да, я тоже дотошная, все надо понять, в мозгу уложить...
вот про трени нашла, переношу сюда, вечером посмотрю что это..

http://vk.com/pages?oid=-35185575&p=%D0 ... c1d29a0b2a


Стройная фигура 1 2 3

РИП 1 2 3 4

Киллер Банс 1 2 3

Киллер АВС 1 2 3

Плоский Живот 1 2

Хард Боди 1 2

Силовая 1 2

Боди РЕВОЛЮШН 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
кардио 1 2 3

Йога-метод 1 2

Ускорь метаблизм 1

Нет проблемным зонам 1

Супершреды 1 2

Добавлено спустя 3 минуты 12 секунд:
треньки еще нашла , чтобы не забыть:

18.03. - Киллер ног + 1/2 Плоского живота
19.03. - Синди 2 воркаут + комплекс на руки
20.03 - Киллер ног + 15минут на пресс
21.03 - Хард Боди 1 ур.

24.03 - Киллер АВС 1 ур (1200 ккал) - 40 минут пешком (быстрая ходьба вместо транспорта, скорость 7 км/ч)
25.03 - Киллер АВС 2 ур. (1250 ккал) - 60 минут пешком
26.03 - Киллер АВС 1 ур. (1100 ккал) - 60 минут пешком
27.03 - Киллер АВС 3 ур. (1100 ккал) - 20 минут пешком + прогулка с детьми 1,5 часа после работы
28.03 - Киллер АВС 2 ур. (1150 ккал) - 20 минут пешком, был очень напряжный день на работе, НО я пересекла линию пятницы-субботу не нарушив питания!!!
29.03 - Синди КРОУФОРД - СОВЕРШЕНСТВО - 1 час (2300 ккал ) - НО продукты были ПРАВИЛЬНЫЕ, кроме Пироженки
30.03 - только ЗАРЯДКА 10 мин (отжимания, выпады, приседания) (1500 ккал)

31.03 - КИЛЛЕР АВС 3 ур (1000 ккал) - 60 минут пешком
01.04 - ЙОГА ИНФЕРНО (1100 ккал) - 60 минут пешком
02.04 - КИЛЛЕР АВС 2 ур. (1250 ккал.) - 60 минут пешком
03.04 - КИЛЛЕР АВС 1 ур. (1250 ккал) + суперсет на нижний пресс +8 минут ноги - 60 минут пешком
04.04 - КИЛЛЕР АВС 3 ур.- 20 минут пешком

выходные прошли без тренировок, только с прогулками и питание на 3

07.04 - ЙОГА ОТ МАЙКЛС 2 уровень (1200 ккал) - 40 минут пешком
08.04 - ХАРД БОДИ 2 уровень, травма правой ноги в голеностопе, завтра будет видно, каким ограничением двигательной активности мне это грозит. + ПРЕСС ОТ Дженкинс (1200 ккал)
09.04 - пресс для чайников (1700 ккал) - восточные сладости меня соблазнили
10.04 - спокойная зарядка http://www.youtube.com/watch?v=tRBx3WczYMY 30 мин. + 30 минут "я хочу такие руки" (1900 ккал)
11.04 - силовая от майклс
12.04 - только зарядка + суперсет на пресс (1800 ккал)
13.04 - синди секрет 1 воркаут (1450 ккал)
14.04 - Боди Революция 4 воркаут (большой поход по поликлиникам) (1700 ккал)
15.04 - пресс от дженкинс

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
треньку "Zorolates" - девушка объясняет и показывает как правильно делать упры, где что напрягать, куда тянуть...

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
http://brinblog.ru/

я стока не осилю.

все постепенно

рецептик у Ирон взяла

Высокобелковые куриные рулеты.
Изображение
Калорийность на 100 гр: 175.15
белки 10.04 г
жиры 1.79г.
углеводы 28.97г.


Ингредиенты:

2-4 лаваша
4 столовые ложки творога
4 столовые ложки нежирного натурального йогурта
120г куриных грудок без кожи и костей. (отварные)
100 г сладкой кукурузы
¼ огурца
1 щепотка молотого черного перца
2 горсти листьев салата
(я делаю с пекинской капустой и добавляю помидоры)

Приготовление:

1. выложить лаваш.
2. Положить творог и йогурт в миску и смешать до однородной массы.
3. Добавить курицу, кукурузу и огурцы. Выложить на лаваш. Посыпать сверху перцем и листьями салата.
4. Плотно сворачиваем лаваши.
Наши рулеты готовы. Если не будем есть сразу, то заворачиваем их в пищевую пленку и убираем в холодильник.
С ингредиентами можно экспериментировать на свой вкус!


еще бы лаваш заменить чем-нибудь...больно он углеводный...

Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:
Запеканка из филе с цветной капустой:

филе куриное или индейки 600 гр, лук репчатый 100 гр, цветная капуста 150 гр, томатный сок с солью 150 гр, петрушка 15 гр. Филе, лук и зелень пропустить через мясорубку (я измельчала блендером), посолить, поперчить. Полученный фарш разделить на 2 части, одну часть выложить ровным слоем на противень или форму для запекания, сверху положить слой сырой цветной капусты, разделенной на соцветия, и накрыть еще одним слоем фарша, края защипнуть. Залить все томатным соком, сверху посыпать зеленью, поставить в разогретую духовку на 40 минут. Получилось очень вкусно. Калорийность всего 77,3 кк, БЖУ -14,4/ 0,8/ 2,5.

Добавлено спустя 4 минуты 11 секунд:
Рецепты - Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе"

Ингредиенты :
- Филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр.
- специи по вкусу
- соль
- чеснок
- растительное масло.
Приготовление:
Соединить ваши любимые специи (молотый кориандр, смесь перцев, хмели-сунели, молотая паприка), соль, чеснок через чесноковыжималку и растительное масло.
Филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить минут на 30, можно и дольше. Тем временем духовка разогревается до 250 град С.
На противень, застеленный фольгой, выложить грудку (можно соединять 2 между собой) и на 12 минут в духовку при той же температуре (если грудка больше, то 15 мин - не больше). Передерживать не надо, иначе мясо получится сухое.
Духовку выключить, дверцу НЕ ОТКРЫВАТЬ 4 часа!
Если делать с вечера, то с утра быдет готова прекрасная пастрома. Быстро, легко и просто.
на 100 гр блюда Б-21.65 гр Ж-3.53 гр У-3.03 гр К-129.71 кКал

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
Рецепты - Куриные шашлычки с ананасами в духовке

Ингредиенты:
300 гр. куриного филе
200 гр. консервированных ананасов
100 гр. кетчупа
100 гр. соевого соуса
Приготовление:
Нарезаем куриное филе на небольшие кусочки. Также на небольшие кусочки нарезаем ананасы.
Смешиваем соевый соус с кетчупом. Добавляем в полученный соус куриное филе и ставим мариноваться в холодильник на 40 минут.
Насаживаем на шпажки филе и ананасы, чередуя их между собой. Застилаем противень бумагой для запекания. Выкладываем на нее шпажки с шашлычком. Ставим форму в духовку и запекаем ее в течение сорока минут. Готово! Нежнейший куриный шашлычок, в совокупности с ярким вкусом ананаса, мммм....
Блюдо получается необычайно сочным и ароматным.

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:
Рецепты - Куриные шашлычки с ананасами в духовке

Ингредиенты:
300 гр. куриного филе
200 гр. консервированных ананасов
100 гр. кетчупа
100 гр. соевого соуса
Приготовление:
Нарезаем куриное филе на небольшие кусочки. Также на небольшие кусочки нарезаем ананасы.
Смешиваем соевый соус с кетчупом. Добавляем в полученный соус куриное филе и ставим мариноваться в холодильник на 40 минут.
Насаживаем на шпажки филе и ананасы, чередуя их между собой. Застилаем противень бумагой для запекания. Выкладываем на нее шпажки с шашлычком. Ставим форму в духовку и запекаем ее в течение сорока минут. Готово! Нежнейший куриный шашлычок, в совокупности с ярким вкусом ананаса, мммм....
Блюдо получается необычайно сочным и ароматным.

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
Рецепты - оладьи из курицы

Ингредиенты:
Филе одной куриной грудки
2 яйца
немного молока
мука
соль.
Приготовление:
Делать их просто и быстро. Куриное мясо мелко порезать, добавить 2 яйца, соль, немного молока, муку. Все перемешать. Дать тесту постоять минут 10. Консистенция должна быть как для обычных оладий. Если тесто получилось жидковатым, то нужно добавить муку и дать постоять. Потом обжарить на хорошо разогретой сковородке в масле до образования золотой корочки.
на 100 гр блюда Б-20 гр Ж-7 гр У-3 гр К-160кКал

Очень хорошие рецепты!!!спасибо,за подборочку!
обязательно попробую пасторму в ближ будущем)

вот,по поводу лаваша-можешь сделать самостоятельно из ц/зерновой муки,а можно купить низкокалорийный,есть такие.и да,лаваш-это углевод,но когда лелаешь сама-это правильный углевод,и это хорошо ;)

Надо будет попробовать сделать))

Добавлено спустя 33 секунды:
Седня встала в 6 утра, позанималась с Джил 35 мин. пресс

Отдельные комплексы на пресс не имеют такой ценности как вкупе с тренировко базовых мышц ягодицы,спина,бедро независимо на массу или на просушку ты работаешь.пресс лучше делать завершающим комплексом после базы)

Таня, спасибо)) в принципе да, там так и идет все в комплексе, очень активная тренировка, между упражнениями прыжки, упражнения и на ягодицы есть и на спину и на пресс...я если честно пока не оч выдерживаю, аж потею

Еще рецептик..
Йогутрово-творожный тортик
125ккал: б-5,1: ж-1,8: у-20,63 (может меняться в зависимости от ваших продуктов)

Бисквит: можно без коржа, тогда еще менее калорийным будет
*2 яйца
*40 г сахара
*60 г муки
яйца взбить с сахаром мин 3-5, добавить муку, аккуратно перемешать.
вылить в форму (диаметр 24см) и выпекать 180гр - около 15-20 мин
достать из формы и остудить
потом обратно в форму запихнуть и пропитать соком от клубники

*13 г желатина
*100г воды - замочить, а потом растворить желатин (я делаю это в микроволновке - когда желатин набух ставлю на 10 сек, достаю, перемешиваю, еще на 10 сек, опять перемешиваю... когда весь растворился - готово :)) главное не доводить до кипения


*300 г творожной сладкой пасты или сладкого творога
*200 г йогурта (можно любой, без вкуса или с добавками)
*1 банан - порезать кружочками
все перемешать и добавить 2/3 желатиновой водички :)
вылить на коржик и в холодильник

*400 г клубники
*60 г сахара
размять все вилкой... получившимся соком пропитать коржик
а все остальное перемешать с оставшейся желатиновой водичкой
достать тортик из холодильника и выложить все сверху
убрать в холодильник на ночь