Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

LaraSt. Похудение без чудес, просто на дефиците ккал
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=27391		 Страница 66 из 74
Автор:  LaraSt [ 28 апр 2024, 07:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
Лето в сердце писал(а):
LaraSt
Вы так разнообразно и много (в плане выбора блюд) готовите, нет повторений по дням.. сколько времени Вы тратите на готовку?
Меня Ваши тарелки зацепили, и визуальная и вкусовая эстетика. Некоторые сочетания тоже хочется попробовать (типа салата их свёклы с ростками подсолнуха)

Спасибочки!
Обычно утром встаю и готовлю около часа на весь, день. Стараюсь, чтоб на два раза еды хватило, съедаю через день . Кальмары сварила на два раза, крупу бывает варю побольше, котлеты тоже на два раза. Стараюсь готовить быстрые рецепты. Даже свеклу уже покупаю готовую. На выходных больше заморачиваюсь с готовкой, потому что мужу готовлю первые блюда.
И конечно в будни вечером тоже около часа готовлю отдельно себе ужин, отдельно мужу. Мужу готовлю тоже всё по-быстрому.
В общей сложности пару часов в день на готовку уходит. :du_ma_et:
Ещё из магазина постоянно что-то тащу. В магазины хожу, чтоб специально лишний раз пройтись, не идти же с пустыми руками. Есть определённый набор продуктов, который надо внимательно покупать , смотреть на даты. С мужем обычно когда несусь по супермаркету нет времени детально изучать.
Мне нравится готовить и вкусно есть, может именно в этом суть.
Автор:  LaraSt [ 28 апр 2024, 08:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
Всем доброго воскресного утра! :pri_vet:-:
Сегодня я с отвесом 400г, организм решил меня порадовать, вес 71,1 кг.
Вчера 1930 ккал, 12600 шагов, 46 минут тренировка в тренажёрном зале, всего активность 652 ккал плюс 1400 ккал основного обмена = расход 2052 ккал
Даже маленький дефицит получился :2052-1930=122 ккал

110323 110324 110325 110326
На завтрак была овсянка с семенами льна и молоком, тазик морковки с творогом и йогуртом, голубика, арахис.
До обеда кофе с сахаром и кофе с рахат-лукумом
На обед - холодец из сибаса, отварной картофель и маринованные маслята с зелёным луком. На десерт чай и половинка сочника. Сразу после обеда случилось настроение - потупить, щелкая семечки, что и было сделано, выходной же!
110327
Может и с семечкам так можно? :-)
На ужин чуть жареной на мангале телячьей вырезки, чуть картошки, руккола, прижаренные на капле масла кабачок и баклажан. Красное вино, немного. Яблоко. Опять семечки за компанию с мужем. Чай с ложечкой мёда.

Всех с вербным воскресеньем!
Счастья, мира и крепкого здоровья!!! :lo_ve:
Автор:  LaraSt [ 29 апр 2024, 06:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
Всем доброго утра!
Вчера получился день с профицитом калорий. Разочек можно.
За день 1988 ккал, БЖУ 95/65/212, 11100 шагов.
Расход 1400 основной обмен + активность по часа 458 ккал=1858 ккал
Профицит 1988-1858=130 ккал
Вес 71,2 кг, неплохо для понедельника.
Вчерашние тарелочки:
110332 110333 110334110335
Завтрак диетический по составу. Пришла к выводу, что мне легче после ужина с алкоголем есть именно такую еду.
До обеда ела рахат-лукум... капец, как это калорийно. Это меня угостили, просто не представляю , как я это всё сама съем. Муж фигуру бережёт. Так что надо есть по две штуки, а там сразу 47г простых углеводов - 10 ложек сахара :sh_ok: , можно сразу идти бежать марафон.
На обед были куриные котлеты, булгур , салат со свеклы , солёным огурцом, зелёным луком и микрозеленью. Доела тортик с ДР.
На ужин макароны с креветками, соус из помидора со шпинатом, специями и оливковым маслом. Салат из рукколы, огурца, помидора, перца и сыра филадельфии. Яблоко. Белое вино. Чай с ложечкой мёда.
Всем бодрого начала новой недели! :-|-:
Автор:  LaraSt [ 30 апр 2024, 06:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
Долевая нить писал(а):
Муж какой правильный, фигуру бережёт. Бывают же такие мужчины!

Он любит сало, колбаски копчёные, жирное мясо. А я это не ем.
Не есть сладкое - ничего не значит. У меня дочка 165 см роста вес 45 кг, полдня питается жирными сладостями - круссаны, печеньки, шоколад, тортики , только вечером нормально ест. Но у неё расход калорий сумасшедший, впрочем как и у мужа. Я по сравнению с ними вообще не шевелюсь.
Автор:  LaraSt [ 30 апр 2024, 06:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
Всем доброго утра! :pri_vet:-:
Я так полагаю народ вовсю готовится к праздникам, завидую по доброму. У нас майские отменили, а на Пасху я заказала два кулича: фисташковый и солёная карамель.
Так что у меня как обычно, работаю, готовлю себе еду и считаю калории.
Вчера 1632 ккал БЖУ 83/59/189
12300 шагов
Расход калорий с основным обменом - 1934 ккал
Дефицит небольшой 1934-1632= 291 ккал
Тарелочки:
110336 110337 110338
Завтрак - овсянка с морковкой, йогуртом и творогом.
До обеда кофе с сахаром 63 ккал
На обед свиные котлеты , это очень калорийно, но конечно вкуснее чем из куриного филе. Гречка. Солёный огурец и зелёный лук с каплей масла. Яблоко и половинка сочника.
До ужина съела леденец. Гипогликемии не было, просто захотелось... он плохо лежал. :-) На ужин ленивые варенички с йогуртом, инжир и голубика, чай с рабоче-крестьянским пряником. Захотелось простого пряника. Я вообще любитель дешёвых печенек , каких-то сухарей с изюмом, сушек. Бывает. :ne_vi_del:

