средний (типичный) вес недели. Если вес пошел вверх - тормозим, сидим еще неделю на +100. Если вес стоит - +100 (получаем базовый коридор +200) на неделю.
- так шаманим, пока не станет коридор тот, который хотим
Все, мы вышли на нужную калорийность, теперь минусуем 10% рациона и худеем с высокого коридора.

Проблема в том ,что бывалый так долго ждать не может, ему надо результат и он боится привесов. И срывается с разгона обмена опять на привычную колею 1200.

про счетчики коридоров:
Это несовершенный инструмент. Да, он считает для сферического чувака в вакууме, не учитывая анамнез пациента) Поэтому только на основе данных счетчиков калорий худеть нельзя. Это только первое приближение, так сказать.
Рассчитанное в большей степени на новичка.
Спортсмены вообще на такую хрень не ориентируются, у них свои представления о питании, понятно, что классический пример - у Шварца в его пиковой форме по показаниям ИМТ было ожирение) При этом Шварц выглядел как сухая куча мышц, но это никого не смущало))))
А бывалым сложнее всего, потому что анамнез похудания у каждого из них разный. Поэтому к данным всяких калоризаторов - подходи творчески. Как говорил наш препод на военной кафедре - Устав не догма, а руководство к действию))))

Все вышесказанное - плод моих размышлений, чистое имхо, ни на что не претендую, никому ничего не навязываю. Просто мнение. :-)


Добавлено спустя 5 минут 33 секунды:
по поводу цитаты тут же масса вопросов

как узнать нужную калорийность для себя?

как же с женскими днями, они же всегда плюсуют перед началом кд


у меня 64,7 ::yaz-yk: ::yaz-yk: ::yaz-yk: ::yaz-yk:

ужин был кабачок и малина ;;-))) ;;-))) ;;-)))

как всегда огромный недобор белков и еще и кд на носу, очень удивлена весом....

надо купить чечевицы, и курогрудки)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
СообщениеДобавлено: 02 июл 2015, 17:58 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 15.03.2014
Сообщения: 3596
Откуда: Москва
Благодарил (а): 161 раз.
Поблагодарили: 515 раз.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 3,716

Награды: 7
Зеленый котелок (1) Арбузный сок (1) Новогодний шар с веткой ели (1) Маслина (1)
Подгузник (1) Кроссовки EasyTone красные (1) Кошечка (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ромашка-1978 писал(а):
как узнать нужную калорийность для себя?


Биоимпедансное обследование - хотя оно и не точное
Взвешивание в воде - не нашел в свободном доступе

И использовать формулы, которые учитывают жир )

С помощью формул посчитать основной обмен
С помощью пульсометра Polar замерить расход калорий за недельку, посчитать среднюю... по формуле вычислить Кфа (коэф физ актвиности)
Воткнуть в формулу основного обмена

Что бы точно узнать свое метаболическое состояние - это уже кровушку нужно сдавать )))


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 400 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 40  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: 1954, _Ния_, AlinaSim12, aquaqurylys, artalisa, Bing [Bot], Евгen, Fr. Lara, galex, GoGo [Bot], Google [Bot], greta.l81, irinaponomareva29, katrinkonfetka38, liudmilaloginova32, Losing_weight, marina.l.v, mashavladimirovna25, nadiabek30, nastiagoriacheva27, oksmun, pappy, rbheif, tommik8387, Vanadis, Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Yandex Metrika [Bot], инна09, Лиза110558, Юлия Тимакова1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB