Но ведь я вполне нормально себя чувствую. Энергии даже поприбавилось
Может это отёки спали?

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
Поначалу всегда вес быстро уходит, затем все медленнее, так как и потребность в суточной калорийности уменьшается вместе с весом

Света, очень советую прислушаться к тому что говорят девочки, не снижай сильно калорийность, если на 1200 не больше двух недель, это я тебе на своем горьком опыте говорю. Я решила худеть на 1200 и никого не хотела слушать, когда мне говорили "повысь коридор, вес перестанет снижаться что будешь делать" я думала ну как он вдруг перестанет снижаться, просто медленнее будет уходить, я ведь ничего нарушать не буду, еще и в тренажерке занимаюсь, у меня по любому всегда будут отвесы больше-меньше но будут... увы и ах... вес остановился через 3,5 месяца, конечно за это время я потеряла 15 кг, но дальше вес не хотел уходить никак, несмотря на мое скудное питание только правильными продуктами и занятиями в тренажерке и дома до седьмого пота, так что не повторяй чужие ошибки, потом сдвинуть вес с места будет ох как нелегко

Да, но в твоем случае уменьшится она может с 2000 ккал до 1500. А не с 1000 до 800.

Проблема не в энергии или голоде. Лично у меня сложность состояла в том что в 1000 Ккал никак не получалось вкусности втиснуть. А когда себя в чем-то долго ущемляешь, легко сорваться. Например сыр, орехи, сладости по чуть-чуть, немного чуть более жирной пищи, типа плова и т. д. Добавила 200 Ккал всего и намного счастливее себя чувствую.

Возможно эта статья поможет многим избежать распространенной ошибки.
Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день.


На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг
Количество жира: 38%
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500.

Что делать, куды бечь?

В спортзал! Для достижения своего идеального веса нужно заставить тело тратить запасы жира на поддержание и наращивание мышц. Как уже говорилось, этот процесс сжигает наибольшее количество калорий, одновременно уменьшая количество жира в организме и ускоряя обмен веществ (чем больше мышечная масса – тем быстрее обмен веществ). К тому же, дополнительная физическая активность позволяет сжигать больше калорий. Питание должно быть не ограниченным, а правильным – снабжать организм необходимыми веществами для укрепления и поддержания мышечной массы.

Таким образом, если бы наш персонаж пересмотрел свое питание и, не уменьшая количества потребляемых в день калорий, стал бы тратить на 500 больше (вместо уменьшения на 500), путем регулярных физических нагрузок и укрепления мышц, он бы достиг поставленной цели путем снижения количества жира в организме (а не путем потери мышц и снижения обмена веществ) и избежал бы «застревания веса» на одной точке. И было бы ему щастье!

Приветик, девочки! Спасибо вам за советы. Статья интересная, многое объясняет. Я ведь уже проходила путь похудания на 1000 калл в день после Борменталя. Они этому учат. Но видать они так зарабатывают свои деньги. Человек начинает успешно скидывать вес... а затем неизбежно приходит к рецедиву и снова идет к своим "наставникам"
Ну вот подняла калорийность... получился зажор?

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Отвес на сегодня 300 гр, но я вчера совершила 2-х часовой променаж с псом, прошли 6 км. И немного поприседала.

Уже почти совсем хорошо.
Сахар я бы совсем убрала. Сгущенку то же. Лучше мед.
Творог перекинь на вечер, а на утро добавь любую кашу. В кашу можно орешки 10 гр, сухофрукты. Рыбу перекинь на полдник, жирно то все-таки. А так мне все нравится
Сгущенка у тебя не посчиталась. И коридор питания за день выкладывай вместе с меню,мне без него ничего не понятно.

Кальций из творога (и любой кальций вообще) лучше усваиваетися во второй половине дня. Идеально творог на полдник или ужин, но не позже чем за 3-4 часа до сна.
В сгущенке не вижу ничего страшного если в дозе 5 грамм, а вот сахар вместе со сгущенкой явно лишний.
На молоко не налегай. С молоком есть много нюансов нехороших.
http://jenet.info/polza-moloka-samyj-vrednyj-mif-v-sovremennom-pitanii/
Ужин замечательный

спасибо за советы! Совсем согласна:) Сладости стоит подсократить - а то сегодня вот и привесик вылез.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:

Про молоко, честно сказать, для меня новость В основном я его добавляю в кофе. Ну, значит надо ограничить кофе до одной чашки в день... надо чай зеленый купить и шиповник