Вес после двух солёных огурцов - плюс 100г, 71,3 кг.
По ощущениям вроде как постройнела, радуют руки, они у меня при поправлении всегда раздуваются, наконец-то вижу, что уменьшаются. По настроению ещё бы сбросить килограмм пять-семь.... было бы хорошо. Но так как я ем, вкусно и сытно, это прямо нереально. :-(
Всем чудесного денёчка! :-|-:
Автор:  Dimana [ 30 апр 2024, 08:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
У нас майские плавно перетекли в апрельские с 28.04-1.05. Поэтому в России сейчас уже выходные «мир, труд, май».

У вас очень красивые фото еды.
Автор:  LaraSt [ 30 апр 2024, 12:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
Dimana писал(а):
У нас майские плавно перетекли в апрельские с 28.04-1.05. Поэтому в России сейчас уже выходные «мир, труд, май».

У вас очень красивые фото еды.

Круто как! :cool_cool:
Наши походу тоже активно отмечают. По крайней мере те, кто работает на себя. Спортивный клуб частично опустел.
Отличных всем входным! :ya_hoo_oo:
Спасибочки за похвалу тарелочек! :reverans:
Автор:  LaraSt [ 01 май 2024, 05:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
Всем доброго майского утра! :pri_vet:-:
Дожила, когда слова мир, труд, май обрели глубокий смысл.
Будет мир -будет труд - будет май.

Пока работаем и очень радуемся, что есть работа.
И про похудение.
Вчера 1499 ккал. Наконец-то чуть понизила калорийность, а то всё время не ниже 1600 ккал.
БЖУ 88/54/161
Шагов немного - 10700 , обездвижила себя походом на ногти :-) , но утром была тренировка в тренажёрном зале 46 минут.
Всего расход калорий за день - 2013 ккал. Дефицит получился неплохой, аж 514 ккал, и это даже отразилось на весе - отвес 300г, вес 71,0 кг. В планах за май скинуть 1кг, это если по текущему весу, по ТВН надо сбросить 1,2 кг. :du_ma_et:
Еда вчера:
110339 110340 110341
На завтрак бутерброд с малосолёной рыбкой и авокадо, чуть овощей и микрозелень, бутерброд с маслом и джемом.
До обеда два кофе, один с сахаром - 85 ккал.
На обед: отварная телячья голяшка ( мужу варила борщ, он не доел, мне теперь спасать), чечевица, припущенные стебли сельдерея с луком, морковкой и болгарским перцем, кусочек кабачка, петрушка. На десерт 1/4 пирожного и киви. Пирожное жирнючее, страшно есть всё. Мне дочка подкинула пол пирожного, я его ем как конфету к обеду.
На ужин ленивые вареники, персик ( невкусный, кислющий) , голубика и два пряника.

И недельный отчёт в общей картине:
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Высокая получилась средняя недельная калорийность - 1720 ккал, потому и отвес всего 250г.
На этой недели вряд ли будет сильно меньше из-за пасхальных куличей, а вот потом надо будет поднажать.
Даже по МФ желательная плановая калорийность (1658+1720)/2-100=1589 ккал
Зато на прошлой неделе буквально отъелась, очень комфортно получилось. :nez-nayu:
Всех с праздником! :son-ce:
Автор:  Polochka [ 01 май 2024, 06:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
LaraSt
Лариса, здравствуй)))
Я поражаюсь твоей стабильности. Это очень круто :cool_cool: Мне бы хотя бы капельку такого качества :hi_hi_hi: :a_g_a:
Автор:  LaraSt [ 01 май 2024, 11:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: LaraSt. Попытка похудеть без чудес, просто на дефиците к
Polochka писал(а):
LaraSt
Лариса, здравствуй)))
Я поражаюсь твоей стабильности. Это очень круто :cool_cool: Мне бы хотя бы капельку такого качества :hi_hi_hi: :a_g_a:

Спасибочки! :in_love:
Я вообще робот, мне приходится почти всё планировать, не только записывать еду.
Работа, уборки, готовки, хождения в магазин и в кафе, полежать ничего не делая, звонки к маме - всё подвергается планированию. Даже когда посидеть на форуме планирую, вот только сейчас меня сбили, заняли принтер под печать договора. :-)
Но так я хоть что-то успеваю, иначе моя жизнь была бы сплошной непрерывный стресс.
Страница 66 из 74 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/