вторник
1387.20 Ккал 97.22 белок жиры 59.66 углеводы 122.37
Думала не уложусь с жирами. В первые 2 приема пищи употребила 50 гр жиров. Пришлось оставшуюся часть дня избегать жиров. С учетом высокоактивного дня как и есть не очень хотелось.
Сегодня уборка, готовка и сборы на работу как основное. Еще и муж затеялся обои клеить

среда
1817.40 Ккал белок 118.93 жиры 61.05 углеводы 197.31

четверг
1585.80 Ккал белок 110.21 жиры 72.19 углеводы 122.16
Получилось неплохо. Думала, что переберу. Только с жирами опять немного перевалило. По углеводам не старалась особо.
Вчера был у меня рабочий день. С директором еще не виделась. Разговаривала только с глав. бухом. Мы с ней в нормальных отношениях. Если бы ни ее поддержка я бы наверное от туда уже ушла ибо обстановка там не нормальная. Пока договорились на неполный день, не с самого утра.
Основной фронт работ будет договорная база с нуля. Надо будет все зарегистрировать и отслеживать. Отлично, что будет постоянная занятость. Да и привычная работа. До последней работы так и было, что на мне была вся договорная работа. Где-то акцент смещался на суды. Тут тоже суды есть и будут, но совсем немного.
Договорились, что буду приезжать не с самого утра, а ближе к обеду и уходить уже со всеми. Обычно это 5-6 часов. Сейчас у них большая загруженность. Несколько тендеров и учеба. Вот и не до меня пока. Завтра должна быть встреча с директором.
Вчера, я молодец, брала с собой еду на 2 полноценных приема пищи. Также сумку с формой. После работы была тренировка и хоть был недосып, вполне нормально держалась.
Неприятный момент, что сейчас уже не топят и там холодно. Я этого не предвидела и была в тонкой блузе и балетках. Ноги у меня замерзли. От пола сильно тянет. Все в кофтах с начесом. Двое больных. Одна даже дочь кашляющую на работу притащила. В сад нельзя, а дома не с кем сидеть Сегодня и я с насморком

Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд:
среда
Примерный диапазон 12-25
4 круга
Жим ногами 55 кг
Тяга штанги в наклоне 22
Подъем на носки 20
Грудной тренажер 20
Сгибание ног лежа 15
Тяга вертикального блока к груди 25
Сведение рук в тренажере 25
Разгибание ног 10
Сгибание на бицепс W-гриф 12
Отжимания на брусьях, обратные отжимания от лавки (ноги на лавке),
Гиперэкстензия 10
Скручивания на перекладине

ЮляК
герой, после работы еще на тренировку)))
возьми на работу кофту теплую и пусть там будет

SantaRoza
Хот кто-то заглянул. А то я уе подумала, что сама с собой
пятница
1699.70 Ккал белок 135.63 жиры 59.94 углеводы 153.55
Не плохо.
Сегодня работала. Отправила свое первое письмо (жалобу) за последние 3 года. Подкинули еще двух должников. Удивительно, но быстро вхожу в рабочий ритм.
Пока все нормально.
Сегодня, я тоже молодец, с собой брала 2 коробуськи с едой.
После работу тренировка
Примерный диапазон 12-25
4 круга
Жим ногами 55 кг
Тяга штанги в наклоне 27
Подъем на носки 20
Грудной тренажер 20
Сгибание ног лежа 15
Тяга вертикального блока к груди 25
Сведение рук в тренажере 25
Разгибание ног 10
Сгибание на бицепс W-гриф 12
Отжимания на брусьях, обратные отжимания от лавки
Гиперэкстензия 10
Подъем прямых ног в упоре на локтях

ЮляК
Привет) я из кустов читаю...Давно уже результаты у тебя классные!!! ...Брала как-то из твоего дневникиа за основу тренировки fullbody superkompaund там кое-что меняла и занималась. И сейчас смотрю как ты себе тренировке составляешь) ты и в четверг и пятницу была в зале? Везде же пишут, что не меньше 48 часов отдыха для восстановления мышц и ЦНС нужно...Только не подумай, я не с поучительные тоном ни в коем разе
И еще с выходом на работу тебя! Мне такое в августе предстоит, с тихим ужасом думаю о смене режима дневного и как я буду все успевать

