Я в восторге! Буду частым гостем, если вы не против! Очень мотивирует:-)

Непышка, привет и добро пожаловать! Конечно же не против, мотивация очень хорошо продвигает к цели!

Vasilek_R
Диля привет!!!!!!!!!! Поздравляю тебя с отвесом!!!!!!!!!!!!

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Оля, спасибо! Мне главное еще объемы уменьшить, вот будет радость!

Вчера покачала бицепс и немного упражнений на спину, хочу себе ручки рельефные.

НУ И ПО ТРАДИЦИИ МЕНЮ НА СЕГОДНЯ

ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ, ДОБАВИЛА 1 ЯЙЦО+1 БЕЛОК, КАКАО И СВЕРХУ МЯГКИЙ СЫР И КУНЖУТ



ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
ТВОРОГ 5% + МЯГКИЙ ТВОРОГ, БУТЕРБРОД


НА ОБЕД БЫЛА
ПОЛБА, ЗЕЛЕНАЯ ЧЕЧЕВИЦА, СЕМГА С ПОМИДОРОМ, ОГУРЧИК И ЛУК ЗЕЛЕНЫЙ


ЗАХОТЕЛОСЬ ЧАЙКУ СО СЛАДКИМ, НО СЪЕЛА ОДИН ФИНИК И 2 ШТ ИЗЮМА, ПРОСЧИТАЛА КАЛОРИИ ПЕРЕДУМАЛА И СЪЕЛА ЯБЛОЧКА

Решила попробовать схему 2 дня спустить углеводы, а затем 2 дня поднять их, при этом понизив белок. Посмотрю, подойдет ли мне такая схема на пару недель, чтоб сдвинуть вес и объемы.

Итак, БЖУ на ближайшие недели: 1 и 2 дни [БЕЛОК 150 гр, УГЛЕВОДЫ 100 гр, ЖИРЫ 50/55
3 и 4 дни БЕЛОК -90/100, УГЛЕВОДЫ 200, ЖИРЫ 50/55

ВОТ СЕГОДНЯ НЕДОБОР ПО УГЛЯМ, ЗАВТРА СДЕЛАЮ БОЛЬШЕ КРУП НА ЗАВТРАК, ОБЕД

НУ И БЫЛ СЕГОДНЯ ВКУСНЫЙ УЖИН
ОТРУБНОЙ ЛАВАШ, КУРИНОЕ ФИЛЕ, ЗЕЛЕНЬ, КАПУСТА, ВСЕ ЗАПРАВЛЕНО ЙОГУРТОМ И ПОРЦИЯ САЛАТА

Привет, привет! У нас затяжные выходные, аж на 5 дней! Не возможно сидеть дома, а погода не очень и радует погулять. Вот проснулась, позавтракала, испекла себе кексы на перекус и сделала силовую тренировку на ноги и попу дома. У меня гантельки небольшие, эспандер и утяжелители. Минут на 30 тренировочка с разогревом, и то хорошо, чем без нее. Хочется в зал на кардио детку не куда девать.

Ну и покажу чем завтракала, перекусывала и обедала.
гречневая каша на воде, яйцо и сыр


ИСПЕКЛА МОРКОВНЫЕ КЕКСЫ, КБЖУ НА 100 гр 142.1 кал, Б-4.8, [b] Ж -3.9, У -21.4[/b]

Рецепт:
*молоко у меня 1,5% и 3,2 % - 180-200 мл
*у меня мука цельнозерновая пшеничная + ржаная или овсяная (овсяные хлопья перемолотые в муку) - 100 и 50 гр
* морковь - 120 гр
*корица, кардамон, ванилин, сах.зам, 1 ч.л.соды гашенной уксусом
Можно сделать с яблоком, накидать сухофруктов, орешек или размять банан.

*****************************************************************
Приготовление: смешать все сухие ингредиенты, добавить молока, морковь, соду гашенную, замесить тесто. Переложить в формочки и выпекать минут 25-30.


ОБЕД
*куриная котлета, свекла с чесноком и йогуртом, квашенная капуста с оливковым маслом, ц/з хлеб с творожным сыром

Доброе утро! Рабочие будни у меня начались, 2 дня отработать и опять в выходные!


Выходные были без тренировок в зале, домашние хлопоты, прогулки с доченькой.

Немного питания за эти дни


БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ В ЛАВАШЕ


НА УЖИН РЫБКА (КРАСНОГЛАЗКА) И ОВОЩНОЙ САЛАТ

МЕНЮ НА 24.03.2016

ОВСЯНАЯ КРУПА НА ВОДЕ+МОЛОКО, 1 ЯЙЦО + 1 БЕЛОК, БУТЕРБРОД С Ц/З ХЛЕБОМ И БРЫНЗОЙ, ЧАЙ С МОЛОКОМ


ПЕРЕКУС
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА, АРАХИС И ЯГОДА (ДЖИГИДА)

ЗАПЕКАНКА ПОЛУЧИЛОСЬ НЕЖНОЙ, НЕСМОТРЯ НА ТО, ЧТО РАССЫПАЛАСЬ, ПОХОЖЕ НА СУФЛЕ


ОБЕД
ПОЛБА, КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ ОБЖАРЕННАЯ С ЛУКОМ, ПРИПРАВА, ОВОЩНОЙ САЛАТ



ПОЛДНИК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
ТВОРОГ, СМОРОДИНА, КЛЕТЧАТКА СИБИРСКАЯ


ТРЕНИРОВКА (СПИНА, РУКИ)

УЖИН В МАШИНЕ
ГРУДКА, РЕДЬКА, ЧЕРРИ, ОГУРЕЦ, ЛИСТ САЛАТА

МЕНЮ НА 25.03.2016
КБЖУ ЗА ДЕНЬ: 1713, 116.8/52.7/189.4
ЗАВТРАК
-овсянка на воде с молоком, творог 5%, кусочек хлеба с 4 гр.сливочного масло

ПЕРЕКУС
-ц/з хлеб, семга слабосоленая, лист салата и брынза, яблоко


ОБЕД
полба, гороховый суп с говядиной, салат



ПОЛДНИК
- творожная запеканка, сухофрукты (курага, финик, чернослив), грецкий орех


ТРЕНИРОВКА

УЖИН
-куриная печень с луком, помидор, петрушка

ПИТАНИЕ НА ВЫХОДНЫХ
ЗАВТРАК
*пшенная каша на воде + молоко, 1 яйцо и 1 белок, творог со смородиной

ПЕРЕКУС
капустный лист. семга слабосоленая, адыгейский сыр


ОБЕД
*куриная грудка, греча и овощной салат



УЖИН
[img]http://s017.radikal.ru/i408/1603/ef/072c5344aa51.jpg[/img]

Добавлено спустя 7 минут 19 секунд:
МЕНЮ НА СЕГОДНЯ
*ЗАВТРАК*
овсянка со смородиной, омлет из 1 яйца, чай, адыгейский сыр, творожный сыр из сметаны


*ПЕРЕКУС*
запеканка творожная, йогурт 2,5%


*ОБЕД*
минтай, шпинатная лапша Макфа, помидор, маслины


*ПОЛДНИК*
суп (маш, помидор, лук, кур.филе)

*УЖИН*
цв.капуста, фасоль стручковая, куриное филе