Всех поздравляю с первым денем Лета и днем защиты Детей )

Моя 4х месячная трансформация подошла к концу в рамках подготовки к летнему сезону, но не фига не закончилась по жизни ) Спорт в приоритете.
По итогам, сделаны выводы и поставлены новые цели )

И вот такие результаты получились у меня на выходе:

БЫЛО/СТАЛО/РАЗНИЦА
Вес на 01-02-2015/10:00 составлял 75,4кг
Вес на 31-05-2015/09:30 составил: 68,5кг

Потеряно веса за проект: -6.7кг

Шея: 41см/42см/+1см

Бицепс правый: 34,5см/35см/+0,5см / Бицепс левый: 34см/34,/+0,5см

Предплечье правое: 28,5см/30см/+1,5см / Предплечье левое: 30см/30см/0см

Запястье правое: 17см/17см/0см / Запястье левое: 16,5см/16,5см/0см

Грудь: 98см/103см/+5см

Живот: 96см/80,5см/-15,5см

Талия: 92см/81,5см/-10,5см

Бедро правое: 55,5см/54см/-1,5см / Бедро левое: 56,5см/54см/-2,5см

Икра правая: 39,5см/39см/-0,5см / Икра левая: 39см/38,5см/-0,5см

Подробный отчет выложу чуть позже. С фотографиями по месяцам ДО и ПОСЛЕ и со всей динамикой изменения веса и внешнего вида.

А кому не в терпеж, часть информации можно посмотреть в мое дневнике преображения. Но там нет самого главного ИТОГОВОЙ ФОТЫ ПОСЛЕ )))

Результат работы над собой http://weightloseclub.ru/rezultat-2015/

Привет)

1. Какие 3 глобальные проблемы в похудении стоят перед вами в данный момент?

- тяжело придерживаться режима, ибо летний сезон, фрукты-овощи-посиделки... И недосып(((
- ляжки-ноги, биииин!!! все уходит, там - холодец(((
- в зале нормально не поделать круговые и базовые (инвентарь утаскивают, разбирают. скапливается очередь(((


2. Какой идеальный результат вы хотите получить и за какое время?

До НГ. И найти систему не очень напряжного поддержания))

И вот это - как второй этап))) Но это уж совсем мечты)) Да и бюст силиконовый нынче дорог)

Доброго дня!
Мы не общались раньше, меня зовут Лилия, очень приятно)
Не отказалась бы от грамотного совета, поэтому решила отписать.

1. Какие 3 глобальные проблемы в похудении стоят перед вами в данный момент?
(правда, мои проблемы не совсем относятся к похудению, но все равно обозначу )
1. Дилемма: можно ли одновременно накачать ягодицы и ноги и согнать с них жирок? Нужно ли "диетить" себя до обвисших форм, чтобы "с чистого листа и без жирка" качать мышцы, либо качаться "под жиром" (и ходить со слоновьими ногами)?))) Как лучше действовать в этой ситуации?
2. Если разница между "левой" и "правой" стороной тела довольна существенна, как лучше проводить занятия в зале? Стоит ли заменить штангу на гантели разного веса, и как не переборщить с разницей в весах?
3. Какое должно быть соотношение кардио/силовых тренировок в неделю, при работе на рельеф тела, и стоит ли проводить их в 1 день (час кардио, а затем силовые)?
Буду очень рада ответу)))

2. Какой идеальный результат вы хотите получить и за какое время?
Здесь я солидарна с вышеотписавшейся Sv_shadow (2-е фото ). Хотелось бы хоть частично приблизиться к этому за год (к следующему лету).

Ждем твоих фото, по талии и груди результат впечатляющий, наверно кубы-кубищи будут на фотках?)))

