Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.) https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=12908 |
Страница 4 из 4 |
Автор: | Wind_me_up [ 24 май 2016, 15:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.) |
utkanoosss Обязательно купи для длинных пеших прогулок кроссовки, с толстой амортизирующей подошвой, легкие и хорошо фиксирующие стопу (особенно если ходишь по пересеченной местности типа леса и грунтовых дорожек) - подойдут любые от нормальной спортивной фирмы типа адидас, найк, рибок и тд. В обуви с тонкой подошвой (типа кед, балеток, сандалий) вообще долго ходить нельзя, в ней нагрузка на ногу распределяется неправильно, и если есть лишний вес или какие-то проблемы с голеностопом, сухожилиями, стопой, то точно ничего хорошего из этого не выйдет. Пройти пару километр-два в таком не страшно, но вот постоянно гулять на большие дистанции не надо... |
Автор: | utkanoosss [ 25 май 2016, 14:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.) |
Wind_me_up писал(а): utkanoosss Обязательно купи для длинных пеших прогулок кроссовки, с толстой амортизирующей подошвой, легкие и хорошо фиксирующие стопу (особенно если ходишь по пересеченной местности типа леса и грунтовых дорожек) - подойдут любые от нормальной спортивной фирмы типа адидас, найк, рибок и тд. В обуви с тонкой подошвой (типа кед, балеток, сандалий) вообще долго ходить нельзя, в ней нагрузка на ногу распределяется неправильно, и если есть лишний вес или какие-то проблемы с голеностопом, сухожилиями, стопой, то точно ничего хорошего из этого не выйдет. Пройти пару километр-два в таком не страшно, но вот постоянно гулять на большие дистанции не надо... Спасибо большое!! Да, как раз ищу кроссовки, но нахожу нужную модель-и нет моих размеров. Отрастила ласты Буду ездить по магазинам, надеюсь, найду то, что нужно... а пока хожу в простых кроссовках в основном и кедах...
|
Автор: | utkanoosss [ 28 май 2016, 10:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.) |
Всем привет! Вчера и позавчера были пешие прогулки, сегодня тоже.) Начались кд, живот ноет, привес. Вчера вес был 72.9 , а сегодня 73.4. Вчера ужинали поздно, т.к. вернулись домой из кино в 10 с чем-то ночи) На ужин была лапша, круглые хлебцы к чаю и чай) Утром яишенка, хлебцы, огурчик и чай, на обед наггетсы (как раз перед выходом в кино). Как обедать буду сегодня-не знаю, даже не знаю, во сколько вернусь домой..дела дела... Всем хороших отвесов сегодня, а тем, кто набирает - хороших привесов
|
Автор: | utkanoosss [ 28 май 2016, 10:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Utkanoosss: скоро лето, а я жирная котлета.) |
Значение углеводов в нашем рационе.
Углеводы – важнейший питательный элемент, составляющий основу сбалансированного рациона. Именно они обеспечивают наш организм энергией. Кроме того, часть углеводов преобразуется в гликоген - он накапливается в печени, в мышцах и играет важную роль в том случае, если у человека сильно снижается уровень сахара в крови. Также продукты, богатые углеводами, создают необходимый объем пищевой массы, который обеспечивает нормальное пищеварение и моторику кишечника. Углеводы делятся на простые и сложные: Сложные - это полисахариды основой, которых является крахмал и целлюлоза. Они содержатся в зерновых, бобовых культурах и в некоторых видах овощей (свекла, картофель, морковь и др.), семечки, орешки. Они способствуют пищеварению и обеспечивают чувство сытости на длительный срок. Простые - это моносахариды и дисахариды. Их основа - глюкоза и фруктоза. Они содержатся в молоке, фруктах, в кондитерских изделиях и некоторых овощах. Простые углеводы имеют более простую структуру, благодаря чему быстро перерабатываются в организме. Они приводят к более быстрому повышению уровня сахара в крови, часть которого организм запасает в виде гликогена, а неизрасходованные излишки успешно откладываются в виде подкожного жира. Если Ваши нагрузки умеренные, Вам необходимо 3-4 грамма углеводов на килограмм веса Вашего тела. Если вы занимаетесь спортом более интенсивно и хотите увеличить массу своего тела, количество углеводов может возрастать до 5-8 грамм на килограмм веса, в зависимости от интенсивности нагрузок. Те , кто мечтает похудеть, часто рассматривают углеводы как своих врагов, но, если подумать, наша жизнь без них невозможна, надо просто научиться разбираться какие углеводы лучше съесть, а какие оставить. Наш пищеварительный тракт приспособлен для переваривания продуктов, которые помимо углеводов содержат большое количество пищевых волокон и питательных веществ (овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна. Они полезны для кишечника, содержат необходимые витамины и микроэлементы (к примеру, для преобразования углеводов в глюкозу нужен витамин В1 – тиамин). Уровень сахара в крови повышается медленно и надолго. Так что, если же Вам хочется похудеть, то необходимо сократить потребление углеводов до минимума, но нельзя полностью исключить их из рациона! Ведь дефицит углеводов в организме провоцирует нарушение обмена веществ, вызывает слабость, тошноту и прочие неприятные явления. Суточная норма углеводов для похудения берется в зависимости от уровня дневной активности. Обычно – стараются просто уменьшать их потребление до 1,5- 2 грамм на килограмм веса и стараются полностью убрать из ваших приемов пищи простые углеводы. |
Страница 4 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |