я вернулась))) кому интересно вот мой старый дневничок, оказывается его не удалили viewtopic.php?f=66&t=5101

Коротко о себе: завтра 28 апреля мне стукнет 39 я мама 2 пацанов-хулиганов, приемная мама 2 кошек породы русская голубая и 1 очень породистой немецкой овчарки)))) в 2012 и 2013 году я уже пыталась худеть, вела активную жизнь на этом форуме. Потом начались проблемы со здоровьем... потом по жизни закрутило...кароче я все бросила и исчезла...тихо по английски, за что мне стыдно перед девчонками,с которыми тогда общались за 2 года варясь в проблемах и жалея себя я нажрала почти 10 кг, если прошлый раз я худела с 70-72 кг, то в этот раз мое "отрезвление" наступило когда я увидела на весах 84 кг,я так напугалась что перестала есть и сбросила 3 кг... мне было тяжело идти на 4 этаж, начало снова болеть колено, оно и так болело периодически, а тут я стала ощущать его постоянно, ну так...на больное да еще +10 кг... я понимала что что-то нужно делать, как-то себя заставить...но в тоже время понимала что ради себя это дохлый номер, муж хоть и хороший человек но ему по барабану буду худеть или не буду, видимо просто тот предел который он может вынести еще не наступил а доводить до него мне не хочется... детям тоже все равно какая их мама, она все равно самая любимая и самая красивая и тогда...у меня возникла мысль...и я стала её думать...думать.... и однажды сказала.... нам нужна собака чем привела мужа в замешательство, а детей в восторг весь октябрь и ноябрь прошлого года я лазила по сайтам питомников, смотрела объявления, охала над фото щенков и муж сдался 29 декабря 2014 года я притащила домой 3-месячного щена немецкой овчарки, от родителей чемпионов, в дядьями/тетками/сестрами/братьями которые кто на выставках звездит, а кто и в полиции и таможне служит, специализируясь на поиске наркотиков и взрывчатых веществ...и теперь это чудо лохматое будит меня не позднее 6:30 и мы гуляем с ней не меньше 30-40 минут, но чаще всего час/час 10.... пока она была мелкая ей нужно было мое внимание, но с конца марта я поняла что ей постоянный надзор не нужен и стала ходить по школьному стадиону, она бегает резвится, я хожу и кидаю ей палки или мячик....в общем за март и апрель я похудела на 2 кг, просто активнее двигаясь...а пару недель назад решила замериться и взяться и за питание. Меня привлекла на тот момент система весонаблюдателей и я стала просчитывать пункты и параллельно считая калории....узнала много интересного но на работе такой аврал что даже некогда лишний раз в комп залезть и занести что ела...то на одной бумажке запишу то на другой, потом на работе их и забуду а вечером дома занести не с чего, заносила по памяти , потом оказывалось что врала в итоге купила себе красивую записную книжку и теперь с сегодняшнего дня все! подготовки, раздумья и эксперименты закончились....сегодня отгуляв/отбегав с собакой с 5 до 6 утра (зараза встает с рассветом и говорит хватит мама спать ), приняв душ, я села, открыла новую, красивую, записную книжку, на первой странице прописала свои цели, замерилась (живот за 2 недели похудел на 2 см), взвесилась (небольшой плюс, но у меня КД ни сегодня завтра, плюс вчера рыбы налопалась и пью хожу). Так что с сегодняшнего дня я начинаю работать серьезно - 1 промежуточная цель 71 кг к 25.06; 2 промежуточная цель 64 кг к 25.08; конечная цель - 59-60 кг к 25.10. Система питания - подсчет калорий, коридор 1400-1500 ккал. Спорт - ежедневно быстрая ходьба+ бег (что-то типа индейского бега, круг бегу потом 2 иду, учитывая что месяц назад я пробежав полкруга уже сдыхала, то прогресс очень заметный) в течении 40-60 минут, доля бега в настоящий момент 1/3 и постепенно будет увеличиваться. Еще планирую ванны и обертывания с мумие на живот. Вот как-то так примерно.

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:
Для кожи "комплекс ванн для похудения"
2 вариант для людей с противопоказаниями:
График принятия водных процедур для людей
с сердечными заболеваниями, женскими воспалительными процессами, после операций, страдающих астмой, аллергией, с повышенным или пониженым АД

1 день - хвойная ванна (хвойный концентрат вещь доступная, не сказала что после нее какие то супер изменения, но приятно, и расслабляет, и коже хорошо)))
2 день - ванна Клеопатры ( это песня!!!!!! я до сих пор периодически в ней валяюсь, и коже хорошо , а удовольствия просто море)
3 день - витаминная ванна (ну в соке поплескаться приятно...кожа очень упругая такая становится)
4 день - купание в пене по Голливудски (приятно, но Клеопатра круче)
5 день - ванна из липового цвета (оооо...потеешь жутко...сердце стучит, но после нее реально потеря веса у меня грамм 200-300 уходило)
6 день - ванна из отрубей (гы....лежишь...вокруг тебя отруби...как в корыте с поросячьей едой , зато потом ими потрешься как скрабом и кожа ДЫШИТ!)
7 день - скипидарная ванна (не делала меняла на содовую или Клеопатру по настроению)
8 день - ванна чайная (вот после нее кожа реально подтягивается)
9 день - витаминная ванна
10 день - купание в пене по Голливудски
11 день - ванна из липового цвета
12 день - ванна Клеопатры
13,14,15 день - перерыв, после чего при желании повторить комплекс заново

Итак, прошел 1 день:
съедено 1482 ккал (норма)
белок -112,4 (чуть перебрала)
жиры - 22,71 (чуть не добрала)
углеводы - 208,14 (перебрала 68-58) ВОТ! вечная проблема! и в прошлые разы так получалось, если в коридоре то угли превышены, если угли соблюду, то ккал не доем.

