Решила обзавестись своим маленьким уютным уголком для общения с друзьями, для самоконтроля, для мотивации и конечно же для достижения результатов
Итак, давайте познакомимся, меня зовут Ксения, мне 26 лет, в данный момент проживаю в Ставрополе, РФ.
Особой истории похудения у меня нет, т.к. всегда была полненькой, но как мне все говорили, что у меня все пропорционально, и тебе очень идет в твоем весе, мы не представляем тебя худой ..... КОНЕЧНО НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ потому что я ей НИКОГДА не была ... ну если только в глубоком детстве
В прошлом году я окончательно решила заняться собой и пошла в тренажерный зал, т.к. уже невмоготу было терпеть свой вес, а он тогда был 80-82 кг, т.е. как вы понимаете, молодая незамужняя девушка, с ростом 159 см и с тааааааким весом это мрак!
Взяла я индивидуальные тренировки с тренером, думаю, гулять так гулять .... и значит он мне при первом нашем знакомстве сказал, что смогу ли я полностью перестроить свое питание ... я задумалась и сказала, что если я уже сижу напротив вас, значит смогу так и начались мои каждодневные походы в зал и пп .... в зал я ходила с удовольствием, тренер у меня был классный, очень веселый и позитивный дядька (пы.сы. да еще и очень хороший психолог) и при помощи него за 3 месяца я похудела почти на 10 кг, но потом печально сложились обстоятельства и у меня больше не было возможности ходить в зал
и вот ... с августа месяца прошлого года, я стабильно наедала и напивала свои сброшенные кг и могу сказать, что в этом я преуспела неделю назад встала на весы ... а там, дорогие мои, 82,4 кг .... эта цифра ввела меня в ступор и поставила ЖИРНЮЩЩУЮ точку в моем неправильном образе жизни .... и с 21 мая я записалась в ряды прекрасной половины, которая любит и совершенствует себя

По поводу питания:
мой дневной калораж составляет 1213-1340 ккал (увеличен до 1370-1514 ккал и пересчитывается по мере снижения веса), кушаю я в основном крупы(греча, рис, овсянка), мяско (отварное, в основном курочка), творог, яйца, отрубной хлебушек/хлебцы, сыр (сулугуни/российский), овощи/фрукты

Режим питания:
З: творог с овощами, яйцо всмятку, кофе/овсянка с фруктами, кофе
П: фрукт
О: греча с мяском, салатик из овощей/мясо с тушеными овощами
П: фрукт/молоко с хлебом и сыром
У: творог с овощами, чай/курочка (грудка) с овощами, чай

Да ... из спорта сейчас утренняя зарядка, в середине июня планирую обосноваться в тренажерном зале, т.к. я работаю 3 через 3, придется ходить 3 дня к ряду, 2 дня силовые, 1 кардио

Заглядывайте ко мне на огонек, буду рада видеть соседей



стр. 12 - жиросжигающие коктейли
стр. 16 - вода Сасси/пилинг

feder
Что-то как то хреновастенько тебе тренер мозг то вправил (((

1. Слить результат - печалька. Только на одном сбалансированном питании можно держать себя в форме...
2. При весе 80+ рацион на 1213-1340 ккал - почти голодовка. А в зал пойдешь - все, пиши - ГОЛОДОВКА.

Или ты плохо училась? )))

feder
Ксень, привет)
с дневничком) кроссовки отстирала после пробежки на Комсаке?

1. никто себя не держал на сбалансированном питании ... увы и ах...
2. рацион мне счетчик посчитал на форуме, при низкой физ. активности
когда занималась мне ставили рацион 1000-1100, т.к. он вроде как пытался разогнать мой метаболизм

Привет ... та я их чуть ли не через день стираю ... очень уж маркие эти крошки

А какую скорость поставила снижения веса??? На мой скромный взгляд - мало.

А вот когда ты занималась при рационе меньше 1200к - это пипец ((( 1200к это нижняя допустимая граница, при которой организм еще не переключился в режим экономии всего и вся...
Ниже этой границе опускать можно конечно же, но это нужно знать зачем, как и по чему и как потом выйти... и самое главное для чего. Это уже самый крайний случай.

Пока ты возвращаешь на путь активного образа жизни ) Не стоит перешагивать планку ниже 1200к

И да при активном образе жизни и рационе 1000к метаболизм не разгоняется - к сожалению при таких значениях он уже замедляется (((

DStorm
я по-моему ставила быстрое снижение веса, если поставить умеренное изменение веса, то получается 1370 - 1540 ккал
нам же как всегда хочется всего и сразу .. да побыстрее
а если поставить тренировки 3 раза в неделю, то у меня коридор получается 1575 - 1741к

За время меньше 3-х месяцев планируется 17 кг убрать? Около 6-ти в месяц? Вначале получится такими темпами, потом скорость снижения веса упадет.

это моя максимальная цель, я вообще хочу к этому весу прийти, я понимаю что за 3 месяца это тяжело и стресс для организма, я буду рада и меньшему результату ... и вообще насколько я знаю, показатель твоих успехов - это отражение в зеркале, даже если весы будут показывать больше намеченной цифры

feder
17кг можно за 4 месяца убрать - но придется пахать, пахать и еще раз пахать, а потом еще чуть-чуть под напрячься ))) А так реально )))

Скорость ставь на умеренную, быстрое снижение заканчивается через месяц, а дальше из ПЛАТО выходить будет сложно и долго (((

Будет сделано .... Спасибо за наставления заглядывайте почаще