Под этим термином сегодня объединяется целая «семья» тренировок, основанных на движениях, которые позаимствованы из разных боевых искусств. Тай-бо появилось как сплав аэробных шагов, классических боксерских ударов, ударов ногами из тайского бокса и несложных хореографических связок. Первоначальной целью авторов тренировки было создание системы, которая способна подтянуть мускулы тела «от пяток до макушки», развить выносливость и помочь избавиться от солидных запасов лишнего жира. Так что тай-бо появилось как альтернатива танцевальной аэробике восьмидесятых, где главный акцент делался на ноги и нижнюю половину тела.

Удары руками задействуют не только бицепсы и трицепсы, но и мышцы спины, груди, стабилизаторы корпуса, а вся комбинация шагов и ударов неплохо развивает баланс. Одна тренировка тай-бо помогает сжечь от 800 до 1000 ккал в зависимости от тела занимающегося.

В последние годы появились более медленные тренировки по этой системе, например программы кибо, которые больше напоминают плавный танец, а не резкие удары. Разновидностью этой тренировки является фитбокс. Он позволяет не только сжигать калории, но и развивает настоящую силу удара, ведь в процессе тренировки под музыку вы будете не просто бить по воздуху, а работать с настоящей боксерской грушей, гантелями и палками.

Занятия тай-бо можно условно разделить на три части. Первая часть - это обязательная разминка, которая поможет подготовить ваше тело к дальнейшим нагрузкам. Выполняется разминка в среднем темпе и заканчивается серией упражнений на растяжку и также китайской дыхательной гимнастикой тай-цзы.

После того, как вы подготовили свое тело, начинается самая что ни на есть интенсивная тренировка! Выпады сменятся ударами, махами ногами, вы постоянно пребываете в движении, не останавливаясь. Все это выполняется под звуки энергичной музыки, которая только стимулирует вас. Во время основной части вам придется выложиться на все 100 процентов. Для начинающих, конечно, лучше уменьшить нагрузку, так как она будет чересчур велика. Некоторые инструкторы по тай-бо советуют начать подготовку к тай-бо с занятий по степ-аэробике. После 1-2 месяцев таких занятий вы можете смело приступать к тай-бо и будьте уверенны, что вы выдержите такую нагрузку.
И заканчиваются занятия тай-бо серией упражнений на растяжку и расслабление, которые помогут вам возобновить дыхание и расслабить мышцы после тренировки.

Сильные стороны тай бо
У данного типа фитнеса есть свои характерные особенности и преимущества. Вот что отличает тай бо от других видов занятий:
1.Занятия способствуют быстрому похудению, появляется мышечный рельеф, упругость форм и красота.
2.Польза таких тренировок заключается ещё в том, что в результате формируется правильная осанка, а это профилактика заболеваний позвоночника.
3.Упражнения, выполняемые на растяжку, позитивно сказываются на тонусе мышц, а также на их эластичности, делая ваш опорно-двигательный аппарат более подвижным.
4.Cardio нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
5.Уроки по тай бо помогают выйти негативной энергии, скрытой агрессии.

Привет!
Как дела?

Mouse_ntl
Привет, Ириша!!! Рада, что нашла тебя. Я снова здесь Помнишь меня
Пытаюсь похудеть В прошлый раз ушла в декрет (в 2013 году) Боже мой!!! 5 лет прошло...тогда у меня было две дочери, сейчас четыре... Младшей 6 мес.
Короче, я с вами!

Приветик... Умничка... я правда последнее время тут очень редкий гость... просто за тренировками и работой нет времени на виртуальную жизнь))))
переехала жить в телефон...



Приветики... все ок... лето вело, работа .... ну просто не хватает времени на форум

Ира! Привет, какая ты молодец!!!!!!!

Та какая молодец.... Доберусь до 80 и снова отказываюсь назад... С малой по больницам
Каждые два месяца. Уже ни нервов ни сил нет...

обязательно загляну

Mouse_ntl, Ира Приветик!!!!!! А, что с малышкой? Очень сочувствую, в такой ситуации о себе сложно думать, я знаю. Здоровья вам и преодолеть этот сложный период!!!!!!

Mouse_ntl

Мышка, дорогая! приветищееее!!!!! Как ты? Как жизнь? Как доча? как успехи с похуделками?