дык..конечно..вес как у всех... так -что там с интервалами..поясни...

Таня, я очень надеюсь и верю, что я приду к этому...ведь когда-то я была такой, просто надо себя разбудить и не лениться!!!! Спасибо за наставления

[size=85][color=green]Добавлено спустя 45 секунд:
я свои ответы вставила в твою цитату между строк

Добавлено спустя 18 секунд:
чуть выше

вот это настрой!!умочка!кидай менюшьки

ща кину

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
Тока камнями не кидать


Еда — 1519.1 ккал.
Завтрак (10:36) 410 гр. — 481.20 ккал.:
каша кукурузная вареная (110 гр.) — 222.2 ккал.
Котлеты из свинины рубленые (50 гр.) — 233.0 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.

Ланч (10:50) 409 гр. —
Кофе без сахара (300 гр.) — 6.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Корица (1 гр.) — 2.6 ккал.
вафля (38 гр.) — 197.6 ккал.

Обед (10:51) 602 гр. — 581.50 ккал.:
Фасоль Бондюэль зелёная стручковая замороженная (100 гр.) — 28.0 ккал.
Шампиньоны свежие (200 гр.) — 54.0 ккал.
Котлеты из говядины рубленые (50 гр.) — 106.5 ккал.
Котлеты из свинины рубленые (50 гр.) — 233.0 ккал.
Масло оливковое (2 гр.) — 18.0 ккал.
Творог 0% (обезжиренный) (200 гр.) — 142.0 ккал.

Полдник (10:56) 200 гр. — 106.00 ккал.:
Шампиньоны свежие (100 гр.) — 27.0 ккал.
Творог 1% (100 гр.) — 79.0 ккал.

Ужин (10:56) 100 гр. — 71.00 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
шампиньоны я запекала в духовке вчера, вечером вчера приготовила на сегодня себе фасоль, грибы ...
вот белок не добираю...надо его наверно с утра акативно подключать...
а то приходится потом творог везде впихивать..

Светлана31
Менюха зачОтная если бы не вафля, была бы ваще на 5+
Творог три раза в день, конечно, жесть. Я иногда 2 раза ем, мне не очень нравится Добавь куриной грудки вместо него, просто в котлетах жира много, а белка мало....

Малюска, привет
да да...понимаю, что в котлетах мало...
просто грудка надоедает тоже быстро..)) вот я и эксперементирую....грибы вот делала, правда в них тож не оч много...вот думаю рыбу надо добавлять...

Вот нашла:
минтай отварной:
Калории, ккал: 79
Белки, г: 17.6
Жиры, г: 1.0
Углеводы, г: 0.0

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Вареный минтай – малокалорийная пища. Диетологи указывают, что для стабилизации веса, необходимо употреблять вареный минтай дважды в неделю. Как и большинство рыб, минтай обладает обширным набором витаминов: A, PP, B9, B1, E, B2, B6, C. В минтае много минеральных веществ: кальция, хлора, магния, натрия, калия, серы, железа, цинка, йода, меди, марганца, хрома и других элементов.

Для приготовления этого блюда подойдет и свежий, и мороженый минтай. Мороженый следует разморозить, отрезать голову и хвост, обрезать плавники, выпотрошить и вымыть. Тушку следует порезать на порции. Вода разогревается до кипения, добавляется лук и лавровый лист. Минтай опускается в кипяток и варится 10 минут.

Минтай подается горячим, на блюде, с ломтиками лимона, обильно посыпанный зеленью. В виде гарнира предпочтительнее подавать картофель «в мундире».

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Кальмары сушеные :
на 100 гр
Калории, ккал: 286
Белки, г: 62.0
Жиры, г: 2.0
Углеводы, г: 5.0

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Тем не менее, не следует пренебрегать знаниями о возможности несоблюдения норм, заявленных на упаковке. Например, помимо основных компонентов – мясо кальмара, соль – в состав продукта часто входят вкусовые добавки, консерванты и пр. (как например, примеси опасные для здоровья, зафиксированные в составе сушеных кальмаров, произведенных в странах Азии).

не сушеные нельзя
только вареные

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Кальмары отварные:
Калории, ккал: 110
Белки, г: 18.0
Жиры, г: 4.2
Углеводы, г: 0.0

при правильном соблюдении технологии приготовлении, кальмары отварные – это настоящее хранилище белков и минеральных веществ, без которых невозможна правильная работа пищеварительной системы. За время варки, сохраняется рекордное количество микроэлементов, а также аминокислот. Вкус кальмаров очень тонкий и лишен яркого рыбного оттенка.

Отварные кальмары богаты витаминами группы B, по своему количеству превосходящие концентрацию в мясе или рыбе. Помимо прочего, в кальмарах, после варки, сохраняются йод, железо, медь, фосфор – основные минеральные вещества. Кроме витаминов группы B, кальмары отварные содержат витамины C, E, PP, и серосодержащую аминокислоту – таурин.

хммм таурин..что-то знакомое..

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
у меня кстати лежит в морозилке упаковка с кальмарами...надо будет найти время приготовить их..кто как готовил?

свинину я бы убрала и молоко, а творог оставила, я раньше по пачке в день 300гр наворачивала, с ягодами свежемороженными)))нормально так худела)ага.
мясо нужно кушать только постное, иначе жиров перебор точно будет)
вафлю на утро, добавь пару тройку черносливин и рыбу!!!где она? только морскую:
зубатка, треска, форель, семга, горбуша, дофига выбор и по цене и по красоте))я запекаю в фольге с лимоном или варю.рыба-это вещь, конечно, скажу я вам)))
кальмар отварить можно и салат сделать:

кальмар резаный соломкой или кольцами+яйца+лук+приправки+сок лимона, еще рис иногда добавляю белый, совсем немного(но тогда лучше йогуртом заправить).очень вкусный салатик и сытный

светдим
про интервальные тренировки можно прочитать в интернете, все написано-переписано))
гантели и утяжелители я использую, чтобы менять нагрузку,
или просто догружаться на дорожке на комфортной скорости,
когда долго хожу и жгу жирок,
тк я не бегаю, мне жаль суставы, мне еще в старчестве ходить, а они итак побаливают на погодку

А я не ем рыбу и то что ею пахнет. Правда салат с мидиями могу съесть чутко, ну и креветки, если в кафешке.

Малюска
раньше тоже не ела, тк в детстве-перекормили, но постепенно приучила себя.
зубатка очень мало пахнет, попробуй

Ой всем добр вечер...я седня опять в парк ходидила в 19.00 после работы...с собой форму в машину взяла домой не заходила переоделась в машине. 45 мин по снегу - быстро так ходила почти как бег но не бег..в общем старалась суставы не нагружать....

Добавлено спустя 2 минуты 34 секунды:


Таня, зубатку не готовила ни разу...надо куптть попробоаать...обычно минтай ...мнчм мням.....там костей мало....

Добавлено спустя 2 минуты 36 секунд:


Малюска да )) буду стараться...на завттрак тоже белок добавлятть..творог грудку или рыбу..