Maria_MATI: Дневник моего преображения и похудения!

Вкусный пончик

Maria_MATI
Привет :pri_vet:-:

Можно я немножко покритикую твое меню со своей колокольни? :hi_hi_hi:

Ну про сахар и чай с молоком ты сама все понимаешь.. это хорошо. В идеале вообще отказаться от сахара, ну и в крайнем случае перейти на натур. заметители (стевия например)
Ты недобрала жиров, это плохо.. потом отразится на волосах, ногтях, месячных. Добирай обязательно, лучше растительными (масло льняное, отличный вариант, орешки еще можно)
С белком таже история, он нужен нам для наших клеточек, это важно. Лучше добрать белков и чуть-чуть перебрать жиров или углеводов, чем наоборот. И это важно именно в похудении (белок надолго обеспечивает сытость, потому что переваривается дольше).
Творожная масса это творог? Или там намешано что-то (сахар, непонятные наполнители)? Если второе, то решительно говорим нет такому в рационе. Лучше обычный творог смешать с фруктами или ягодами. Вкуснее, полезнее и тд
Горбуша консервированная в масле или нет? Старайся брать в собственном соку и присмотрись к тунцу (много белка, почти 0 жиров).
Не вижу в меню сложных углеводов (каши, бобовые, макароны из твердых сортов).. если их употреблять, то к сладкому тянуть будет меньше. Проверено :-ok-:

У тебя нет четко выделенных завтрак/обед/ужин и перекусы. Ты так привыкла? Или так получилось сегодня? :-):

Равными порциями есть в принципе даже лучше :-):

Maria_MATI

Вкусный пончик
Привет)))
Ну конечно можно :ny_tik:

Давай по порядку)
Масло как принимать? Прям так, в рот что-ли? без всего??? :sh_ok:

Белки и жиры - поняла, спасибо за совет))
Это был творог не очень жирный (процент не помню 8 вроде :du_ma_et:

, он на развес) + сахар + вода, чтоб не густо. Ну а так как я не знаю кол-во сахара, так просто высыпала чуть-чуть в тарелку и жирность поставила массу твороженную.
Горбуша+соль. В масле не ем.. :ne_ne_ne:

Попробую тунец, это тоже в банках? Вообще я очень люблю хек в духовке в фольге. Но готовить не часто успеваю.
Про углеводы учту))) :cool_cool:

Про время питания у меня всегда как-то непонятно. Потому что работаю то утром, то вечером, то днем, то вообще весь день с 9 до 21. А вообще ем, когда захочу есть. Т.е. когда немного хочу, то пью, тк заметила, что часто голод путают с жаждой (и я тоже). Обычно ем 4 раза в сутки, 3 "полных" + 1 что-то еще.

В общем, оказалось трудновато подбирать продукты и их кол-во, да и еще все это съедать. Зато теперь поняла зачем нам на кухне точные весы :-)

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
Katyalea
Молодец! :cool_cool:

Ты каждый день взвешиваешься?

Maria_MATI

Выкладываю, что ела.
Каюсь, сегодня, РАДОСТНАЯ ТАКАЯ, схомячила 3 блинчика со сметаной. Это хорошо еще, что до меня на третьем блине дошло, что я вообще делаю!!! :sh_ok:

В итоге белки добрала, жиры перебрала... видимо блинами, тк там (по мнению сайта) 15 гр в 120 гр блинчиков :ps_ih:

ну и в твороге, но это хоть полезное..
Углеводы и ккал почти добрала :morging:

НУ И ВСЕ-ТАКИ ОТ МЕНЯ ЧТО-ТО ОТВАЛИВАЕТСЯ! :kli_ny:

Вес, как обычно утром натощак, - 91.2 кг. Теперь буду добавлять фото весов, а то скажите, что придумываю. :-)

Следующее взвешивание - утром 21.02.

И мотивируемся!

