Приветик всем кто заглянул на мою страничку Завела дневничок с целью контроля за своей силой воли, стремлением к построению рельефного тела и конечно же, в первую очередь доказать себе, что свое тело могу обточить сама!
Немного обо мне:

Зовут Диляра, мне 3.. с хвостиком имею двоих деток (две девочки 2004 и 2012 г.р.). Излишним весом не страдала, при росте 165 см вес был от 52 кг до 54. За последний год пошла прибавка в весе, тут и жирок + мышечная масса немного наросла. Сейчас вес больше почти на 10 кг Я по типу фигуры "груша", поэтому все откладывается в бедрах и на боках. Спортом подружилась с 2013 года, большой любовью к занятиям в тренажерке пропиталась с января 2015 года. С января 2015 полностью перешла на правильное питание, читмилы конечно же есть, все в меру! Глобальных срывов не было, из запретных продуктов могу съесть торт на дни рождения, редко мороженое летом, горький шоколад раз или два в неделю сейчас на ПП, регулярные занятия в тренажерном зале. Сейчас занимаюсь 3 раза силовыми тренировками + 2 раза в неделю кардио.

Не буду ставить себе краткосрочных сроков типа "похудеть к лету", увидеть пресс через пару месяцев, так как все это приведет меня к срыву! Двигаюсь медленно, но к заветной цели, в купе с питанием и тренировками. В целом, мне нужно избавиться от жирка в первую очередь, а потом шлифовать что будет

Привет. Как успехи?

Привет! Сегодня у меня цикл БУЧ по принципу 2-1-1 итого 3 круга, после меню на 5 дней + 7 дней меню правильного питания. Я обещаю, что я пройду все дни без срывов и косяков, так как должна влезть в летние брючки. Также цель стоит просушить ножки, уж больно я перекачала их, а хочется тонюсенькие ниточки Мой коридор по калориям 1240 Каждое утро начинаю со стакана воды и в течение дня выпиваю 2 литра. Буду здесь записывать свое меню на день, итак начинаем:

МЕНЮ
1-й белковый день:

ЗАВТРАК:
омлет из 3-х белков - 65 гр, помидор -25 гр;
брынза - 15 гр., цикорий - 1 ч.л. на 250 мл кипятка.

ПЕРЕКУС:
творожная запеканка - 100 гр, и немного сухофруктов до 16.00 ч.

Время обеда! На обед сегодня куриные рулетики с помидором 200 грамм, кабачково-морковные оладьи - 58 грам и 1 перепелиное яйцо.

2 ПЕРЕКУС:
кефир 2,5% с 1 ч.л. клетчатки - 250 мл

В 18.30 намечается кардио тренировка Tracking - 30 мин, после еще 30 минут комплексные упражнения на пресс. Эллиптический тренажер - 45 мин, еще схожу на новую программу Tracking outdoor.

ПОЗДНИЙ УЖИН
рыбные котлеты на пару - 200 гр
On Whey Protein - 200 мл (недобор по калориям и белкам).

Вчера вечером был день кардио + пресс, после бег + силовая на улице с фитнес тренером. Пришла в зал и сразу на весы, вес показал 57.8. После 1 круга кардио и пресса сразу 57 кг, после сауны 56.9
Сегодня 03.06.2015 года 2-й белковый день 1 цикла. Отчет по меню:

ЗАВТРАК
омлет из 2-х яиц, 20 мл. молока 1,5%
творог 150 грамм с корицей и турецким йогуртом 30 гр
ветчина из индейки - 18 гр, сыр твердый- 14 грамм
ИТОГО: 346 кал

ПЕРЕКУС
тунец в собственном соку - 100 грамм
лист салат - 5 грамм
яйцо перепелиное - 10 грамм

ОБЕД
лещ запеченный - 200 грамм
огурец без кожуры - 80 грамм
перец светофор - 40 грамм

2-Й ПЕРЕКУС
творожная запеканка - 120 грамм

УЖИН
рулетики из куриной грудки или рыбные котлеты - 200 грамм

Привет! Мини отчет за вчерашний вечер: на ужин были рыбные котлеты 150 грамм и тунец в собственном соку 40 грамм. Сделала себе на сегодня ПП тортик на завтрак, сегодня будет круговая тренировка и кардио. Меню 1 углеводного дня (1 цикла)на сегодня:

ЗАВТРАК
сыр - 14 грамм
ветчина из индейки - 18 грамм
булочка из творога и овсяной муки - 80 гр
тортик ПП - 100 грамм

1-Й ПЕРЕКУС
черешня - 100 грамм
абрикос - 100 грамм

ОБЕД
смесь вареного бурого и красного риса - 200 грамм
квашенная капуста - 40 грамм
салат из свежих овощей - 200 грамм

