Yairisha

Молодец! Я тебя поздравляю, еще немножко и сменишь 9 на 8 =)
А у меня муть - привесы ужасные

Поздравляю, молодец!!! Я когда кормить брошу, тоже молокочай попрактикую)

Мы с мужем делали бойлы для рыбалки, там нужна была соевая мука, я и набрала ее много. А покупала в магазине, где корм продают для домашней скотины, ей телят кормят и т.д. Оладьи не вкусные получились. Я их попробовала немного, а когда посчитала в анализаторе, то пошла "ихтиандра" вызывать, простите за подробности.

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

Спасибо, Кристина !!! Ну привесы твои все временные и уходящие, сама знаешь, пройдут твои КД и пойдут отвесы прекрасные)))

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:

Спасибо, Ольга ! Я навряд ли скоро решусь на повторение такого разгруза, мне было плоховато от молокчая, он давление понижает, мне кажется, мне под вечер вообще хреново было)) Подзабуду немного, потом может повторю. Или чай на черный или фруктовый заменю)))

Девчонки, кто-нибудь знает, можно вареную картошку на ужин?

вообще конечно нежелательно - крахмал, но если в пределах коридора, думаю разок можно)))

Вот и я думаю, что на ужин не очень-то желательно. Знаю, что можно на обед не чаще 1 раза в неделю просто картошку вареную, а про ужин не знаю, наверное, все же лучше не надо))) Я просто своим делала картошку в пароварке и рыбку, а себе на гарнир фасоль стручковую с грибами, болгарским перцем и помидоркой и рыбки кусочек на обед)) Так вот, картошки осталось грамм на 80-100, поэтому и думаю, может мне ее на ужин, чтобы ничего не готовить больше себе)))

Ура!!! Я наконец-то нашла как поменять тему дневника))) Теперь все по как надо. Сначала ник потом название темы)))

Как рассчитать свой коридор калорий:

Формула основного обмена:

Женщины
18-30 лет (14,7*вес(кг))+496ккал
31-60 лет (8,7*вес(кг))+829

Активность в течении дня
очень низкая (преимущественно сидячая работа, легкая работа по дому) коэффициент 0.2
низкая (уборка по дому, уход за детьми, физ.нагрузка умеренная, 2-3 км ходьба) коэффициент 0.3
средняя (тяжелая работа по дому, на приусадебном участке, физ.нагрузки - бег, лыжи, велосипед, танцы) коэффициент 0.4
высокая (рабочие специальности, занятия спортом) коэффициент 0.5

Формула для вычисления ккал на обеспечение физ.активности:

Основной обмен(ккал)+Коэффициент активности=Физ.активность(ккал)

На усвоение пищи приходиться около 10% от суточной потребности организма в энергии.
Формула на усвоение пищи:

(Основной обмен(ккал)+Физическая активность(ккал))*10%=Усвоение пищи(ккал)

С помощью этих простых формул каждый с достаточной точностью может определить свой суточный энергообмен.

Теперь нужно определить сколько лишних кг нужно или желаем потерять. В 1кг жира 7500ккал.
Лишний вес(кг)*7500ккал=Жировые ккал

Следующая формула включает в себя время, за которое человек желает похудеть в днях.
Жировые ккал:Время(дни)=Суточные излишки или то, количество ккал, на которое нужно уменьшить свой суточный энергообмен.

Углеводы - 4ккал/г
Белки - 4ккал/г
Жиры - 9ккал/г
Алкоголь - 7ккал/г


Пример:

Мне 29 лет, женщина с массой тела 90 кг.
Основной обмен
(14,7*90)+496=1819ккал

У меня физ.нагрузки присутствуют в минимальном проявлении, уход за ребенком, легкая уборка по дому, активность следует признать очень низкой, а коэффициент активности составит всего 0.2
1819*0,2=363.8ккал

Остается определить, сколько ккал пойдет на пищеварение и усвоение питательных веществ:
(1819+363.8)*10%=218.28ккал

Для определения суточной потребности в ккал необходимо сложить вычисленные нами показатели:
1819ккал+363.8ккал+218.28ккал=2401.08ккал

Теперь нужно определить сколько нужно или хочется скинуть.

У меня 30кг лишнего веса:
30*7500ккал=225000ккал

Я хочу их потерять навсегда за 7 месяцев:
7*30=210дней
Получается, мне нужно уменьшить свою суточную потребность в ккал:
225000:210=1071.4

Теперь определяем нужное количество ккал в день(коридор):
2401.08-1071.4=1329.6

Вот и получается, что мне необходимо для похудения употреблять не более, чем 1330Ккал в день!!!

Информация взята из книги Маргариты Королевой "Правила сытой стройности".

Добавлено спустя 9 минут 13 секунд:
Вот таким получился мой коридор по самостоятельным расчетам))

Yairisha

Ира, спасибо, интересно ты так написала, я считаю. Только я не поняла как ты суточную потребность БЖУ посчитала. Объясни пожалуйста.

Yairisha

А, все, я уже нашла как расчитать БЖУ. Теперь все ясно.