Отчет
3 неделя (13-19 декабря)
вес 64 получилось 63,5 кг
Калорийность 2200 получилось 2203
Физическая активность
Шаги 15 тыс получилось 14070
Тренировки
Силовые 1 по 60 мин есть
Другие 2 по 30 мин нет
Палки 2 по 60 мин есть

Вот вы мне пишете, что вы ничего не понимаете со своими отвесами привесами. А представьте себе как я ничего не понимаю по своим
Случился страшный кошмар про то как я после дня с алкоголем зажралась на 3 тыс калорий подробности тут viewtopic.php?f=50&t=25501&p=3220529#p3220529
Ну и да к тому знаменательному дню я готовилась всю неделю недобирая понемногу калорий ибо знала, что такое случится после алковозлияний. Но сколько не знай не устаешь удивляться
Там, в посте, про ужин ничего. Питание двух разовое. Ага. Могу устраивать мастер-классы как съесть почти 2 тыс калорий за один присест и даже не отрыгнуть Скажу после этого опыта как-то двухразовое питание потеряло свои последние выгоды А на трех разовое не хватает организованности перейти. Все же надо доверятся цифрам, потому как на сытость в желудке надежды никакой. Желудок стремиться набиться в профицит
Нет одноразовое не выход. Я не готова
Но суть в том, что кошмар этот хоть и в реальности, но влияние его на вес не более чем от страшного сна. Никакого. Отвес 100 гр по среднему весу недели. Поэтому оставлю калорийность на 2200. Пол кило жира я за 10 дней уже вряд ли наберу, а там еще неделька и на дефицит.
Вывод: Сытость как и голод они в голове. Надо над этим работать. Тело наше будет стремиться лишь запасать всегда, потому что это механизм его выживания. Склоняюсь в реверансе перед Дарвином и ухожу работать с осознанностью: следить за полнотой, разнообразием и калорийностью в своей тарелке

Ой про шаги забыла.
Не уследила что стерла подошвы. Заметила когда одного вечера отбила себе нахрен пятки. Выводы сделала, кроссовки поменяла. Дело наладилось потихоньку. Девчат следите в чем ходите и за состоянием подошв.
Поэтому шаги меньше, но и хочу сокращать, только сначала зарядку наращу


4 неделя (20-26 декабря)
вес 64
План:
Калорийность 2200
Физическая активность
Шаги 15 тыс
Тренировки
Силовые 2 по 60 мин
Другие 2 по 30 мин
Палки 2 по 60 мин

С такими мастер-классами тебе корейские обжираловки снимать, я сама-то не видела, но говорят, много там лопают. Мне для нежной психики это вредно смотреть.

Olga-Volga
У меня мама подписана на такую. Любит смотреть. Тоже рассказывала в детском восторге. Ну все хорошо абы не новости по телевизору

Ну и про мои силовые.
Это вообще ни на что не похоже по физ нагрузкам.
Мне это очень нравится поскольку идет мощный выброс энергии и я прихожу в уравновешенное состояние.
Меня не интересует упругость налитость и прочья.
И какого ореха ждать бабке в 46
Но эмоционально это очень мой вид нагрузки.
Сейчас так, а дальше как Бог даст. Прошу его, лишь бы дал возможность тренироваться как можно дольше.

Обычно это проходит вот так:

На разведение ног. Вес 35 кг.
- Лена убери хоть пятерку я не могу.
- В смысле не можешь? Ты ж делаешь? Шоб не могла то не не могла б... но ты же делаешь. Еще четыре, три...

Наклоны с гантелями вес не помню
- Лена мне ягодичку тя-а-а-анет.
- Конечно тянет ты ж работаешь
- Оно так тянет как застуженая
- Ой делай, давай. Еще четыре, три...

Присяды с гирей 16 кг.
На половине подхода швыряю гирей в пол.
Кричу громко. Вид грозный глаза выпучила.
- Лена я, блядь, НЕ могу! Спина!
Держит паузу три секунды. Тихим голосом спокойно растягивая слова отвечает:
- Ну конечно спина ты же вместо присесть нагнулась. Напряглись мышцы спины. Ты сейчас правильно сделаешь нагрузишь ягодичные и спина будет впорядке.
Бери. Вот так. Видишь. Молодец.
- Я больше к тебе не приду.
- Еще четыре, три...

Болгарские присяды. Не рабочая нога на валике, рабочая на полу.
- Лена я хочу пить, я хочу есть, я хочу домой
- Ты хочешь есть?
- Нет я хочу, что бы меня пожалели.
- Не помогай второй ногой себе! На одной поднимайся. Еще четыре, три...

Работа с ягодичными. Упор на лопатки. Подъём бедер вверх с весом.

- Лена я уже попила. Лена это, что на грифе блинчики? Они же по 10 кг!
- Быстро вверх, вверх, еще четыре, три...

Temma
Юля, смешно пишешь, читаю твои посты, как книжку
Тренер настоящий, знает, что говорит
Держись

вот такие тренеры и лепят конфетки
(но могут и угробить в процессе, тут как повезет )

doralora
Силовые это в принципе рисковые нагрузки. Все рисковое кроме ЛФК

По поводу травматизма, конечно я понимаю все риски.
Но я вообще понимаю риски.
И от каждого выпитого бокала.
И от просиживания жопой на морально тяжелой работе в офисе
И от обжирания в три рта
И от выполнения неадекватных рекомендаций от неадекватных врачей.
Но почему-то если у человека преддиабет второго типа, то он бедняжка, а если травмировался на силовых то "сама дура виновата, че полезла"
Хотя оба недуга сфера ответствнности самого человека.
Не знаю сенсация ли, и шокирующая новость, но никто не выживет
А вот в каком качестве тела и настроения жить. Вот тут интересно.

Когда я впервые расстелила коврик сама себя дотренировала, что спина три месяца приходила в норму. И без без весов сама себе нанесла травму
Ничего зажило.
Главное, я с больной спиной продолжала заниматься по силам.
А неспособным упражняться сказаться это ж всегда успеется.
Неспособным не жрать в три рта тоже.

это правда. а мы (читай я), рисковые люди, любим что в ту, что в другую сторону рисковать
обожраться в три горла, а потом рот на замок и с гантелями до изнеможения
когда-нибудь я научусь в меру, но это не точно
а если серьезно, именно в тренеры я б такого же "тирана" искала, что б за шкиряк и никакого "полежать на коврике" между подходами

Это не самоцель
Какая конфетка после 40 смешные чтоль

Звучит как наказание, но это удовольствие на самом деле. Иначе зачем ?

Мы все умрем и кто много жрет и кто мало и кто занимается и кто наблюдает жопой на диване когда эта дура назанимается что б я говорила что "я ж говорила"
Главное не мешать человеку делать то что ему нравится.




Люди которые "в меру" не сидят на этом сайте и лучше не питать илюзий.
Тут меня называли "бывшей толстой". Так вот бывших не бывает.
Ну я работаю лишь над принятием того что есть, ковыряться в базовых настройках мне кажется пустой тратой времени с последующим разочарованием. Бог задумал нас разными и все нам дается для чего-то.
Но мы все равны в своём праве на счастье и куём его тоже сами. Никто не подаст. Как выбираем так и имеем