1. Практически не худеют ноги. Попа еще хоть как-то по чуть-чуть, а ноги (особенно колени, в случае со мной) ни в какую
2. Режим тренировок или режим сна. Приходится делать выбор, ибо работа, дорога домой, потом пока в зал, приходишь домой и уже на часах почти 23.00, а еще обед на завтра и душ Пока побеждает тренажерка )
3. Неуверенность в себе. Из этого сложно попросить помощи в зале: подстраховать, посмотреть, перетащить, подкоректировать движения. А ведь я еще совсем новичок в этом деле, мне нужны советы (причем именно там, дома видео можно смотреть часами, а туда приходишь и как истукан стоишь ))

Идеально это как на фото выше )) Sv_shadow угадала и мои желания тоже )
Время: 01.03.2016

1. Режим, это осознанный выбор - это тоже самое как заставить кого-то бросить курить или чему-то научить, если человек этого не хочет. Тут важна самодисциплина и цель что ты хочешь посиделки и сначала построить фигуру, а потом посиделки )))
Ляжки, твои ляжку будут уходить когда на берешь достаточную мышечную массу. Чем больше ММ тем больше требуется энергии, тем сильнее используются жировые запасы.
Разбей круговую на супер сеты. 2-3 упражнения в супер сете. Почти круговая. И проще следить за инвентарем.

2. Режим не очень напряженного поддержания это сбалансированное питание - когда привыкаешь, уже на автомате покупаешь "правильные" продукты и меньше пищевого мусора. А при большой мышечной массе проблема поддержания не стоит по другому, как бы не спалить мышцу. )))

В твоем случае качай ягодичные )))

1. Локально жир сжечь нельзя ((( При твоем росте и весе, рекомендовал бы заниматься набором мышечной массы. Пойдешь замещение жировой массы на мышечную. Но сначала нужно отрегулировать питание.
2. Что значит разница между левой и правой стороной? В объеме?
3. Что бы работать на рельеф нужна мышечная масса. Если ее нет, результат будет стремненький. ((( Во время "сушки" уходит и ММ, а если ее и так нет, то и результат такой же...
Сначала силовые - потом кардио (если на одной тренировки), если Кардио утром, а силовая вечером - очень хорошо. Только сушка начинается с питания, а не с тренажерного зала.

Сначала питание, потом тренажерный зал ) Питание дает 80% результата, а тренажерный зал только 20%. Но эти 20% формируют твое фигуру на 80% - вот такая вот загогулина получается )

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:


1. Ногу будут худеть, нужно время и как я уже говорил ММ.
3. Достаточно один раз попросить и дальше будет проще )

DStorm
Спасибо за ответ) Я так поняла, надо качаться, и поменьше смотреть на ляхи, чтобы не впадать в депрессию.. А со временем их состояние улучшится. Буду надеяться на это..
Сейчас я занимаюсь только силовыми, кардио ввела вот только впервые на прошлой неделе (рассчитывала, что это поможет ногам). Но раз вы рекомендуете именно на ММ упор делать, наверное так и поступлю.
Питание я отрегулировала уже несколько месяцев как, по моему мнению оно правильное.. Пытаюсь поддерживать соотношение БЖУ 30/30/40, с небольшим сливом в угли/жиры до 5%)) Каллораж разогнала после диеты до 1700, но с прошлой недели опять решила зарезать до 1300 (все во имя ног).

Насчет ассиметричности тела - в основном я про руки (правый бицепс уже оформился, а левый пока только начинает круглеть, хотя делаю упражнения со штангой, по идее должно быть равномерно ). И еще у меня талия с одной стороны Уже, чем с другой, видимо мне удалось накачать с одной стороны косые мышцы тяжелой сумкой на плече. С этим наверное уже ничего не сделать? Не раскачивать же талию с другой стороны вширь.

Добрый день... По описанию очень похоже на проявление искривления позвоночника. У меня асимметрия тела строго соответствует изгибу позвоночника...

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:


Уже и очень старательно! Спасибо за напоминание)) если до состояния гопника с семками (с) - мне потом сидеть день больно((((

Sv_shadow
Привет, да в том-то и дело, что позвоночник ровный)) Видимо косые и мышцы спины взяли всю нагрузку от сумки на себя, берегли позвоночник. Сейчас я перешла на рюкзаки, но все равно обидно, поздновато я заметила (да и под жирком не видно было разницы).

Побежали качать попу срочно, раз-два, раз-два!