2-й ПЕРЕКУС
кефир 2,5% 200 мл + 1 ч.л. клетчатки + 4 грамм малинового сиропа

УЖИН
кабачковые оладьи - 60 гр
протеиновый батончик - 50 гр

Привет! Отчет за вчерашний вечер: перед тренировкой был на перекус кефир 2,5 % - 200 мл и протеиновый батончик Iron man - 50 гр. Тренировка состояла из:
- 10 мин кардио разогрев на беговой (ходьба и бег);
- становая тяга 30 кг - 3 * 16
- тяга нижнего блока - 18 кг, 3*16
- подтягивание на гравитоне широким хватом - ставлю вес 59 кг и 2*16
- тяга верхнего блока 18 кг - 2*16
- тяга верхнего блока с узким хватом 18 кг - 2*16

После пошла на программу GYM + LB
тут 8 упражнений по 3 подхода, круговая тренировка. Тут еще с утяжелителем выполняешь все упражнения. Выполняется в следующем порядке 2 мин/1,5/1 мин - отдых после каждой круговой перед подходами - 1 мин.
Комплекс состоял из:
1) выпады со штангой - вес около 20 кг 2 мин;
2) становая тяга - вес около 20 кг 2 мин;
3) сгибание левой ноги с упором на коленях, лежа на коврике сгибаешь ногу вверх (т.е. пяткой к потолку) - задействованы ягодичные мышцы + на каждую ногу надет утяжелитель 1,5 кг. По времени также 2 мин.
4) зашагивания на платформу с блинами в обеих руках (зашагиваешь одной ногой, вторую сгибаешь в коленях и с той же ногой, с которой зашагиваешь делаешь выпад назад;
5) сгибание ног стоя, постановка ног широкая, сгибаешь ноги касаясь пятками ягодиц;
6) пресс
7) сгибание сгибание правой ноги с упором на коленях, лежа на коврике сгибаешь ногу вверх (т.е. пяткой к потолку) - задействованы ягодичные мышцы + на каждую ногу надет утяжелитель 1,5 кг. По времени также 2 мин.
8) планка

После кардио на беговой 45 мин. Интервальная ходьба на ускорение + подъем дорожки под углом до 15, бег по 5 минут на скорости от 9, 9,5 и 10

Финская сауна, душ и домой. Ужинать в 22.30 было поздно, поэтому ужин из вчерашнего меню переходит на сегодня на обед. Может хоть так уменьшить объемы.

Ну а сегодня по меню следующее
ЗАВТРАК
овсяноблин с творожным кремом - 1 яйцо, 2 ст.л. отрубей овсяных, 2 ст.л. молока 1,5%, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 1 грамм какао. Все смешать и на а/п сковороду с обеих сторон.
Для крема:
10 грамм творога + 1 ст.л. натурального йогурта, банан 5 грамм, абрикос 20 грамм. Все измельчить и промазать блин.
- творог 4% 20 грамм;
- брынза 10 грамм.

[color=#8000FF]ПЕРЕКУС:[/color]вчерашний апельсиново-медовый торт - 100 грамм;
- черешня 66 грамм;
- абрикос 90 грамм.

[color=#40BF40]ОБЕД:[/color]
- кабачковые оладьи - 60 грамм;
- смесь дикого/бурого/рубин риса - 100 грамм;
- рыба лещ запеченная в духовке - 200 грамм.

[color=#FF0000]2-й ПЕРЕКУС:[/color]
- кефир 2,5% - 230 мл + 2 хлебца медовых dr. Corner

[color=#FF0000]УЖИН:[/color]
- говядина отварная - 100 грамм;
- творог - 100 грамм;
- огурец/болгарский перец

С ПЕРВЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ!!!


Добавлено спустя 6 минут 42 секунды:
МЕНЮ НА 01.03.2016
ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛОПЬЯ 25 ГР., МЮСЛИ 25 ГР., С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ + КУНЖУТ, ЯЙЦО, СЫР БРЫНЗА И ХАНСКИЙ СЫР
КБЖУ 377/19.51/17.44/35.80


ПЕРЕКУС
КИНДЕР ПИНГВИ
Готовиться быстро, легкий десерт на перекус из творога и за основу для бисквита использовала клетчатку и отруби

Отчет за 29.02.2016

КБЖУ на 1488 кал
Сделала вчера интервальное кардио бег 11, ходьба на скорости 7.2, пройдено 11 км, потрачено около 750 кал., по времени 1 час и заминка 20 мин ходьбы в гору на уровне 6, после растяжка, душ, мандаринчик после тренировки, а потом напала жуткая тошнота, аж до скручивания Доехала до дому и быстрее ужинать творожком и хлебцем в 22 ч вечера.

Сегодня будет силовая попа/ноги, новый цикл тренировок!

Vasilek_R
Привет Василек! С дневничком тебя!!!
Вот ссылочку посмотри,как делается снимок экрана ТУТ и не забудь,как сделаешь снимок и окроешь paint обрезать лишнее в меню и потом уже сохранить.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=XKtLBhcGnO4[/youtube]