Такого глубокого подседа быть не должно.

Сегодня был чудесный день!
Выбрались за город - прокатились по нижней трассе вдоль Финского залива. И залив и небо были одного цвета, как отражение. Выбрали отличное место для шашлыков:)

Эти упражнения даны в разделе "создаем идеальные ягодицы") Может быть, в этом причина глубокого приседа? Дополнительная нагрузка на ягодичные мышцы?

Foldik
я делаю иногда свинги (махи) на ягодичные. Тоже сажусь наверное глубоковато....
Там важно сделать (если для ягодичных) выталкивание таза чуть вперед и напрячь ягодицепс, когда гиря в верхней точке проходит.
Тогда очень чувствуется работа мышц ягодичных именно.
Имхо, конечно. Гранит знает лучше и все такое....

Алва
Спасибо :) Да, у автора книги такая же рекомендация) Я там добавила текст под картинкой, вчера не успела)
Но послушаем еще, что нам Granit скажет

Сегодня попробовала делать махи, прислушиваясь к работе мышц) Реально напрягаются ягодичные в верхней точке маха) особенно, если вспомнить про "монетку")

"Опускание гири (мах назад) – движение, подобное которому мы делаем, садясь на стул, а не присаживаясь на корточки".
Да, так мне просто удобнее)

Foldik

да) точно
Гранит как-то говорил, что это упражнение на тренировку силы, не для проработки мышц. Ну в оригинале, видимо. А это уж - монетки и прочее - пристроили потом видимо))

Упражнение Вакуум
1. Встаньте на четвереньки, направьте взгляд либо в пол прямо под головой, либо в пол чуть поодаль. Не выгибайте спину, не напрягайте шею.
2. С усилием сделайте выдох ртом, полностью выпустите из легких весь воздух. От этого сильного выдоха мышцы брюшного пресса должны сократиться. Полный выдох необходим, чтобы вызвать сокращение косых мышц живота, а сопротивлением мы обязаны гравитации.
3. Задержите дыхание и втяните пупок вверх, в сторону позвоночника, как можно сильнее. Задержитесь в таком положении на 8–12 секунд.
4. Сделайте полный вдох носом после того, как продержитесь 8–12 секунд.
5. Выполните один цикл дыхания в состоянии покоя (медленно выдыхайте ртом и так же медленно вдыхайте носом), затем повторяйте упражнение, всего нужно сделать 10 повторов.

Что-то много у меня в дневничке стало про фитнес. В реальной жизни у меня его гораздо меньше))) Почистила немножко)

Foldik
С большим удовольствием прочитала дневничок!
Интересно, познавательно, написано приятным языком, буду заглядывать!
...Тоже горячо люблю физику...