план-минимум такой:
1. "Силовая", насколько это можно назвать силовой, конечно.....
Каждый круг - 4 подхода по 25 повторений
1 круг - присед сумо, армейский жим, тяга в наклоне 1 рукой, отжимания, кранчи на пресс/подъем ног (тоже пресс)
2 круг - ягодичный мост, подъем перед собой двумя руками, тяга в наклоне, жим лежа, обратные отжимания
3 круг - выпады, тяга к подбородку, шраги, жим Свенда, планка 2 мин
4 круг - зашагивания, разведение в стороны в наклоне, тяга в наклоне, жим лежа узким хватом, кранчи с ногами на скамье

2. Прогулки на улице, отчет буду делать по времени и приблизительно по км, мне так удобнее, считать шаги смысла не вижу, средняя скорость примерно 6 км/ч у меня...

3. Любая активность по дому (уборка, хобби, чтение, готовка), отличная от просмотра ютуба и писанины на форуме)

4. Самое страшное - адекватный режим питания и сна....
Нерешаемая задача и поле для максимального количества подъ**ов, не стесняйтесь....
Итак:
- протокол 22/2 - в идеале, окно питания идеальное: 22.00 - 00.00, допустимое: 23.00 - 1.00.
- не жрать вне окна. Не жрать вне меню.
- отход ко сну в 1.00, допустимое отклонение - не более 20 мин (1.20 крайний срок)
- подъем в 6.30

5. отчет по состоянию психики, мыслей, эмоций за день. Не знаю, зачем, наверное, проснулась потребность в рефлексии....

Итак, по вчерашнему дню:
Понедельник, 30.03, день 1
1. "Силовая"... Все-таки я себя пнула же вчера днем, и сделала тренировку.
По ощущениям - ужасно. Во-первых, дома жарко (открыть балкон не очень помогло). Во-вторых - как я и предполагала - какая-то бессмысленная возня в песочнице с детскими весами... В-третьих - скучно.... В зале и музон бодрый, и народ тусуется, и вообще атмосфера тренировочная... А дома хрень какая-то... (девочки, кто дома постоянно тренит - вы герои!). В-четвертых - не развернуться... Все-таки комната у меня маленькая, постоянно приходится двигать инвентарь, чтобы как -то разместиться...
2. Прогулки по улице. Сходила вчера на 2,50 где-то... Добрела до нашего местного острова, где обычно у нас пикниково-прокатная-променадно - шашлычная зона. Прокаты закрыты, понятно, народу никого, бо было уже поздно сильно. В общем где-то км 17-18...
Сегодня не пойду столько, надо ногу поберечь
3. Активность по дому. А нихрена не делала, переставила рассаду, но это каждый день надо делать в любом случае, постирала постельное, приготовила себе пожрать на неделю курицу и рыбу
4. Режим... оооооо, тут как всегда...
Окно питания - 23.20 - 1.20, спать легла в два почти. Косяк....
Лишнего ничо не ела. По меню.
5. Мысли - в полном раздрае... Вчера пока гуляла - надумала себе всякого. Прожекты из серии "если бы у бабушки был..., она была бы дедушкой". Поняла, что очень боюсь рисковать... Зла на себя за то, что тряпка...