НЕдиетчица
Марина, ему совсем не до меня потом стало, он мне типа все показал и убежал на чемпионат по настольному теннису. (((
И я была предоставлена сама себе...
В следующий раз попробую на самом грузе какую-нибудь цифру разглядеть или спрошу у него, если будет свободен.
Спасибо, Марина.
А по самим упражнениям, лучше больше подходов сделать... или больше упражнений? Сколько должно быть упражнений за тренировку?

Или пока все так оставить, и подождать когда ты составишь мне программу?

Вообще, судя по тому, что ты написала, ты конечно, как всегда - дорвалась
Я уже говорила тебе не раз, что ты человек азартный и очень увлекающийся. Это с одной стороны хорошо, а с другой.. в общем с дуру и член сломать можно (с)
Нет, я бы такую программу не советовала. Дай мне три дня (на переезд и всё такое) и потом я тебе программу напишу.

Да, это про меня по ходу!

Огромное спасибо за помощь, Марина.
Буду ждать.

Пропустила комментарий, сорри.
У нас народу немного, деревня, и зал без наворотов.
В те дни, что я собираюсь ходить вообще народу практически не бывает.
А вот в каникулы, сегодня я была одна.

Дина, привет)
Грузы на тренажерах скорее всего 5 кг. Грифы стандартные, 20 и 8 гнутый гриф... Блины пятерка, у нас такие же, Они собственно обычно 1,25, 2,5, 5 и 10 кг

не знаю, что конкретно Марина скажет, но мнение дилетанта (меня) -
В целом повторов много, подходов мало. Лучше 3-4/10-12. 20 повторов означает, что вес маловат для тебя.

по упражнениям:

зачем 2 становые? выбери что-то одно

то же самое, дублируешь. Оставь присед с грифом и плие. Я бы вообще раскидала по тренировкам - в одну тренировку классику присед, в другую плие. А с собственным весом - 1 подход в разминку.


зачем? бицепс прокачивается замечательно совместно с другими группами, я бы не стала отдельно его делать. Ну или тогда уж совмести приятное с полезным, и с одну из тренировок сделай тягу верхнего блока не к груди а на бицепс, и плечи - верх спины и бицепс прокачивается 1 упражнением, экономия однако)))
В целом как-то мало низа и много верха.

2 упражнения на трицепс - тоже избыточно, как то мне.
Совсем нет пресса, почему?


я бы заменила на отжимания с широкой постановкой рук.
Жим лежа еще добавить бы - на грудные мышцы идеально

Алва, приветствую!
Большое спасибо, за комментарий.
На вопросы зачем и почему, могу ответить только одно...

Знаний у меня нет пока что, как правильно. и как надо. Я дорвалась... и делала все подряд, что видела в роликах, о чем читала, что получалось...что показалась интересным.
Но я рада комментариям и советам опытных и знающих людей. Спасибо.



Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
А вот отжимания мне увы совсем сейчас не по силам.
Я пробовала, даже с колен... не получается мне себя поднять... никак. ((((

Dream30
Дина, я только с целью помочь) У тебя получилось сумбурно, не то круговая, не то просто фуллбади, но как -то несбалансированно, на мой взгляд. Но раз тебя Марина ведет, конечно жди ее вердикта)

Алва, да конечно спасибо.
Мне интересно выслушать любое мнение, в том числе и твое.
А вердикт свой Марина уже вынесла, моя "программа" конечно же никуда не годиться. Я ей уже отправила фото того, что у нас есть в зале, и она обещала мне помочь с программой, за что ей огромное спасибо.

По этому заканчивай искать Святой Грааль. Программа будет через 3 дня. А со временем и остальные знания придут. )))

DStorm

Ой, да я и не ищу...
Я в этом плане спокойна!
А мнения да, всегда с интересом почитаю!
Я если честно делюсь своей радостью от первого похода в тренажерный зал. Вот так просто... ДЕЛЮСЬ!!!
Меня ведь так все дружно мотивировали идти в зал! И вот я решилась!!! Сходила!
И со всеми делюсь положительными эмоциями, которые переполняют меня вот уже весь день!
А то что у меня, что-то не так или неправильно, это все поправимо. Я и не думала, что все у меня будет правильно сегодня и так как надо, с первого раза ... да и не суть это сегодняшнего дня.

Сегодня была цель сходить, попробовать и сфотографировать снаряды.