Жива. Но времени катастрофически не хватает. По этому завязала с ежедневными отчетами.
Был период нестабильности в еде. Больше на выходных. Моя днюка пришлась на ПМС и я отрывалась
С тренировками неплохо. В праздники только чуток перерыв был. Позанималась 6-го полноценно. Немного подняла свой максимальный вес. Последняя тренировка 10го, причем тренировка пришлась на начало КД, после работы, немного голодная и не выспавшаяся. Для дисциплины походила на дорожке, немного степпера и эллипса. Около 1,20. В питании небольшой дефицит 3й день. Последний раз взвешивалась и было 67,1. Объемы давно не мерила.
Забрасывать все не хочу. Немного была выбита из колеи новым режимом и обстановкой. Но вроде втягиваюсь
olchik-a, спасибо что читаешь. Мне приятно Но видимо теперь я нечасто буду писать.
Не, я может сразу 2 дня писала. Так у меня здоровья не хватит на 2 дня подряд. Стандартно у меня 3 тренировки в неделю, максимум 4.

Хорошо, когда есть куда выходить.У меня пока достаточно комфортно с режимом. Работа есть, но не завал. Обстановка вполне комфортная. Правда как дальше будет не знаю... Муж обещает скорую командировку. А в августе-сентябре начнем с мелкой в садик ходить. Плохие мысли гоню от себя.

Я тут.
Сегодня обновила свой исторический минимум. Неожиданно 65,7. По объемам тоже чуток отлипло. Радует, что грудь осталась на месте, хотя и после КД. Замеры напишу ближе к концу месяца. Пока дефицит держу без особых затруднений.
Сегодня наелась плова (в моем исполнении это рисовая каша и тушеная говядина с овощами ). Потом отправилась на треню. Так хорошо мне было. Приседания со штангой довела до 55 кг, мертвая тяга в Смите до 60. На жиме немного сдулась уже. 35 кг давались тяжело всего на 3 повторения. Зато отжимания на брусьях гораздо лучше получаться стали. Но все равно еще хиленько.
Лицо видимо еще немного схуднуло и за последнюю неделю меня дважды спрашивали не болею ли я

Добавлено спустя 5 минут 58 секунд:

Немного меня :)

ЮляК
Привет! Выглядишь ... Особенно на фотке, где вы с Олей на улице. Такая фигура спортивная! Ножки в джинсах супер... И немудрено, учитывая приседания с 55 кг. Я приседать со штангой недавно начала, пока 35 кг мой предел а ты на приседания и мертвую тягу пояс не надеваешь?
Про работу это да, хорошо, что есть куда выходить...но очень боюсь частых больничных((( потому что мой директор их терпеть не будет... А как показала практика, сынуля мой неделю в сад ходит и по 2-3 дома сопли лечим((( надеюсь, что после лета станет получше

olchik-a, Спасибо!

Одеваю на последние 2 подхода. Использую наверное не больше месяца.

Вполне нормальный вес, с учетом того, что в тебе 52 кг Главное, чтобы техника была правильной. Я в последний раз в Смите делала уже на 60 кг тягу и приседания. В ближайшие месяцы точно не буду больше увеличивать. Буду работать на качество и на количество повторений. Возможно в жару перейду вообще на другие виды физ. нагрузок.

Обязательно станет лучше. Старшая у меня первый год тоже очень много болела. А вот последний год практически без больничных был.

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
Сегодня просчитала сегодняшний и вчерашний день.
Вчера умудрилась нажрать около 2000 Ккал. Это я дала маху с плавленным сырком. На перекус взяла. А там 25 гр. жира на 80 гр Мало того, что тяжесть после него была, так еще и жиров получилось почти 115 за весь день.
А сегодня наоборот недобрала. Но уже и не хочется есть. Ела вечером куриную печень тушеную. Давно не ела и забыла, что после печени у меня тяжесть. В общем скушаю таблеточку ренни и баиньки.