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
Лаваш буду менять на дю хлеб, совсем без него есть не могу.. сегодня нифига не успела, рррработа :ne_vi_del:

ну и надо научить себя есть хоть какие-то фрукты и овощи :du_ma_et:

Вкусный пончик

Maria_MATI писал(а):

Вкусный пончик
Привет)))
Ну конечно можно :ny_tik:

Давай по порядку)
Масло как принимать? Прям так, в рот что-ли? без всего??? :sh_ok:

Белки и жиры - поняла, спасибо за совет))
Это был творог не очень жирный (процент не помню 8 вроде :du_ma_et:

, он на развес) + сахар + вода, чтоб не густо. Ну а так как я не знаю кол-во сахара, так просто высыпала чуть-чуть в тарелку и жирность поставила массу твороженную.
Горбуша+соль. В масле не ем.. :ne_ne_ne:

Попробую тунец, это тоже в банках? Вообще я очень люблю хек в духовке в фольге. Но готовить не часто успеваю.
Про углеводы учту))) :cool_cool:

Про время питания у меня всегда как-то непонятно. Потому что работаю то утром, то вечером, то днем, то вообще весь день с 9 до 21. А вообще ем, когда захочу есть. Т.е. когда немного хочу, то пью, тк заметила, что часто голод путают с жаждой (и я тоже). Обычно ем 4 раза в сутки, 3 "полных" + 1 что-то еще.

В общем, оказалось трудновато подбирать продукты и их кол-во, да и еще все это съедать. Зато теперь поняла зачем нам на кухне точные весы :-)

Ну давай)
Я масло прямо так пью (потом один глоток воды делаю, чтобы ополоснуть рот немного) Думала будет противно, но нет. Непривычно по началу было, а сейчас обычное дело. Попробуй, если не пойдет, то в салаты, гарнир и тд. Еще масло нельзя прямо так пить если есть проблемы с желудком, надо учесть и это.
Для меня 0-2% это нежирный творог :hi_hi_hi:

Лучше в творог добавь меда чайную ложку, если любишь послаще :-):

Мы же стараемся от сахара избавиться, да? :-):

Тунец, да, в банке, есть в масле и в натуральном соке.
Как правило, есть хочется вечером, поэтому мы наедаемся. Я заставляла себя есть и перекусывать в утреннее и обеденное время, чтобы вечером не испытывать такого голода. А сейчас организм привык и просит сам еды. Постарайся делать 2 перекуса: м/у завтраком и обедом и обедом и ужином :-):

Весы это замечательная вещь на кухне! У меня тоже имеются, это чудесно для худеющей. Потому что "на глазок" может очень разнится с реальным весом блюда :hi_hi_hi:

Старайся придерживаться примерно такого меню:
завтрак: углеводы+белок
1 перекус: фрукты, каша или что-нибудь углеводное можно (бутерброд с рыбой, например, или не очень жирным сыром)
обед:сложные углеводы+белок
2 перекус: молочка (творог, кефир, йогурт натуральный)
ужин:белок+клетчатка (овощи)
Вопрос: сколько воды ты пьешь в день? Чистой воды, не чай, не кофе, не отвары и тд.
P.S. По-началу сложновато планировать меню, потом будет гораздо легче, это точно :-ok-:

Добавлено спустя 5 минут 41 секунду:
Можешь посмотреть в дневничках у девочек их менюшки :-):

Чтобы ориентироваться что да как :-):

Можешь и мои посмотреть.. они у меня тоже ничего :smu:sche_nie:

Вкусный пончик

Maria_MATI
Привет! :pri_vet:-:

Куда ты пропала? Как успехи? :-):

Maria_MATI

Katyalea
Вкусный пончик
Sie

Девочки, я вернулась!
Мы тут с сыном жутко переболели((( :-(

Было вообще не до чего.... :kli_ny:

лежала просто.....
Ну не заполняла список продуктов, тк заносить туда молоко-мед-масло, малиновое варенье, лимоно-мед и пр смысла никакого не было... А с едой во время болезни, понятное дело, трудновато, ела что полезное или что могла впихнуть.
Одно радует, вес сегодня утром 91.8 (прибавка не большая). Ну это после варенья я еще легко отделалась :smu:sche_nie:

КАК ВАШИ ДЕЛА??? Какие успехи??? :-|-: