Я тоже еще тот оптимист!

lilly1105, очень бы хотелось, чтобы все уже закончилось. Очень хочу снова спокойно на родину ездить и не боятся каждого неурочного звонка оттуда.

Думаю, действительно начну выкладывать менюшки, но упрощу для себя питание, чтобы было легче вносить продукты. Я каждый раз немного меняю рецепты, а подсчитывать калорийность по изминениям лень.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА СРЕДУ:

1. Разминка 10 мин.

2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 3 по 12 раз (2 гантели по 9 кг последний подход по 10 кг)



3.РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ СТОЯ 3 по 12 раз (гантели по 4 кг)
РУКИ ПОДНЯТЫ ДО ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ (1)(задействованы дельтовидные мышцы)



4.ЖИМ ПЛАТФОРМЫ ЛЕЖА(положение ног,как на фото в верхней точке,акцент на ягодичные)использую 3 блина по 20кг (60кг) И ШАГИ-ВЫПАДЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ по 5 кг каждая.
ВЫПОЛНЕТСЯ СУПЕРСЕТОМ СНАЧАЛА ЖИМ,ПОТОМ ШАГИ В СТОРОНУ и 1-1,5 минуты отдых и т.д. ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 15/15


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zCjJ0mqi4Cw[/youtube]

[b]5.ПРИСЕДАНИЯ В СМИТ-МАШИНЕ НА ЯГОДИЧНЫЕ. ВЫПОЛНЯЕТСЯ 3 подхода по 12 раз

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vnrP9v7boe0[/youtube]

6.ОБРАТНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-МАШИНЕ выполнять 3 подхода по 15 раз (АКЦЕНТ НА ЯГОДИЧНЫЕ) Делаю с одним блином в 20 кг

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MEhSEZEVies[/youtube]

7.СГИБАНИЕ одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя ,повернувшись спиной к кроссоверу ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 12 раз


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=J-_GDYshCCg[/youtube]

8. Dumbbel CROSS BODY CURL ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС СТОЯ,ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПО 15 раз НА КАЖДУЮ РУКУ(делаю с 5 кг гантелями)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rsiI51h-jv8[/youtube]

9. Weighted Swiss Ball Crunches СКРУЧИВАНИЯ НА МЯЧЕ С ОТЯЖЕЛИТЕЛЕМ . ВЫПОЛНЯТЬ 3 ПОДХОДА ПО 25 раз (Я ДЕЛАЮ С БЛИНОМ ЗА ГОЛОВОЙ ВЕСОМ 10 КГ)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BG9coWB5p-E[/youtube]

10.НА ПРЕСС "ДРОВОСЕК" В КРОССОВЕРЕ . ВЫПОЛНЯЕТСЯ 3 ПОДХОДА по 15 раз на каждую сторону.Делаю с 3 блоками

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=G8hsoMmJq1k[/youtube]

11.ЗАМИНКА .Ходьба на дорожке 20-30 мин

ой..ну как ЭТО может нравится.. я вот тока сидЯ (жим плаьформы) полюбила..и молоточки...не быть мне фитняшкой зато на дорожке 60 мин-5,7 км--332 кал! скорочть от 6-7,1

Во.во сама не понимаю КАК??? НЕНАВИЖУ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ!!! НО БЕЗУМНО МЕЧТАЮ О ТЕЛЕ ФИТНЕСНЯШКИ!!Вот и делаю,потому что ХОЧУ ТЕЛО,но никак ни сам процесс!!!
Я об этом постоянно писала и пишу в своем дневничке!!!О своем отношении к силовому тренингу,я реально тащусь от качества тела после силового тренинга,но за 5 лет так и не смогла полюбить этот чертов процесс!!!!!!!!!!! Почему нельзя иметь тело мечты и ничего при этом не делать???!!!!

светдим, да как эта дорожка может нравиться, как белка в колесе. ))) А вот железо потягать, это да....Одни приседы мучают, даже выпады уже почти хорошо.

А я бы ни тем ни другим не занималась,а трненажеры обзываю машинами пыток!!! Это вечная чертова боль на последних подходах жесть!Эх не быть мне мазохисткой!

я то думала,что ты по любви тогда ..стока времени..я не смогла б 2!! мес летом я продержалась..3 раза в неделю..по программе! и всё--не нра..тошнит..поэтому шагаю

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:


я работаю В СМИ..и голова от инфы.. а на дорожку встала..музыку даже н включаю и пошла..мозг отдыхает..я тока скорость и угол регулирую..ну и за пульсом слежу..пок анравиться..я б вообще тока созерцала сидя у воды..и худела б от этого..но НИКАК!!

Я бы тоже шагала,еслиб шаги тело строили моей мечты!!!