спорт 170 ккал считаю

Завтра отвесный день)))

не знааааю что мне весы покажут ну сама конечно виновата - ДР отмечала торт ела и вино пила.... 2 мая ДР папы 77 лет, то же вино пила, торт маааленький кусочек и салаты еще ела немного, но они жирные....а так налегала на окрошку на квасе и картошку отварную.... сегодня тоже что-то переела... но молодец в том, что утренние пробежки не пропустила ни разу и последние 2 дня увеличила интенсивность и после пробежки еще немного силовых добавила, но только на ноги (приседания 20, выпады 10+10 = 3 круга)
КД сегодня закончились, надеюсь к завтра вода набранная уйдет.

мой любимый утренний тренажер

ИТак,

вес 78 кг (отставание от плана на 200 гр), если б не было 2 зажорных ДРто в план бы вписалась, значит правильной дорогой иду. Питание корректировать нужно продолжать - доедать белка и таки не переедать углей и жиры немного снизить.

Объемы уходят
ОГ : -3 жаааааль!
ОТ : -2
ОЖ: -2
ОБ: -5 фига се!
Нл: -0,5
Нп: -1
Рл: -0,5
Рп: -0,5

Привет С новым тебя дневничком и удачи в нашей нелегкой похудательной работе

Красавица собачка
Да собаки хорошие тренажеры , особенно в детстве

sapfira76
Привет
Я - Ирина.
А ты младше меня на 2 дня !!!
Утренний тренажер бесподобен !!!
Удачи тебе в достижении целей!

Всем привет!

аделюшик
спасибо что заглянула)))

Vukolova
приятно познакомиться

ой у меня вчера вечером был зажоррр... старшему сыну 10 лет исполнилось))) алкоголя не пила, но кусок торта съела...да...не смогла устоять....в остальном вела себя прилежно: салат из огурцов-помидор-зелени жевала, картофеля отварного поклевала, небольшой кусок пирога с горбушей и рисом съела правда.... думала что будет все плохо специально не дождалась "отвесного" дня и встала на весы...вес 77,8 не в плюсе, что очень радует

sapfira76
Мира и добра!
С праздником!!!

Привет.

Vukolova спасибо!


Отчитаюсь с опозданием
11 мая - вес 77,4 (-600 за неделю)
ОГ 94 (-1)
ОпГ 82 (-2)
ОТ 86 (-2)
ОЖ 97 БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ
а вот бедра, ноги и руки в плюсе по 0,5- 1,5 см... то ли померила не правильно....то ли ...есть еще одна теория - мыщцы перегружены...ноги и руки ноют постоянно...а все почему....потому что сидела годами на жопе, а теперь каждое утро пробежка, не ну для кого-то это не пробежка, я гуляю с собакой с утра час, из этого времени я 15 минут бегаю, по стадиону кругами, минут 15-20 хожу быстрым шагом кидая собаке палки, мячики, или с собакой же опять отрабатываем команду "рядом" двигаясь при этом в разном темпе( медленно, обычным шагом, легким бегом, быстро бежим) и минут 15 занимает комплекс упражнений, которые я делаю (суставная разминка, приседания, выпады, подъем ног со скручиванием тела тут сразу и ноги и ягодицы и пресс работает, и растяжка потом).... если на улице дождь, то дома 5 миль с Лесли по программе 5Day (я просчитала на калькуляторе что за 76 минут программы это сжигает 475 ккал, считала как лёгкую аэробику ее). В общем мышцы болят с непривычки, такое ощущение что там скопилась туча молочной кислоты ...не успевают восстановиться
Коридор калорий я тоже пересчитала на умеренную нагрузку 3-5 раз в неделю и медленное похудение....у меня был рассчитан на низкую нагрузку (1-3 раза в неделю) и мне было оооочень голодно, да и не правильно, ведь получается что у меня 6 тренировок в неделю, ибо один день, когда совсем все болит и скрипит я позволяю себе выходной, вот как сегодня например, встала с утра, все болит, скрипит, колено ноет...поэтому с собакой мы просто гуляли, ну она то как всегда за палками и мячиками бегала, а я просто спокойно ходила.

В общем как-то мне не очень радостно... особенно колени беспокоят...видимо старость...наверно надо их чем-то подкормить, только чем? к врачам фиг попадешь, да и на работе сейчас завал, просто некогда по врачам в очередях сидеть

Приветик С отвесом
Я для суставов варю холодцы, тоже меня беспокоят после физ нагрузок. Ну или желатин принимать можно. Да и все таки чуток физ нагрузку надо уменьшить, пока не увидишь улучшение.