Так, обзавелась яйцами

куриными

и индюшачьей грудкой на перекусы. Думаю сварить и чуть позже съесть часть, а часть оставить на ночь-утро. Что-то у меня сегодня мало белка и много углей. Надо что-то с этим сделать.

Муж лапочка, сходил в магазин в свой обеденный перерыв. У него сейчас напряженная работа, а я не работаю пока, но он все равно мне помогает, как может. Заведует ключами от кухни. Ходит в магаз, пылесосит всю квартиру в выходной свой единственный на неделе. Сопли мне еще вытирает. И согласен есть бутеры-пельмени, когда я 6-разово питаюсь тогда, когда я приготовить на него не успеваю. Или помогает готовить - нарезает все. Я прям благодарна.

Итак. Многовато все равно. За счет чего? Сладкого не так много, мучного тоже. В поджарку из доставки жирного мяса напихали небось, раз она 500 ккал съела, это да... Считаю по времени с 0 часов до 0 часов, то есть, в том числе ночной перекус ночи накануне. Но ладно, это на 200-300 ккал меньше, чем когда не закрывали кухню. Уже что-то.

2581 ккал БЖУ 124/111/263

За счёт 6 ти раз..
По содержанию / все ОК..
Убирай перекусы и один- два приёма пищи.
Не важно каких..
—
Если у тебя есть инсулинорезистентность- то это тем более важно..
—-
Малоежкой сразу не станешь.
Тем более когда привыкла есть много..
Но без этого никак..

Добавлено спустя 53 секунды:
Перекус на ночь - вот с него и начни.
Он не нужен совсем..

Luchs, спасибо!

Сегодня консультация с диетологом и подумаем, как лучше сделать. Что критичнее для нормального самочувствия: частота или объемы. И с какой постепенностью сокращать то и другое. Просто так сразу убрать страховку ночного перекуса после того, как ела по ночам годами и это помогало заснуть, не будет ок, потому что скажется на сне, который и так кое-как.

кофейка

Привет от ночной жрушки))
Я такая же..
Но вот решила что- это самая главная проблема..
И поставила себе планку «после 19 нини»
Не то чтоб не срываюсь.,
Бывает..
Но перешагнули и дальше
Но не планирую и не разрешаю..
И все что после 19 если это не поздний полноценный ужин- а обед был около 11-12..
Так вот все - что нельзя записать как ужин- «нельзя»
—
Это сложно. Просто так не даётся- когда не привык себе заслоны ставить..
—
Но уже спокойно смотрю как муж ужинает- вернее и ему говорю что это не правильно..
У него тоже есть лишнее и ему надо худеть..
Но желания присесть и съесть что то тоже- возникает крайне редко..
Перебарываю его..
И с каждым месяцем это все легче и легче делать..
—
По началу ночью срывалась. Было..
Теперь нет..

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:

Все..
Часто ешь- пищеварительный не отдыхает..
Но.. застоя желчи нет..
Но
Поджелудочная не отдыхает
—
Реже ешь- может быть застой желчи
Но в остальном- ты делаешь организму только хорошо
—
Я ж не про голодовки.
Но вечернюю и ночную еду надо убирать по любому.

Luchs, я понимаю, что убирать в идеале надо. Но на практике в один шаг для меня это сделать малореально. Нужно несколько шагов, которые к этому подведут. Постепенно. Вот и посоветуюсь - как лучше - с врачом.

кофейка
Легче в один шаг..
Намного..
Это как в знаменитой поговорке про собаку и хвост-
Чем больше жалеешь и больше шажочков- тем больше вероятность что отступишь..
—
Я ж не говорю что ты должна себя сейчас по калориям урезать..
Или ужин отменить..
—
Речь только о еде на ночь и ночью..
После ужина все..
И не брать ничего на «а вдруг»..
Попробуй.
Ты сможешь..

Поговорили с диетологом.

Приняла решение отказаться от доставки и готовить самой, потому что это стоит, как самолет, а качество именно для худеющего оставляет желать. Для человека, который и так стройный, мало ест и очень занят - да, выход. У меня же, когда это только половина моего рациона, и я 600 руб в день отдаю за 3 волокна мяса в гречке и это у них называется "бефстроганоф", не наедаясь им толком - ну нет. Хотя к свежести и вкусу претензий нет. Получается в итоге, что только чтобы прокормить меня одну, нужно 25-30 тыс руб в месяц. Не

С этим новым диетологом, как мне кажется, проще договориться на какие-то полутона и реалистичные вещи. Например, построили меню так, что ряд блюд готовится на 2 дня хотя бы, а не на 1 раз. Ну и т.п. плюсики к удобству.

Схема питания выглядит так:

В 22:00 +- запираем кухню

Беру с собой нежирный белок и зеленые овощи (грудку отварную, яичные белки, огурец, стакан кефира - что-то такое). Стараюсь съесть это не ночью, а часов в 9 утра, но если ночью, то не катастрофа.

Кухня отпирается в 12 часов (ну, это как раз вынужденно, потому что муж встать раньше не может) и я иду есть кашу. 240 грамм каши + яйцо, или сыр, или горстка орехов.

Перекус 1: разные вариации на тему фрукты + творог (йогурт) + орехи иногда

Обед: мясо, рыба или морепродукты 160 гр + 100 гр гарнира + 100 гр свежих или тушеных овощей

Перекус 2: вариации на тему зерновой хлеб + разные виды нежирного сыра, либо кабачки или овощной салат с добавлением белого сыра и с хлебцами.

Ужин: мясо, рыба или морепродукты 160 гр + 100 гр гарнира + 150 гр свежих или тушеных овощей

на ночь можно стакан 1% кефира

из сладкого: иногда к перекусу добавляются хлопья, или йогурт с наполнителем, или кусочек темного шоколада, а к творогу мед.

Стараемся влезть в 2000 ккал, пока с утренне-ночным перекусом будет чуть больше, но не страшно.

Меня на первый взгляд устраивает, по-моему, все достаточно грамотно и ориентировано на сытость.

Правильно, на сэкономленное лучше гардероб обновить!

кофейка

ПРИВЕТ!
МОЖНО СКАЖУ ПРО СЕБЯ , Я СТАЛА ВСЕ МОРОЗИТЬ, СУП СВАРИЛА ДВА ДНЯ ЕМ , А ЛИШНЕЕ В БАНОЧКИ И В МОРОЗИЛКУ, КОТЛЕТЫ ГОТОВЛЮ ЧАСТЬ НА СКОВОРОДКУ, А ЧАСТЬ В МОРОЗИЛКУ, ОСТАЕТСЯ У МЕНЯ ОТВАРНЫЕ ГРЕЧКА , РИС ВСЕ В МОРОЗИЛКУ.
НУ ЭТО Я ТАК , К ТОМУ , ЧТОБЫ НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ГОТОВИТЬ .